na boki

[...] troche. Jedno wyciskanie powinno wystarczc. Chodzilo mi zeby zrobic tak: -wyciskanie sztangielek albo sztangi (zlolniesrki cyz zza karku) 4s -unoszenie sztangielek na boki 4s -unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12 serii spokojnie wystarczy. Progresje sobie juz sam dopiszesz. Polecam we wszyskich zrobic progresje, ale jak chces tak zrobisz. [...]

[...] STERYDOWE: pierwszy cylk metanabol 100 tab drugi 15 omnadrenu 250 8. TRENING: klata : wyciskanie , rozpiety ,papki barki : wyciskanie za karku . w zdluz tulowia . hantle na boki . bic tric . sztanga stojac . hantel o kolano modlitewnik tric : francuskie lezac hantel zza glowy pompki na poreczach 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] sztange ze stojakow 3. Opusc sztange w kontrolowany sposob na klatke, nie dotykajac jej 4. Wycisnij sztange uzywajac scisniecia miesni piersiowych. Nie pchaj rekoma, pchaj poprzej strzal spiecia klatki. Pozycjia rak - zlap gryf nieco szerzej niz na szerokosc barkow. Lokcie ida na ukos. Nie wdloz tulowia, nie idealnie na boki, ida na ukos.

[...] i kondycje jak sie przylozysz. Na koordynacje polecam skakac na jednej nodze, np. co 5 skokow zmiana nogi. Rownierz skoki obunoz do przodu i do tylu szybkim tempem oraz na boki obunoz. Jesli natomiast tracisz rownowage przy uderzaniu / kopaniu na worek. To upewnij sie najpierw, ze technika sie zgadza. Jesli to nie kwestia techniczna to moze byc [...]

1. nie wykonuj piramidy 12/8 itd zrób stały zakres powtórzeń np 10-12 i jeśli wykonasz danym ciężarem 12 powtórzeń dodaj ciężaru tak by wykonać 10 . co na bary wyciskanie hantli , unoszenie na boki - no problem

Ostatecznie A. 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie 3s 3. Wyciskanie płasko 3s 4. Unoszenie na boki jednorącz 3s 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki Czy robić serię rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem [...]

Na razie, to ja tylko widzę taki jeden jakby wielki kaloryfer, który rozchodzi się na boki. Kurcze, nie wiem jak to wytłumaczyć. Po prostu kaloryfer bez sprzęseł ;D Nie wygląda to źle :D Czyli co, codzienne brzuszki i czekać na efekty? :)

[...] 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z [...]

[...] na modlitewniku wąsko 2s x 15p PIĄTEK: Nogi: Przysiady RAMPA 5 Wykroki 3s x 10-8p MC na prostych nogach 3x x 10-8p Prostowanie nóg w siadzie 3s x 15p wypychanie ciężaru na suwnicy 3s x 15p Wspięcia siedząc 4s x max Brzuch: 1.Podciąganie kolan poręcze/lub drążek 4x12/15p 2.Allachy 4x12/15p 3.Opad na boki,ew. russian twist 4x12/15p

[...] zacząć od dwóch zestawów Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] dół wolne wolne góra: Wyciskanie na skosie 3s wyciskanie płasko 2s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangą 2s Wyciskanie na barki z klatki w staniu 2s unoszenie na boki hantli 2s uginanie na biceps ze sztangielkami 3s wyciskanie wąsko 3s dół: przysiad ze sztanga 3s przysiady wykroczne 2s RDL 3s wspięcia na palce w staniu 4s unoszenie [...]

Czytałem na temat tego treningu FBW i nie wiem czy on taki dobry jest.Moze lepiej splita zrobić jakiegos NP: PONIEDZIAŁEK: PLECY MC:12 10 8 PODCIĄGANIE:12 10 8 SCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12 10 8 (wasko) WIOSŁOWANIE:10 10 10 TRICEPS: SZWEDKI:15 12 10 WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY:12 12 12 SCIĄGANIE DRAŻKA W DÓŁ :10 8 6 WTOREK KLATKA: WYCISKANIE NA [...]

[...] na drążku 5 serii(wybierz jakie) -pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 3 serie(pow. doboerz sam) -pompki z nogami wyżej 3s -pompki wąsko tyle, że łokcie prowadzisz na boki(środek klaty) 3s -popmpki w podporze 2s -uginanie rąk ze sztangielkami(bicek też musi rosnąć)2s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 Dodaj jeszcze jakieś dwa ćwiczenia [...]

[...] jest podobna do tego co tu wkleiłeś to lipa. Zaczynasz trening od bicepsa? Co do samych barków - wyciskanie sprzed głowy jak kolega zauważył. Zamiast podciągania do brody podciaganie szerokim chwytem do mostka (zupełnie inny ruch) lub podciaganie sztangielek do brody z naturalnym rozejściem na boki. Do tego 3 serie wymachów bocznych i wystarczy.

[...] Jak masz aparat to zobacz- jest cały ze stali. Ciężko to zniszczyć ciosem pięścią. Ogólnie to ortodonta mi mówił, że mogę ćwiczyć normalnie. Ale ochraniacz i tak kupiłem bo o ile ciosy na boki nie różnią się specjalne to uderzenie w przód jest naprawdę bolesne. A młody jesteś w SW:D Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-06-26 17:40:31

[...] Tłuszcze bardzo nisko. Poniżej 1g/kgmc, dlaczego? 5. Po siadach przednich dasz radę zrobić jeszcze jakiś inny rodzaj siadów? 6. W FBW2 dałbym martwy ciąg zamiast tych wykroków, a w FBW1 zostawił same siady 7. Dlaczeo wyciskanie hantli naprzemienne? Skąd akuratnie taki wybór? 8. Wyciskanie żołnierskie zamieniłbym też z unoszeniem hantli na boki

Wzieli mnie kurde zbanowali :D (za docinki). Otórz przy samych barkach mam wystającą klatkę potem jest makabra .. Mięśień piersiowy większy jest wąski a ten mniejszy co go przykrywa już wychodzi na boki.

Ok dzieki za podpowiedzi. Nie raczej to nei jest wina posilkow odzywiam sie tak caly czas.Jednak czuje ze czegos mi brakuje oslabienie takie , ze szyja nie chce trzymac glowy w pionie tylko na boki sie kiwa:) kupie jakies witaminki i sie zobaczy.

Pewnie im chodzilo o idealnie kulturystyczny ruch, wiesz rece do pelnego wyprostu idealnie na boki i najlepiej jeszcze zeby powoli w dol, heh a z takimi ciezarami nydyrydy. Teraz kwestia jak bardzo przykruczasz ruch, bo znam osoby ktore nieumiejetnie to robily i z calosci ruchu doslownie odbijaly sztange od klatki. Jak czujesz klatke, rosnie, [...]

[...] skos gorny 4s -skos dolny 4s - rozpietki 3x Biceps -3x7 -sublimacja 5x10 -hantel o kolano 3x10 Przedramiona Wt Barki -unoszenie hantli na wprost 5x10 -na skos 5x10 -na boki 4x10 -wyciskanie sztangi do przodu i do tylu 4x10 Środa Nogi + łydki -przysiady 5s -wykroki z hantlami 4x8 -podskoki 4s -wspiecia 4s -podskoki na placach 4s Triceps [...]