na boki

[...] 8 powtórzeń 3. Rozpiętki 4 serie 8-12 powtórzeń / przenoszenie hantla nad głową 4 serie 8 powtórzeń Barki 1. Wyciskanie hantli 4 serie 8 powtórzeń 2. Odwodzenie hantli na boki 4 serie 8 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie francuskie płaska ławka 4 serie 8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie hantlem na siedząco 4 serie 8 powtórzeń [...]

[...] 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie siedząc (tak w oparciu o kolano) 10,10,10 III DZIEŃ - BARY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 Coś poprawić/zmienić można/trzeba? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 173 Cel [...]

[...] ze sztangielką zza głowy 3 12-10-8 IV DZIEŃ Barki: 1. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x 12-10-8-6 2. wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-8-6 2. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-10-8-6 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12-10-8-6 4. szrugsy hantlami 4x 12-10-10-8 cos poprawic ;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 [...]

[...] ćwiczeń, dlatego dla wyrównania więcej serii) 2. Wykroki 3s 3. Uginanie 3s 1. Wspięcia na łydki siedząc 3s 2. Wspięcia na łydki stojąc 4s 1. Wyciskanie hantli 4s 2. Podciąganie sztangi 3s 3. Unoszenie na boki 3s 1. Szrugsy 3s Dodatkowo: Brzuch: w poniedziałek i piątek Przedramię; w środę No, to by było na tyle. Liczę na Waszą pomoc Pozdro...

[...] drążka wąskim chwytem 3 x 12-10-8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-10 Młotki 3x 12-10 Piątek Bary+ triceps Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10-8-6 Unoszenie hantli na boki 3x 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-10-8-6 Odwrotny butterfly 3 x 12-10-8 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 4x 12-10-8-6 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] (nie daje jeszcze rady określonej ilości powtórzeń) 3. Wiosło sztangą 12,10,8,6 - progresja Barki: 1. Wyciskanie zza i sprzed głowy (na zmianę) 3x8 2. Unoszenie hantli na boki 3x10 3. Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia: 3x10 4. Szrugsy 3x15 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 2. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 [...]

[...] na wyciągu 10, 10 10 pull A: (22 serii) MC klasyczny 12, 10, 8, 8, 6 ściąganie drążka 12, 12, 10, 8 wiosłowanie sztangą 10, 10, 10 uginanie z hantlami 10 10 10 unoszenie na boki 12 12 12 brzuch 2 serie na dół, 2 serie na górę pull B: (20 serii) MC klasyczny 10, 10, 10 podciąganie na drążku 8, 8 8 wiosło sztangą 12 12 10 10 uginanie stojąc na [...]

[...] szerokość proszę także pisać. DZIĘKI!! PONIEDZIAŁEK nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie szerokim 3s klata : wycisk sztanga płasko 3s barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s bic: naprzemienne unoszenie hantli w supinacji 2s tric: wycisk do czoła 2s ŚRODA nogi: przysiady hack ze sztanga 3s plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 3s [...]

[...] Klata Barki Floor press Wyciskanie hantli na skosie Pompki na poręczach Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia (tył barku) Wyciskanie na barki na maszynie Unoszenie hantli na boki Piątek Plecy Biceps Triceps Podciąganie na drążku młotkowo Wiosłowanie sztangą Maszyna hammer przyciąganie do brzucha jednorącz Maszyna hammer sciąganie z góry Uginanie [...]

[...] cyklu , i jakie mial osiagi ??????? Ja zakupilem cztery puszki i nie wiem czy nie wywalilem kasy za wczesnie , no ale jak bede pierwszy ktory to stosowal bo znaczy sie ze bede testerem hehe jak na razie po 2 dniach brania SuperPump250 to rozsadzalo mnie na boki, serduszko podchodzilo pod szyje a jak szlem na silownie to nogi same mnie niosly

[...] -Przysiad ze sztangą -przysiad bułgarski -wykroki z hantlami -wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie hantli stojąc -wypychanie hantla na przemian w przód -Unoszenie hantli na boki -plus ABS to samo jak w poniedziałek . Reszta tygodnia Czwartek to samo co w Poniedziałek ,Piątek to co w wtorek i tak dalej do soboty ,Niedziela wolne . Proszę o wasze [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 3. Rozpiętki na prostej 3x 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. [...]

[...] sa dobre na plecy? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6) Wyciskanie sztangi skos 3 serie (8,6,4) Rozpietki 3serie Unoszenie hantli na boki 3 serie (8,6,4) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (8,6,4) Arnoldki 3serie (10-8) Sr. Wolne Czw. Nogi + biceps Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (10,8,6) Wykroki ze [...]

[...] dla tych osób, które chcą imponować szerokością ramion. Aby dawało nam liczące się wyniki, gryf sztangi powinien być przesuwany tuż przy tułowiu, a łokcie skierowane na boki w taki sposób, aby były w linii tułowia. Przesuwanie łokci do przodu przenosi część bodźców na głowy przednie mięśni naramiennych. Sztangę należy trzymać nachwytem, [...]

[...] z hantlamiw kazdej rece po 2 kg 3x20 uginanie ramion z 2 hantlamami w jeden rece - 4 kg 3x20 przysiad bułgarski z hantlami w k.r po 2 kg 3x20 albo unoszenie hantli na boki lub cwiczenia na klatke piersiową - rece ugiete pod kontem prostym i rozchodzenie się rąk po bokach w k,r 2 kg ( nie wiem co wybrac co doradzicie ? ) 3x przysiad [...]

[...] ramienia w podporze o kolano - 10 8 8 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy - 12 12 10 10 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 12 12 10 - Unoszenie hantli na boki - 12 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztangą - 1212 10 - Przysiady wykroczne - 12 12 10 - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - 12 12 10 Wiek - 17lat Staż - sporo [...]

[...] MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8 Brzuchy skos 4 x max Klata + tric Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

[...] sobie coś takiego. Proszę o ocenę. Ćwiczyłem juz FBW i splitem partia 2x w tyg. Push Klatka płasko 3s klatka ukos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s barki unoszenie hantli na boki 3s Wyciskanie francuskie 3s Pull Martwy ciąg 3s Podciąganie się 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ze sztangą 3s uginanie z hantlami z supinacją 3s Nogi+brzuch [...]

[...] Plecy wiosło sztangą 12-10-8 Klatka wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 // wyciskanie wąsko(sztangielki ściśnięte ze sobą wzdłuż ciała ) Barki unoszenie sztangielek na boki 12-10 //sztanga łamana za głową Triceps wyciskanie wąsko 12-10 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 12-10 Przedramię sztanga podchwyt Łydki Wznosy na palce siedząc [...]

[...] że jest to dobry pomysł Push(Klatka,Barki,Tric) "A" Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 3s Wyciskanie hantelek do góry 3s Unoszenie hantelek na boki 2s Wyciskanie francuskie leżąc 4s "B" Wyciskanie sztangi skos(+)3s Wyciskanie hantelek płasko 3s Unoszenie hantelek do przodu siedząc 2s Podciąganie sztangi do [...]