na boki

[...] to samo co ostatnio. Wiosło na tył barku dołożyłem 2,5kg i w pierwszej serii siadło 12p ale w kolejnych juz się posypało więc zszedłem trochę z obciążeniem. Unoszenie na boki hantlami na tył barku tutaj lekko lepiej niż ostatnio. Na koniec zrobiłem brzuch i to by było na tyle ;)  https://youtu.be/KMODgg6ifJY   Trening:   Plecy 1. Wiosło [...]

[...] https://www.youtube.com/shorts/FAKHjTTprHs Trening:   1.Wyciskanie na barki siedząc 120x7 100x10 90x8 80x9 120x6 100x10 90x9 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 28x18 28x14 28x12 28x11 28x18 28x15 28x13 28x13 3. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 15x13 15x13 15x12 15x12 15x12 15x13 15x13 15x13 4. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] jak na ten etap to jest git ;)  Miłego wieczoru wszystkim ;)  Trening:   1.Wyciskanie na barki siedząc 120x5 100x10 90x9 80x9 120x5 100x9 90x8 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 28x19 28x15 28x13 28x12 28x19 28x15 28x13 28x11+2 3. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 15x14 15x13 15x13 15x12 15x15 15x13 15x13 15x11+3 4. Unoszenie hantli na [...]

[...] chwila będzie ;p  https://youtu.be/hpI1YtFSPP8 Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 120x6 100x10 90x9 80x9 120x5 100x10 90x9 80x9 120x5 100x9 90x8 80x8 Unoszenie hantli na boki 28x18 28x15 28x13 28x12 28x19 28x15 28x13 28x12 28x18 28x12 28x11 28x10+3 Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 15x12 15x13 15x13 15x13 15x14 15x13 15x12 15x12 15x13 [...]

[...] siedząc 80x6 60x12 80x7 65x12 82x8 70x12 85x8 70x11 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 28x9 28x9 28x11 28x9 28x8 32x8 28x10 28x8 32x9 28x10 28x9 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 22x9 19x10 x10 22x9 19x11 x11 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 55x14 x12 x11 60x11 x10 x10 60x12 x11 x10 Unoszenie [...]

[...] jak jest i lepiej nie będzie póki co. Wyciskanie sztangi siedząc 95x8 80x11 97x7 80x10 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x8 32x10 32x9 37x9 32x10 32x8 Wznosy na boki hantli 22x14 22x13 x11 28x9 22x15 x13 Unoszenie sztangi do mostka/brody 67x11 x10 x9 70x10 x10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 15x11 15x10 15x10 15x12 15x11 15x10 [...]

[...] wiedzą gdzie szukać. A tak poza tym to nic ciekawego się w sumie nie dzieje czekam do tego poniedziałku i tyle. Wyciskanie sztangi siedząc 97x7 80x10 100x7 80x10 Wznosy na boki hantli 28x9 22x15 x13 28x11 22x16 x14 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x9 32x10 32x8 37x9 32x10 32x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody 70x10 x10 x9 70x11 x10 [...]

[...] niech tam pod tym tłuszczem czy pod warstwą wody i tłuszczu niech się buduje ten mięsień ile tam go wlezie Wyciskanie sztangi siedząc 105x8 82x11 107x7 82x12 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x10 19x11 15x14+10x8 22x11 19x12 15x14+10x9 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 40x9 35x10 32x9 42x8 37x9 32x10 Unoszenie sztangi do [...]

[...] mam jutro więc coś tam sobie pokombinuję i zobaczę co z tego wyjdzie. https://youtu.be/w9qC-FEQIRE Wyciskanie sztangi siedząc 107x7 85x11 80x8 110x7 90x10 80x10 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x11 19x13 15x14+10x9+5 28x9 19x13 19x10 15x12+10x6+5 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 42x8 37x9 32x10 43x9 38x10 33x11 Unoszenie [...]

[...] x9.5 x8.5 22kg+7szt x11 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x13 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 5x12 x11 x11 1,25kg+5szt x12 x12 x12 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x13 x13 x12 28x14 x13 x12 6. Uginanie hantli na modlitewniku 19x9 15x10 12x11 19x9 15x10 12x12 7. Uginanie hantli młotkowo 28x10 28x9 22x13 28x10 28x9 [...]

[...] wyciskanie na barki doszczętnie. Założyłem dzisiaj 125kg i nie dość że ledwo to wytargalem ze stojaków to na dodatek.... Cała reszta już w miarę poszła, unoszenie na boki szarpane 34kg hantle, wyciskanie na hantlach też nagrałem to tutaj 57kg hantle więc też nie jest źle ;) Lecimy dalej ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 122x6 102x10 [...]

[...] ale w jednej serii zrobiłem przerwę wewnątrz serii A w kolejnej dropset i wszystko też fajnie wyszło. Później już przejście na bok barku gdzie zrobiłem unoszenie hantli na boki jak dla mnie to jest najlepsze ćwiczenie na bok barku i najlepiej je czuje tak więc w tym ćwiczeniu obciążenie zostawiłem bez zmian ale udało się urwać jedno powtórzenie [...]

[...] i bez progresu tutaj Face pull dodane w pierwszej serii 5kg ale 2p mniej, a kolejne dwie na tym samym obciążeniu co ostatnio i powtórzeniach. W unoszeniu hantli na boki w opadzie nie zwiększałem obciążenia ale udało się zrobić jedno powtórzenie więcej Później już poszedł brzuch czyli standardowo allahy i przyciąganie kolan do brzucha a [...]

Ja 7/40 bije w udo, lepiej glebiej jak plycej. No i staraj sie nie ruszac pompka na boki i powoli tlocz olej, zmniejszysz szanse ze pozniej bedzie bolec.

[...] stwierdzic co to. jezeli przepuklina konieczna operacja i zaszycie szczeliny ,chyba ze chcesz wiekszych klopotow jezeli to np jakas zmiana skorna czy podskorna np tluszczak to luz i moze sobie byc. jezeli nad peppiem w jenej pionowej linii to byc moze przepuklina kresy bialej. mozesz to wcisnac do srodka? przsuwac wraz ze skora na boki gora dol?

[...] 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg nie miałam siły na rekordy, więc zrobiłam co zrobiłam :-) 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 24/25 25/25 25/20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 jak skończyłam podszedł do mnie trener/właściciel i powiedział, że powinnam to robić [...]

[...] 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg nie miałam siły na rekordy, więc zrobiłam co zrobiłam :-) Dobrze było. 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 24/25 25/25 25/20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 jak skończyłam podszedł do mnie trener/właściciel i powiedział, że powinnam to robić [...]

[...] 14 x 10/10/10 5b. młotki: 14kg x 10/10/10 6a.(fst): prostowania zza głowy: 7 serii po 10 6b.(fst): uginania z linką wyć: 7 serii po 10 na koniec trpleset: unoszenia na boki w opadzie, un. na boki stojąc, wyć nad głowę 3 x do upadku. pompa mega Dieta: sniadanie: omlet, 400g owoców. 80g musu, smietana, przed tr: 200ml soku z buraków, 4g cytr, [...]

[...] 60kg x 5, 67,5kg x 4, 72,5kg x 5, 65kg x 7, 55kg x 9 3a. Wyciskania w chwycie wąskim: 80kg x 6, 90kg x 6, 100kg x 6, 105kg x 5, 90kg x 7, 75kg x 9 3b. Unoszenia hantli na boki stojąc: 14kg x 6, 16kg x 6, 18kg x 6, 20kg x 5, 16kg x 7, 14kg x 8 4fst. Prostowania z liną: 7 serii po 8 powt (przerwy max 20 sek) 5fst. Unoszenia na boki jednorącz 7 [...]

[...] Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Środa 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6 powt 12,5/17,5/22,5/27,5 na strone+ sztanga 2.unoszenie hantli na boki 15/12/12/10powt 13/15/15/17 3.unoszenie hantli przed siebie 12/10/10/8powt 12/13/15/15 4.unoszenoe na boki w opadzie na maszynie 15/15/12/12powt sztabki 5/5/5/5 [...]