na boki

brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 20x 30sek lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy ... tego nie rozumiem za bardzo jak wykonac:) pomozesz:)?

[...] plecy: drążek wiosło mc plus jedno dowolne, jakieś dociągania do brzucha itd. klatka: wycisk skos góra płaska dipy rozpiętki na bramie barki: wycisk żołnierski unoszenia na boki face pullsy/odwrotne rozpiętki triceps: dipy wycisk wąsko francuz biceps: uginanie hantli hantle młotki modlitewnik i brzuch dowolnie robiłem, głównie wznosy nóg na [...]

[...] - 15 powtórzeń to przenoszenie wywal Barki: Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4 s 8 - 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3 s 10 - 12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 s po 10 - 12 powtórzeń zostaw jedno z tych ćwiczeń z tym, że jeśli będzie to podciąganie do brody to rób sztangielkami a nie sztangą Unoszenie sztangielek w [...]

[...] Ogólnie myślalem, żeby od nowego roku zmienić nieco trening na: 1. Przysiad 2. Poręcze 3. Wiosłowanie 4. Wycisk Żołnierski 5. Uginanie Ramion (sztanga / hantle ) 1. Martwy Ciąg 2. Wyciskanie skos 3. Drążek 4. Unoszenie na boki 5. Wyciskanie francuskie Pytanie czy będzie to odpowiednie na 5x5? Czy może zmienić zakres powtórzeń ... Pzdr

przy plecach wznosy barków na koniec, zmień wiosłowanie sztangielką na podciąganie / wyciąg w bicepsie 3 serie w ćwiczeniu na barki unoszenie ramion w opadzie na boki nie w przód kurde czytaj co piszę! jakie wiosłowanie na nogi???? Na nogi zrób Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu przysiad bułgarski uginanie nóg/żuraw wspięcia

[...] PIĄTEK NOGI + BARKI BARKI: a) Wysikanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,12,12) b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12,12,12) c) Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 serie (12,12,10) NOGI: a) Przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu serie (10,8,6) b)żuraw- 3 serie (12,10,10) c)Wspięcia na palce w staniu z [...]

[...] chwycie: 12/8/6/4 -wyciskanie francuskie -pompki tutaj tez po 3s wszystko Środa: barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10/8/6/2 -nie wiem jak to sie nazywa tak hantelki na boki :D: 4x6 unoszenie na bok zwieksz tu liczbe powtórzen np.12 10 8 6 -wycisk hantli w górę z supinacją tutaj daj unoszenie chantli na bok w opadzie tułowia Piątek: klatka [...]

[...] za glowe 3x12,10,8 -trening przedramion sztanga i podchwytem i nachwytem (wiecie ocb) piatek(bary,nogi) -wyciskanie zza karku 4x12,10,8,8 -superseria unoszenie hantli na boki i podciaganie sztangi do brody 3x12,10,8 -lezenie na brzuchu i na plecach cwiczenie na laweczce -lydki niedziela(plecy,lapa) -podciaganie na drazku 3xmax -mc 3x12,10,8 [...]

Barki słabo, wyciskanie rób sprzed glowy a nie zza, wywal unoszenie w przod, daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. A6W sobie daruj. Wywal jedno wiosłowanie. Nie rób pompek na maxa. Nie ma nic na dwugłowy uda. Ogólnie split średni pomysł na 3 dni, lepiej 4.

[...] 2. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 – 10-8 Środa BARKI –mięśnie naramienne 2. Wyciskanie sztangielek 4x12-10 – 8- 5 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x14-12 – 10- 8 4. Unoszenie sztangielek przodem Razm jedna ręka raz druga 4x14-12 – 10- 8 NOGI Przysiady ze sztangielkami 4x10 [...]

[...] to daj z klatki szkoda barków jeśli juz to ni opuszczaj sztangi popniżej linii uszów 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12xx12x10x8 zamiast tego unoszenie hantli na boki 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 14x10x10x10 to zamień na unoszenie hantli w opadzie na tylni akton Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

zacznij ćwiczyć może na siłowni? pompki na pewno coś pomogą, a jak robić to po kolej: 1. połóż się na ziemi na brzuchu 2. ręce pod siebie lub tam na boki i wypychasz się w górę 3. ... potem się opuszczasz. Powtarzasz to cyklicznie Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-07-31 21:03:46

2 spoznione wpiski czwartek 04.07.13 1. WŻ 4s 12x 30, 12x30, 12x30, 12x30 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12x20, 12x20, 12x20 3. unoszenie hantli na boki 12x4, 12x4, 12x4 1. francuz 10x20, 10x20, 10x20 2. dipsy 8cc, 8cc, 8cc 3. wjazdy 10, 10, 10 trening latwy i przyjemny, na nastepnym trenie zwiekszzam wszedzie ciezar piatek 05.07.13 1. [...]

[...] klatki, możesz zniwelować te ćwiczenie. Na skosie wymień sztangę na sztangielki, w dzień naramiennych zamień podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wznosy sztangielkami na boki. Reszta może być. Trzymaj powtórzenia w ryzach 10-8x4-5 serii w ćwiczeniach złożonych, w izolowanych 12-10x3-4 serii. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-18 10:38:42

[...] na takiej maszynie robię skręty (siedzi się i nogami się pcha na lewo i prawo ciężar) - robię tak z 4 razy na każdą stronę po 10-12 razy. Potem podnoszenia rąk do góry i na boki (też na maszynach)tak z 3 razy po 10 razy. Czasem dorzucam też... hmmmmmm (jak to się ciężko wysłowić z opisem tych maszyn) łapiesz rękoma u góry , nogi masz też [...]

[...] możesz wykonywać to rób.. bo pisałes ze masz kłopoty ze stawami BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 - bardzo ważna kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek. [...]

[...] sztangą na barkach 4x 10 Przysiady wykroczne 4 x 10 SOBOTA Barki/triceps Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Dietę zaczne stosować od 10 [...]

Bierzecie 2 talerze, tak by swoimi stronami sie dotykaly (jak kto woli wierzchem) - sciskacie je do siebie, ot cala filozofia. Instrukcja dla niekumatych: skladamy rece jak do modlitwy (palce wyprostowane a nie poprzeplatane), lokcie rozchodza sie na boki i mocny sciskamy dlonie do siebie, ow scisk inicjuje unoszenie talerzy w gore.

[...] już odpadli. W wyciskaniu spadek mocy. W ostatniej serii ledwo ledwo. Przysiad bułgarski, nadal mnie buja co utrudnia mi schodzenie w dół. Może wrzuce dwie sztangielki na boki i będzie lepiej.. Z Jedną przy brodzie czuję się niekomfortowo. Military press. Fajne weszło. Mocno czułem klatę i barki. Wyciskanie skos. Bez problemów. Złapałem już [...]

[...] moge sztanga bo lepeij mi sztanga podchodzi., -mam sztange łamana i nie zabardzo mam orient jak chwycic na niej "wąski chwyt"., -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia?., -wykroki ze sztangą?..>hantelkami? czy bez niczego., -czy po tych cwiczeniach jak bede scisle robil wszystko dzein w dzien jest szansa na jakis [...]