na boki

[...] ma byc >unoszenie< a nie podrzucanie czy podrywanie ciezaru. >>>Jesli natomiast chodzi Ci nie o rozgrzewke przy planie silowym tylko ciezkie wznosy ramion na boki, to powtarzam, ze ciezkie wznosy na boki caly czas maja byc wznosami. Czyli jezeli normalnie robie 8 powt na sztangilekach 10 kg, to w tym planie rowniez uzywam takich [...]

[...] po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb3659685d744f2ea0a6605ad567fd08.png Trening Dzień1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy (guma na szerokość bioder) 3x 10 na stronę z mocną gumą 2. przysiad głeboki 6x7/5/3 7/5/3 2min przerwy 25kg/ 35kg/ 45kg/ 30kg/ 40kg/ [...]

[...] nie wypalić w pierwszych tygodniach. Cierpliwość = sukces :-P Trening: Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 6x60kg / 4x62,5kg Unoszenie na boki stojąc hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg/ 8x17,5kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 / 10 Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8 Odwrotne rozpiętki brama [...]

[...] continue wyżera :-D Trening: Wycisk hantle 15x20kg / 12x25kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 6x35kg Wycisk sprzed klatki Smith 15x40kg / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 10 / 9 / 8 Unoszenie na boki maszyna siedząc + Odwrotny butterfly 12+12 / 10+10 / 10+10 Unoszenie w przód wyciąg dolny + Face Pulls 15+15 / 12+12 / [...]

Wpis z wczorajszego treningu barków i bików: Wycisk sztangi z przed głowy 4x 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / 8x45kg Unoszenie sztangielek na boki 4x 8x15kg / 8x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10 / 12,5kg Ugianaie ramion z gryfem prostym stojąc 4x10 / 35kg Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x10 / 30kg Co [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a421f6c439984327ada61db78fdda72a.png Trening Wykonany w warunkach chałupniczych, jako podkładki: książki, podwyższenie: kanapa, coś do przeskoków na boki: pufka, mam lepszy sprzęt niż na siłowni, dokupię skakankę i będzie cardio jak znalazł :-D 1.Przysiad na podkładkach z wyskokiem 15/15/15 15/15/15 2.Wypady z przeskokiem [...]

Etap 4, dzień 3, 31.07.2013 Trening: na czczo: rower 15km wieczór: unoszenie hantli na boki w lezeniu:15x12 17x10 20x8 wyciskanie hantli na bary: 22x12 26x10 30x8 19x20 unoszenie hatli na boki 17x12 19x10 22x8 24x8 11x30 wznosy hantli w przód: 14x12 17x10 19x10 22x8 11x30 modlitewnik:30x12 35x10 40x8 bicek siedząc: 10x12 12x12 15x8 tricek [...]

[...] 15-15-12-12 -wyciskanie na maszynie siedzac 15-15-1210 drop set w 5 serii 6-6-6 Rozpietki w bramie 4x15 Barki Wyciskanie na shmit maszynie 15-12-10-8 U noszenie hantli na boki +przyciąganie sztangi do brody 15-15-12 Biceps Modlitewnik 4s 15 pow Brzuch Trening C Plecy -podciaganie na drążku 3xmax -ściąganie drazka pod chwytem do klatki [...]

[...] Wcześniej,rano trenowałem barki i tricepsy. 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie 4 x 15/10/10/6+ drop set 2.Seria potrójnie łączona: 3 x 10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek na boki stojąc -Wznosy ramion przed siebie z linką wyciągu 3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4 x 15/10/10/8 + [...]

[...] 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 tu tez nie wiem na co zamienic? Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 czyli push press? 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 prosiłbym o jakies rady i jeszcze pytanko o łopatke dzis gotowałem chyba z 45min i byłą nie zbyt miekka znaczy sie to [...]

[...] 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 23kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 10min taborecik ogólnie to tak przed treningiem 1,5 godziny spedziałem na słoncu przy robieniu ze sianem a potem sie [...]

[...] 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 23kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 25min rowerka poźniej tez była druga sesja rowerka 40min micha: 1.3jajka+oliwa+pomidor 2.200g łopatki+kapusta kwaszona [...]

[...] 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 23kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 22min rowerka trening na weglach i sie od razu lepiej cwiczyło ale nie wiem czy dawac wiecej tych wegli czy jeszcze w [...]

[...] 8 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 wiosło połsztanga 3x15 25kg 25kg 30kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 30kg 30kg 30kg 30kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 5kg 5kg 5kg 5kg 22min rowerka ciężary smieszne, ale dawno nie miałem treningów na takiej ilosci powtórzen [...]

[...] (pozostalosci z wfu), Barki, Tric + Przedramie i Brzuch po serii 1. Rozpiętki 12*6.5, 10*9- 2 serie 2. WYciskanie hantli w gore 12*9, 12*13.5, 10*16 3. Unoszenie hantli na boki 12*6.5, 12*7.5, 10*9 4. Unoszenie na boki w pochyle tułowia 12*4, 12*5, 10*6.5 5. Francuz lezac 12*21, 10*26, 8*29 6. Wyciskanie lezac wasko 12*36, 9*41, 10*36 7. [...]

[...] przodu, plecy proste, głowa zadarta (a kiedyś stara, a przecież młoda, zmęczona i przygarbiona kilogramami kobieta). Zauważyliście, że ludzie mocno otyli idąc kiwają się na boki jak pingwiny, przenosząc ciężar ciała z nogi na nogę? Już się nie kiwam :-D Iza mówi, że mi się nogi prostują (widać na fotach). I nie mam już łap jak ludzik Michelina [...]

[...] tym rodzaju treningu wykonanie tych 3 powtórzeń ciężarem 45kg graniczyło z cudem. Bardzo mnie to wyczerpało. Zaproponował również abym odpuścił sobie unoszenie ramion na boki abym mógł się przekonać czy to ćwiczenie nie jest wystarczające (fakt w tym ćwiczeniu boczne również pracują) oraz odpuszczenie wyciskania na skosie. Po tym przeszliśmy [...]

[...] ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Bedzie zmiana na splita, ale nie oznacza to opierniucznia sie [...]

[...] dwugłowe ud - wywal uginanie w leżeniu i daj coś na dwujki albo dodaj tutaj np. MC na prostych nogach albo MC sumo BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ tutaj okej Pozdro

Dzień 5 Troubleshooting Training Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami) 1.7.5kgx12(waga jednego hantla) 2.7.5kgx12 3.7.5kgx10 4.7.5kgx12 5.7.5kgx10 Bary takie spompowane przez te przerwy że masakra w ostatniej serii już ciężko mi to szło starałem się jak najbardziej wyizolować pracę bocznych aktonów Młotki (1.5 [...]