na boki

[...] francuskie leżac do czoła 3X 12,12,12 -pompki na podręczach 3x max(10-12) czwartek bary+przedramię bary : wyciskanie sztangi z klatki 4x12 10 10 8 unoszenie hantli na boki 3x12,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie.3x12,10,10 przedramie : uginanie ramoion stojąc nadchwytem 3x12,12,12 -uginanie nadgarstków siedząc podchwyt 3x15,15,15

[...] sztangielkami przed siebie 2s 4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s Pull "B": 1. M.C 4s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. Żuraw 2s 4.Wznosy sztangielek na boki 2s 5. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 4s pn. Push A wt, Pull A sr. Wolne czw. Push B pt. Pull B so. Wolne nd. Wolne pn. Push B wt, [...]

[...] 12/14/16 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami [...]

[...] dochodzi jeszcze orlik 2x/tyg po 90 minut w dość wysokiej intensywności. PUSH: Poręcze RAMPA 8powt. Wyciskanie hantli (+45st.) 4x10 Military Press 4x10 unoszenie na boki+w opadzie 2xseria łączona 10powt(barki u mnie kuleją) Pompki w podporze tyłem 4xMAX PULL: MC RAMPA 6powt. Drążek RAMPA 6powt. Wiosłowanie sztangielek lub na wyciągu [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3s 3. Rozpiętki na prostym / krzyżowanie linek 2s 4. Wyciskanie stojąc 3s (ss) 5. Unoszenie bokiem 3s (ss ) 6. Podciąganie sztangi stojąc 3s 7. Francuskie wyciskanie leżąc 4s 8. Wspięcia na palce 3s 9. Brzuch ss 3s WTOREK 1. Podciąganie na drążku nachwytem 1s 2. [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki - Wiosłowanie sztanga podchwytem - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek na boki - Francuz leżąc - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3- 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wiosło podchwytem 3. Wyciskanie sztangii na ławce płaskiej 4. [...]

Witam, mam do was pytanko, chodzi mi o barki a konkretnie io ich zewnętrzne strony, jakoś mam problem z nimi nie mogą sie gdzies "rozszerzyć" i nabrać masy, zaokrąglenia na boki co byście mi poradzili żeby ten problem zlikwidować? jaki plan ?? zazwyczaj ćwiczye takim planem 3 s/10/8/6 - wyciskanie sztangi z klatki 3 10/10/8 - arnoldki 3 [...]

[...] z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Zestaw B - przysiady 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Martwy Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Zmieniony przez - Pike w dniu 2014-08-09 21:09:54

[...] + brzuch Wyciskanie żołnierskie 4 s 12-10-10-8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 10 powt Unoszenie sztangi przed siebie 3 s 10 powt Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 s 12 powt Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 s 12 powt Prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie 3 s 10 powt Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ..) 1.drązek 2. wyciag górny przciaganie do klatki 10 8 6 3.wyciag dolny przyciaganie linki w siadzie płaskim 10 8 6 4.szrugsy 10 8 6 / moze wznoszenei sztangielek bokiem do góry z łączeniem nad głową ? 5. unoszenie tłowia z opadu 6.uginanie ze sztangą / moze 21 ? 7. .uginanie ramion ze sztangiekami siedzac na skosie 10 8 6 8. [...]

[...] ? Ile by mnie to mogło kosztować ? Jakie są tego skutki uboczne ? Chodzi mi o jakieś prawdziwe gh i czy np po mecie lub teściu można by było urosnąć w górę czy tylko na boki ? Z góry thx za odpowiedzi i proszę o nie ganienie mnie lecz pytanie jeśli ktoś jakieś ma, nie muszę brać tego od razu, może być po jakimś czasie, jeśli ktoś by mógł to [...]

[...] trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 10 Przedramię: stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8 8 8 8 Czwartek: Barki + Brzuszki Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 8 8 Unoszenie barków ze sztangą 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek na boki 10 10 10 10 Brzuszki

[...] ale chcialbym aby ktos inny go ocenil/poprawil. FBW 3 dni A Martwy ciag Wioslowanie stojac Rozpietki hantlami lezac Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej Unoszenie ramion na boki z hantlami Unoszenie barkow z obciazeniem Wyprosty ramion zza glowy lezac ze sztanga Dipsy Uginanie ramion ze sztanga stojac Uginanie ramion z hantlami z supinacja B [...]

[...] powt 5 sek przytrzymać) 3 Dzień; Barki,bic,brzuch - Arnoldki - wiosło wyciąg dolny - odwodzenie ramion siedząc - wiosłowanie linką z dolnego wyciągu - unoszenie ramion na boki w opadzie - unoszenie hantli złączonych przodem kciukami do gory - unoszenie hantli bokiem stojąc - szyrkusy - uginanie przedramion ze sztangą z łokciami przcującymi do [...]

[...] expanderami oboracz 3s wioslowanie z expanderem jednoracz 3s wznosy tulowia (prostowniki) 3s triceps: pompki tylem 3s wyciskanie zza glowy expanderem 3s 3. nogi: przysiady 3s wykroki 3s syzyfki 3s (chyba po tym nie wstane) barki: wyciskanie z expanderem 2s unoszenie rak z przodu do wys. barkow z expanderem 2s unoszenie na boki z expanderami 2s

[...] wiec wpon nic mi niebylo ale jakos we wtorek podwieczor czyli wczoraj kolano mnie troche boli ale nie jak robie przysiady tylko jakby to wytlumaczyc jak usiade i mam noge zgieta uniose ja w powietzr i poruszam na boki to taki dzwny bol niejest to jakis niewiadomo paraliz ze mnie zaslepia ale leki bol czy to cos powaznego czy zwykle nadwyrezenie

[...] 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. Przysiad 4x10 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10 Unoszenie hantelek na boki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Podstawowe pytanie - czy Waszym zdaniem plan nie jest przeładowany? Podejrzewam, że skrytykowany zostanie fakt że na biceps i triceps [...]

[...] w każdej serii. 2. unoszenie sztangi na wysokość oczu. 3serie po 12powtorzen 3. unoszenie sztangi do brody. 4serie po 10 powtorzen 4.bujak sztangielkami. unoszenie ramion na boki. 3serie po 12-14 powtorzen. Plecy 1.podciaganie na drążku do brody, 4serie, najlepiej po 10 razy jak dasz rade; p może być tez 8-10-10-8 2.podciganie sztang do tulowia [...]

[...] w siadzie 12.10,10,10 Pt. IV Dzień Bary+ kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi przed głowy 12,10,8,8 3.Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10.10.10.10 4.Wznosy barków(szrugsy)20,20,10 Sob. V Bic+Tric Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem:15,12,10 2. .Uginanie [...]

[...] glowy 4*10,8,8,6 Czwartek Wolne Piątek Plecy Wiosłownaie 4*10,8,8,6 Wiosłowanie hantlą 4*10,8,8,6 Atlas 4*10,8,8,6 Barki Wyciskanie zza/przed głową 4*10,8,8,6 Unoszenie na boki/w przód 4*10,8,8,6 Hantla wysickanie stojąc 4*10,8,8,6 Dołączam do tego 4 razy w tygodniu rowerek 1h dziennie. Przybieram szybko na wadzę, więc jak jem sporp białka to [...]