na boki

[...] na maszynie Smitha(do brody) 4x12(12kg),10(17kg),8(20kg),8(22.5kg). 5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej 3x10(4kg). 6.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x12(5,4kg). *orbitrek-10minut, *wioślarz-15minut. Dołożyłam w rozpiętkach na skosie i unoszeniu bokiem. Miska: -płatki owsiane,masło orzechowe,ananas,izolat, [...]

[...] w 4-6 seriach po 10-12 powtorzen na maxymalnym ciezarze jakim jestes w stanie wykonac wyzej wymieniona liczbe powtorzen. mozesz dorzucic tutaj unoszenie hantli na boki w opadzie to bardzo dobrze cwiczenie a poprawnie wykonane dziala wspaniale na tylne aktony barków jezeli bedziesz w stanie to wykonac mozesz jeszcze jedno cwiczenie [...]

[...] Mój plan wygląda tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] o tylnych akordach? co masz na myśli, jak powinien wyglądać ten trening na barki ? Druga sprawa to dlaczego jeden drążek do wyrzucenia, czytałem, że szeroko idzie na boki, motyle etc, a wąski drążek na górną część pleców. Jak to jest ? Na barki IMO tak: - wyciskanie - unoszenie bokiem - unoszenie bokiem w opadzie Drazek dziala [...]

[...] sie dotknac podbrodkiem swojej piersi (po 50 powtorzeniu mam problemy z ruszaniem zuchwa :D) Potem (bez odpoczynku) lezac w tej samej pozycji wykonujemy ruchy glowa na boki (rowniez 50 na strone - wyglada to jakbysmy chcieli dotknac policzkami kazdego z barkow). Dzisiaj po raz pierwszy mialem okazje sparowac sie z czarnym pasem - trenowalem [...]

Nooo rób swoje i nie rozglądaj się na boki ;) Będzie dobrze.

[...] ud siedząc barki bym zrobił tak; -wyc sztanku zza karku siedząc -wyciskanie hantli przodem siedząc -wznosy hantlami do przodu stojąc(jak arnold) -wznosy w opadzie na boki a przedramie, nie trzeba raczej. a jak juz, to kij, sznurek, i obciazenie i nawijamy sznurek nadgarstmani na patyk(pozycja jak w wadze płaczu) Takie jest moje zzdanie. i [...]

[...] sensu. barki bym zrobił tak; -wyc sztanku zza karku siedząc -wyciskanie hantli przodem siedząc -wznosy hantlami do przodu stojąc(jak arnold) -wznosy w opadzie na boki Więc byś zrobił dubla z wyciskania, i doradzial bys wyciskanie najbardziej obciazajace kregoslup, oraz pominięte zostaly by boczne atkowny, widze ze bardzo mądrze. Plan [...]

[...] tylko musze znaleźć zaciski do moich sztangielek, bo w jednej się wgint śrub stępił i nie zaciskaja. Po zmianie będą 4 serie wyciskania, unoszenie rąk ze sztangielkami na boki i cztery z unoszeniem do przodu. Tak wyglądał mój trening przed popsuciem się jednej ze sztangielek :/. Do klaty dołożył bym wtedy rozpietki, dobry pomysł? Kryn, a co [...]

[...] ale: 2. Dlaczego WL przewidziane jest 2 razy w tygodniu a Siady i MC tylko raz? 3. W jakim celu są ćwiczenia izolowane na duże partie? Typu: Rozpiętki, Unoszenie na boki, prostowanie i uginanie nóg. 4. Powiem szczerze że myślałem o schemacie - 3 treningi w tygodniu - 2 boje dziennie, jeden lekko, jedne ciężko - oparte głównie o ćwiczenia [...]

[...] w lezeniu 4x12 Lydki: -6x15 na belce 5cm Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 -wycisk hantelek 4x10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 -unoszenie hantelek na boki 3x12 -unoszenie hantelek z opadu 3x12 -szrugy hantelkami 3x12 Brzuch: -lawka rzymska ze skretami tulowia 3xMax -podciaganie nog na drazku 2xMax Co sadzicie o tym [...]

[...] 12-14 max tyklo intensywnie :) ćwicz żeby trening nei zajął ci wiecej niz godzina i na barki powtórzenia od 20 do 14 (wyciskanie sztangi np. 14-10 natomiast unoszenia na boki i w opadzie po 20-14) i za duzo cwiczen, wywal dociaganie sztangi do brody i wyciskanie z tylu a dodaj unoszenie w opadzie na tylni akton, do pleców dodaj drążek i [...]

przy francuzie łokcie bardziej do srodka a nie na boki...

[...] Ale kiedy ćwiczyłam na piłce z ciężarkami, zwłaszcza rzy podnoszeniu ich do góry to chyba mimowonie spinam te barki i szyja mi sztywnieje. To samo gdy odwodzę ciężarki na boki. Znów zaznaczam że tak nie dzieje się za każdym razem, raczej pół na pół. Tak więc proszę o pomoc, co z tą moją nieszczęsną szyją mogę zrobić. A tu moje zdjęcia [...]

[...] Brzuch: Unoszenie nóg na atlasie 3x max Brzuszki z linką lub na ławce dorzuć Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe Wznosy hantli przed siebie Wznosy hantli na boki - boczne aktony przyatakuj Odwrotne rozpiętki w pochyle tułowia - poproś kogoś aby dotykał tylnych aktonów podczas gdy będziesz robił aby maxymalnie wyizolować tylko [...]

[...] ćwiczeń masz w eksperymencie nr 2 z barkami i nr 3 z plecami. A ten wyciag dolny możesz zastapić przyciaganiem sztangielek (tak jakby wiosłowanie ino łokcie idom idealnie na boki) w leżeniu na ławce płaskiej twarzą w doł Francuz lezac na ziemi sztanga - tzn. zwykłe uginanie ramion ze sztanga łamaną do czoła? I czemu na ziemi? Sztanga prosta, nie [...]

[...] w wąskim uchwycie :6/4/4 Wyciskanie francuskie leżąc :10/8/6 Triceps______________ Piątek: Barki+Nogi Wyciskanie sztangi za głowy :8/6/4 Unoszenie Hantli na boki :10/8/6 Wznosy ramion ze sztangą :10/8/6 Barki_______________ Przysiady ze sztangą :10/8/6/4 wznosy na palcach :10/8/6 Uginanie nóg leżąc na [...]

07 V 2011 Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 24kg x 12 Unoszenie ramion na boki 4s 6kg x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15kg x 12

[...] z hantlami 3x10 – 12 Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x10 – 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 – 12 Unoszenie hantli na boki 2x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15 Kaptury: Szrugsy hantlami : 3x15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po [...]

[...] ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 (Wspólne) - pompki na poręczach 3x max (+35kg) 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - [...]