Jak dawkować Bcaa Hi Tec i Xtreme Creatine

Najpierw podam podstawowe dane o mnie :)

1) 18 lat
2) 60kg/ 173cm
4) staż treningowy- 1 rok na sucho
5) cel cyklu- masa i wytrzymałość
6) stosowane już wcześniej suplementy- nic

Na siłowni trenuje 4 dni w tygodniu + treningi BJJ i Muai thai dwa razy w tygodniu każdy po 2h.

Zakupiłem dzisiaj Bcaa Hi Tec Powder 500g i Kreatynę XTREME, możecie mi rozpisać co i jak dawkować?

Z góry dzięki.

tematy poruszane tysiące razy,
Kreatyna:
DT: 5g rano, 5g po treningi
DNT: 5g rano

BCAA:
DT: 1g/kg masy ciała po treningu
bjj/muay thai - 1g/kg masy ciała przed treningiem

Dzieki za szybka odpowiedz. Napisze Ci w skrócie jak wygląda moj tydzien z treningami

Pon- po południu siłka
Wt- po południu siłka , wiczorem muai thai
Śr- po południu siłka
Czw- po południu siłka, wieczorem bjj
Pt i sobota silka

Wracając do dawkowania, jak mam we wtorek i czwartek te treningi bjj i muai thai to przed nimi i po nich tez brac kreatyne i bcaa? Czy po prostu kreatyne rano i po silowni i tak samo bcca ?

DT rano 5g mono, po silowni mono, przed sw bcaa i po tez.
DNT rano 5g mono

5 razy silka i jeszcze 2 sw to troche duzo.
trenujesz na silowni pod katem sw?

Tak trenuje pod katem sw. w dni, w ktore mam sw trenuje tylko jedna partie ciala.

ja bym zmienil kompleteni trening, skupilbym sie na jakims FBW 3x wtygodniu tylko i to w dni bez sw.

juz kiedys FBW robilem i nic mi nie dalo ;/ fakt, ze wtedy nie bralem odzywek i nie zbyt przestrzegalem diety.

A
Nogi
-przysiad ze sztangą 4x8
-wyprosty nóg siedząc 3x12,10,8

Klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10,8,6

Barki
-wyciskanie hantli siedząc 3x12,10,8
Plecy
-przenoszenie sztangi do tyłu 3x10,10,10

Triceps
-wycisnaie frncuskie sztangi do czoła 3x12,10,8

Łydki
-wspięcia na jednej nodze trzymajac hantel 3x40,35,30
Biceps
-unoszenie hantli opierając o brzuch 3x10,10,10


B
Nogi
-wykroki z hantla 4x10
-wyprosty lezac na brzuchu 3x12,10,8
Klata
-wyciskanie hantli na skosie gornym 3x12,10,8
-rozpietki 2x10
Barki
-unoszenie hantli w opadzie 3x10
-machanie odważnikiem 2x10
Plecy
-podnoszenie na drązku 3x10,8,8
Tricpes
-wyciskanie hantli stojąc 3x10
Kaptury
-szruksy 3x12,10,8
Biceps
- unoszenie hantli skrecajac 3x10
Przedramiona
-zwis na drązku 3max


to jest ten plan co kiedys robilem.

a obecny?

Pon
klata
-sztanga plasko 4s
-sztangielki skos gorny 4s
-skos dolny 4s
- rozpietki 3x

Biceps
-3x7
-sublimacja 5x10
-hantel o kolano 3x10

Przedramiona

Wt
Barki
-unoszenie hantli na wprost 5x10
-na skos 5x10
-na boki 4x10
-wyciskanie sztangi do przodu i do tylu 4x10

Środa

Nogi + łydki

-przysiady 5s
-wykroki z hantlami 4x8
-podskoki 4s

-wspiecia 4s
-podskoki na placach 4s

Triceps
-francuz sztanga 4s
-francuz hantla na stojaco 4s
-uginanie ramion 5s

Czw- wolne

Piatek
Biceps

-superseria 4s (najpierw uginanie ramion sztanga, a potem hantle stylem mlotkowym)
-o kolano 4s

Plecy
-drazek 4s
-wioslowanie hantla 4s
-wioslowanie w opadzie 3s

Sobota

klata i przedramiona


Mniej wiecej tak

imo sobotni trening bym calkowicie odpuscil.
zwlaszcza ze mocno trenujesz klate w PON a tutaj jeszcze w sobote chcesz ja przetrenowac, za duzo bedzie.

do treningu plecow dorzuc martwy ciag.

triceps daj z plecami.

drugi trening bicepsa tez odpusc.