na boki

[...] stojąc Uginanie ramion z hantlą Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli na boki Uginanie ramion chwytem młotkowym Pompki szwedzkie przy krześle Wzniosy nóg w zwisie na drążku Piątek Wchodzenie naprzemienne na krzesło Pompki na krzesłach Przyciąganie [...]

[...] ramion z hantlą Przyciąganie hantli w opadzie tułowia Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle) Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Wzniosy hantli na boki Uginanie ramion chwytem młotkowym Wchodzenie naprzemienne na krzesło Pompki na krzesłach Pompki w wąskim rozstawie rąk Deska Piątek Podciąganie na drążku, nachwyt [...]

[...] podziału na ludzi którzy ubierają się w ciuszki nike a ludzi ubranych biedniej dobrze by zrobił. Poza tym wreszcie moze bym nie musiał widywać dresiazy bujających sie na boki, takze nie bylo by problemu rano w co by sie ubrać ? Już wiem w mundurek ! Pomijam juz fakt przytemperowania młodzierzy, oraz bezpieczeństwa na terenie szkoły. I na [...]

[...] z bardzo waskim rozstawem rąk 2x wyciskanie sztangi wąsko 2x10 wspiecia ze sztangą 2x B: MC 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x10 takie pompki (http://www.youtube.com/watch?v=Lkxk-0DTO2w) 2xMax podciąganie nachwytem 3x unoszenie hantli na boki 2x unoszenie hantli w opadzie siedzac 2x superseria: uginanie sztanga 2x10 bench dips z obciazeniem 2x10

[...] 3x10 military stojac 3x10 chin-ups z bardzo waskim rozstawem rąk 2x wyciskanie sztangi wąsko 2x10 wspiecia ze sztangą 2x B: MC 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x10 deep decline push-ups 2xMax podciąganie nachwytem 3x unoszenie hantli na boki 2x unoszenie hantli w opadzie siedzac 2x superseria: uginanie sztanga 2x10 bench dips z obciazeniem 2x10

Zapomnialem Faktycznie na szerokosci barkow jest bezbolesnie. Chociaz smiesznie i jakby nienaturalnie bo mocno tricepsowo jakos tak - lokcie odchodza na boki (tak ze rece ukladaja sie w splaszczajacy sie romb). No ale wszystko bezproblemowo wtedy idzie. Narzut tym ciezarem ktorym robie bary (30-45 ) tez jest bezproblemowy wiec sobie wczoraj [...]

[...] Przedramię: . Nadgarstki nachwyt 3x15 . Nadgarstki podchwyt 3x15  Sobota Barki: . Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 . Unoszenie sztangielek na boki 3x 10 Nogi: . Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 . Uginanie nóg leżąc 3x15 . Wspięcia na palce z ciężarem na barkach 20/17/14/10

[...] ćwiczeń i dodałem jeszcze jedną serie w młotkowym Przedramię: . Nadgarstki nachwyt 3x15 . Nadgarstki podchwyt 3x15  Sobota Barki: . Unoszenie sztangielek na boki 3x 10 . Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 zamieniłem kolejność ćwiczeń Nogi: . Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 . [...]

Nie zastępuj niczym, możesz dać jeszcze jednąserie unoszenia na boki czy wyciskania. Bic/Tric ok. W klacie pierwsze ćwiczenie 5s, drugie i trzecie po 4 serie.

[...] np. kijek od szcotki badz cos podobnego - i kladziesz na nim dlonie - tak abys przypominala Jezusa na krzyzu to pozycja podstawowa - z ktorej zaczynasz robic skrety na boki. Skret powinien isc jak najdalej - a ty nie ruszasz nogami - skreca tylko tulow (ps. robiac skret np. w lewo - glowa podaza w ta sama strone). I tak na zmiane - [...]

Cała ta postać to jakiś wymysł chyba :) " myśle ze 35 kilogramowymi hantlami bym zrobił pełne powtórzenie a maks w unoszeniu hantli na boki to pewnie coś koło 45 kg" Z tej wypowiedzi wynika wyraźnie ze miał na myśli hantelki PO 45kg każda (albo nie potrafi sensownego zdania ułożyć) ale zorientował się ze za mocna ściema...Jeżeli dwie to [...]

Recepta na tric: 1. Potezny docisk -> moga byc porecze 2. Cos w skosie ujemnym -> czacholamacz na ujemnej 3. Full rom waski wycisk z lokciami na boki -> skos dodatni Recepta na bic: 1. Jakies uginanie normalne 2. uginanie na modlitewniku 3. Uginanie z lokciami za tulowiem Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-04-18 22:04:12

[...] z treningiem Arnolda. I niestety musze stwierdzic ze to co on robil ze sztanga (wyciskanie z tylu glowy) na stojaco bez pasa w dodatku z niezlym obciazeniem. Kolysal sie na boki i wogole... Mi takie cwiczenie w jego wykonaniu nawet z lekkim obciazeniem zmiazdzylo by kregi itd :))) Nie mowiac juz o tym w jaki sposob robil unoszenie hantli przed [...]

[...] sztangi pochwytem 12,10,8 hantelki supinacja 10,8,6, modlitewnik jednorącz 10,8,6 czwartek 1.barki JEST OK!! wyciskanie sprzed klatki 4x15-12 unoszenie hantli na boki 3x12-15 unoiszeni hantli w opadzie tułowia 3x10 piatek 1.nogi A NA DWUGŁOWE? -przysiad ze sztanga 6x10 6 SERII? DAJ TYLKO 4!! -wykroki 3x6 -prostownie nog w [...]

[...] lamany 3x 12,10,8,6 mlotek 3x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 3x10 piatek barki wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 pociaganie sztangi do brody 3 x 10 i hantle tak na boki 3x10 Jesli chodzi o kolano, to idz do lekarza (ortopedy). Ja uwazam, ze na kazde bóle stawow najlepsze sa cwiczenia wzmacniajace miesnie w tym przypadku mm. nog. [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

[...] kosc piszczelową do siebie i będzie tzw. "szuflada" kosc bedzie odchodzic od siebie,to znaczy ze masz uszkodzone wiezadło krzyzowe przednie. Jezeli przy wyginaniu nogi na boki, (kosc piszczelową) bedzie ból i przeskakiwanie to cos z bocznimi,niewiem czy opisałem tak dosc czytelnie ale to tylko taka wskazówka. Udaj się do ortopedy jak [...]

[...] się zginają palce) masz mieć zwrócony przed siebie. Czyli jak tak siedzisz w opadzie, opuszczasz dłonie. I wierzchy tych dłoni mają być skierowane w stronę łydek. Przy NORMALNYM ROBIENIU tego wierzchy dłoni masz zwrócone na boki( jeden w lewo, jeden w prawo) i tak całe ćwiczenie. Tu przez całe ćwiczenie masz wierzch dłoni skierowany w przód.

za bardzo na klatce się chyba skupiasz, ja bym zamaist unoszenia na boki dał jakieś wyciskanie. Ciężkie ćwiczenia na początek bym poprzesuwał

[...] sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być.