na boki

Mamy 2 takie obciazenia jedno na wyciagu na triceps drugie podtrzymuje atlas zeby nie latał na boki

[...] PT - barki + kaptury + nogi BARKI 1)Wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 2)Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia ze sztangielkami 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 2-3 podobne lepiej [...]

[...] sporo osób to pomija i potem są dysproporcje. Dzięki za odpowiedź! :) Hm, nie rozumiem tego ćwiczenia "unoszenie barków w tył", czy może być ćwiczenie np. wznosy ramion na boki w opadzie tułowia? nie traktuj owoców jako przkąsek - to proste cukty daj owoc rano i po trenigu Dzięki za cenną informację. Zrobię tak, że banana wrzucę po treningu, [...]

[...] z hantelkami - 5 * Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 * -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 * - Prostowanie nóg - 4 ** - Wspinanie na palce 4 * * 7-10 ** 12

[...] 2) WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND usiadz w futrynie , oprzyj sie plecami o strone bez zawiasow. o druga strone oprzyj stope. proboj rozepchac futryne na boki naciskajac bez przerwy 40 sekund. 3) IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na brzuchu i podsun nogi pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. moze kto je [...]

[...] barki: wyciskanie sztangi siedząc systemem bradforda ( raz tył, raz przód) na suwnicy wyciskanie hantli nad głowe sztangielkami siedząc unoszenie linek z wyciągu dolnego na boki odwrotne rozpiętki na maszynie biceps: uginanie przedramion ze sztangą uginanie przedramion z linkami z wyciągu dolnego uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc w [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10 Prostowanie ramion 4x20 Sr *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 *Nogi Przysiady ze sztangą 10x10 Wznosy na palcach 6x10 piat *Biceps [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x10 Szrugsy 4x10 *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x20 piat *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10 *Nogi Przysiady ze sztangą 10x10 Wznosy na palcach 6x10

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa piat *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10 *Nogi Przysiady ze sztangą 10x10 Wznosy na palcach 6x10

[...] -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa piat *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10 *Nogi Przysiady ze sztangą 6x10 Wznosy na palcach 6x10 I jak, dobrze juz wszystko, i co moglbym dodac do tych nog? Nie [...]

[...] powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa piat *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10 *Nogi Przysiady ze sztangą 6x104 serie Wznosy na palcach 6x10 4 serie wrzuć hack-przysiady 4 serie oraz wykroki 4 serie

[...] jak napisales pon na odwrot bica odpsucilem bo robilem we wtorek a jutro to rzeczywscie sie moze pozygam jak bede robi te nogi maszyna jest na prostowanie nog takze spox na barki dodalem wzniosny na boki w opadzie na tylnie szrugsy zrobie jutro bo troche za duzo sil nie mial juz na to tazke bede pisal jak mi idzie :) pozdro i jescze raz dzieki

[...] mogli to powiedzcie a jak nie to najwyzej zapytam w dziale armwrestling:P Młotki 4-4-2-2 Push Press 5-4-3-2-1 co trening +2,5kg Arnoldki 8-8-6-6 Unoszenie hantli na boki 3x6 Piątek:Klatka+Plecy Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg Wyciskanie hantli na skosie 3x6 MC 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg Wiosłowanie [...]

[...] -sciaganie kolan siedzac 3x8-10 -przysiad wykroczny ze sztanga 3x8-10 -wspiecia na palcach 4x10-12 ok -wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x8-10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8-10 -unoszenie sztankielek na boki w opadzie 3x8-10 ok -uginanie nadgarstkow podchwytam siedzac 3x8-10 [...]

[...] Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10-8 wyciskanie hantli bardzo szeroko 3 serie Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki z hantlem 4x15-10/8 Biceps i triceps superseria Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10-10 Uginanie z hantlami z [...]

MC na prostych to bardziej na dwuglowe jest. A jaka masz wade ze nie mozesz na kregoslup? A czemu chcesz babke czyms zastepowac? Wyciskanie tak do gory siedzac, unoszenie sztangielek na boki z opadu, na tylne barki Tak, tak jak w splicie.

[...] sie rowniez ze sztanga, lapie sie ja oburacz za plecami, kat 90° i wioslowanie ;) Piątek : Barki Wyciskanie sztangielek za głowy siedząc, 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w góre, 3x12 Unoszenie ramion w przod, 3x12 Barki skladaja sie z 3 aktonow. Przedniego srodkowego i tylnego. Za wielkosc (szerokosc w barach) odpowiadaja aktony [...]

[...] - prostowanie ramienia nachwytem na maszynie : 12/10/8 Wtorek Barki: - wyciskania sztangi zza karku 10/8/6/4 - unoszenie gryfu wzdłóż tułowia 10/8/6 - unoszenia na boki w siadzie 10/8/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/6 Kaptur: - Wzniosy barków sztangą z przodu 12/10/8/6 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow [...]

[...] Klatka-w ćw. głównym 4s-progresja.Przenoszenie sobie możesz odpuścić Biceps-w 1 gryf prosty.Ostatnie możesz sobie darować Barki: 1.Wyc. z przed głowy 2.Jakieś wznosy na boki 3s 3.Może być podciąganie ale hantli wzdłuż klatki 3s Wymach w opadzie daj po plecach Triceps-myślę że po takim ataku wielostawowcem,jakim są pompki-wystarczy [...]

[...] w szerokim nachwycie za kark - ponoć również angażuje większa ilość mięśni. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p // to chciałbym zmienić na ściaganie drażka wyciagu górnego. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Na koniec łydki oraz brzuch. Co o tym sadzisz? Wiem, że [...]