FBW masa do oceny

Witam,

Proszę o ocene planu na masę FBW:

A:

- przysiady 3x
- podciąganie na drążku (30 powtorzen)
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x
- unoszenie hantli bokiem 3x
- uginanie ramion ze sztangą 2x
- wyciskanie francuskie jednorącz 2x
- brzuszki 3x max

B:

- martwy ciąg 3x
- wiosłowanie hantlem 3x
- wyciskanie klatki płasko sztanga 3x
- wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki 3x
- uginanie ramion z supinacją 2x
- pompki na poręczach 2x
- łydki wspięcia na palce 3x max

Oczywiście przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe, może tak być ? Czy 2,3 serie właście to nie za mało?

Pozdrawiam,

Staż treningowy na siłowni: 7msc

Ostatnio przerabiany plan: split

SPLIT mało to mówi , co się stało że przestałeś nim trenować , nie sprawdzał się , najlepiej pokaż tutaj ten plan ?

Co do tego FBW skrócił bym go max i zostawił same podstawy - na tym to polega .

Przy splicie praktycznie siła mi nie wzrosła przez te 3miesiące, wklejam poprawiony plan FBW, proszę o opinię,

A.
1. Przysiad 3x12-8
2. Wiosłowanie 3x12-8
3. Wyciskanie płasko 3x12-8
4. co tu dać na bary?
5. pompki na poręczach 2x12-8
+brzuch

B.

1. MC 3x12-8
2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być)
3. Wyciskanie skos 3x12-8
4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3x12-8
5. Uginanie ramion ze sztangą 2x12-8
+ łydki

czy przed kazdym cwiczeniem robić serię rozgrzewkową?

edit: mogę robić progresję ciężaru co serię? 12-8 powtorzeń i progresję ciężaru co tydzień?

Zmieniony przez - grom120 w dniu 2012-06-23 17:55:31

Nie ma tragedii jednak bilans między ruchu push a pull trochę lipa .

Ogarnij prostego gotowca , zadbaj o żarcie i wypoczynek i trenuj systematycznie .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

przeczytaj od początku spokojnie cały ten temat .

A.
1. Przysiad 3x12-8
2. Wiosłowanie 3x12-8
3. Wyciskanie płasko 3x12-8
4. co tu dać na bary????
5. pompki na poręczach 3x12-8
+brzuch

B.

1. MC 3x12-8
2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być)
3. Wyciskanie skos 3x12-8
4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3x12-8
5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8
+ łydki

co dać na bary w pierwszym zestawie?
Swoją drogą to czytałem ten temat ;)

1. nie wykonuj piramidy 12/8 itd zrób stały zakres powtórzeń np 10-12 i jeśli wykonasz danym ciężarem 12 powtórzeń dodaj ciężaru tak by wykonać 10 .

co na bary wyciskanie hantli , unoszenie na boki - no problem

Ostatecznie

A.
1. Przysiad 3s
2. Wiosłowanie 3s
3. Wyciskanie płasko 3s
4. Unoszenie na boki jednorącz 3s
5. pompki na poręczach 3s
+brzuch

B.

1. MC 3s
2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być)
3. Wyciskanie skos 3s
4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s
5. Uginanie ramion ze sztangą 3s
+ łydki

Czy robić serię rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem czy wystarczy tylko przed tymi złożonymi(mc,przysiad,wl)?

4. Unoszenie na boki jednorącz - co to kk.... jest normalne unoszenie hantli na boki rób .

1-2 serie rozgrzewające możesz wykonać .

chodzi w tym o to że trzymam się jedną ręką ławki i unoszenie wykonuje jednorącz, na mnie to lepiej działa, mogę wziąć większe obciążenie i lepiej skupić się na jednej stronie,
te 1-2 serie rozgrzewajace to przed kazdym ćw?

Chyba nie rozumiesz ćwiczenia , wpisz sobie w youtube.

TAK do rozgrzewki

Ok, faktycznie tak będzie lepiej, dzięki :) a jeszcze jedno pytanko mam, a propo brania bcaa i carbo, czy mogę po treningu wrzucic do jednego shakera bcaa i carbo? i czy 30 min po tym pić białko czy dopiero 45min pozjniej normalny obiad?