na boki

[...] sztangą stojąc nachwyt 3uginanie młotkowe przedramie uginanie nadgarstków podchywt achwyt piątek nogi 1prostowanie nóg w siadze 2przyciąganie nóg do pośladków leżąc 3wznosy na palce siedząć barki 1unoszenie sztangi przed siebie 2unoszenie sztangielek na boki 3unoszenie w opadzie 4podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5sztrugsy czy może tak być??

[...] i 6 na tył 5 ruchów na przód i 5 ...... 4................ i 4 ...... 3................ i 3 ...... 2................ i 2 ...... 1................ i 1 ...... 2 ćwiczenie to unoszenie hantli na boki i na wprost siebie 4 serie po 10 ruchów (opuszczanie hantli bardzo powoli). Chciałbym powiedzieć że barki to akurat moja najsilniejsza grupa mieśniowa

[...] 2 serie Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 5 szrugsy 2 serie Bic 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 2 uginanie stojąc [...]

[...] 55-8pow. x3 ::::::::::::::: Wszystko poszło jak należy:::::::::::::: WL: WL 20/10 30/8 40/8 50/6 60/6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 ::::::: Wszystko poszło jak należy ::::::::::: Ps. Co do aklku to jest niemożliwe przy moim towarzystwie Pozdro.

[...] - ciężko idzie 5/5/5/5 - inverted rows - 8/8/12/12 - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego fst-7 Barki: - unoszenie hantli w opadzie 10/10/12/12 - unoszenie hantli na boki 10/10/12/12 - unoszenie na boki na maszynie - fst-7 - masakra Biceps: - uginanie z hantlami - 8/8/12/12 - uginanie hantlami leżąc na ławce skośnej 8/10/12 - uginanie [...]

[...] 75kg Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2x10 11kg 11kg Plecy 8 Podciąganie na drążku 2x10 ciężar ciała Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x8 36kg 40kg Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x10 11kg 11kg 7kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 30kg 30kg 30kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 50kg 50kg 60kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 [...]

[...] treningu barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]

[...] dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 40kg 42kg 50kg 55kg 60kg (+2,5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki stojąc [...]

[...] z kaptura 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 film 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 film +regresy 6x77.5 8x70 11x62.5 film 2. Face pull 4 serie po 10-12 powtórzeń 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 30x50 30x70 25x90 20x110 HD [...]

[...] Push Press z kaptura 3x40kg 3x45 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 film +regresy 7x77.5 10x70 12x62.5 2. Face pull 4 serie po 10-12 powtórzeń 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4A. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4B. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] 3x77.5 (poprzednio -2,5kg) 3x82.5 (poprzednio -2,5kg) 3x87.5 (poprzednio -2,5kg) +regresy 6x80 9x72.5 10x65 2. Face pull 4 serie po 10-12 powtórzeń 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 30x60kg 30x100 25x140 20x180 15x200 HD [...]

[...] pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x45kg 3x50 3x55 3x60 3x65 3x72.5 3x77.5 3x82.5 3x87.5 3x92.5 +regresy 6x82.5kg 8x72.5 12x62.5 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4. Superseria na przedramiona 3 serie 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 30x60kg [...]

[...] 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x55kg 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 3x90 3x95 3x100 +regresy 6x90 8x80 11x70 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4. Superseria na przedramiona 3 serie 5. Wspięcia na palce na siedząco 4 serie HD [...]

[...] Barki: 1. Push Press z kaptura 3x57.5kg 3x62.5 3x67.5 3x72.5 3x77.5 3x82.5 3x87.5 3x92.5 3x97.5 3x102.5 +regresy 6x92.5 8x82.5 12x72.5 2. Facepull 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 superserie 4. Superseria na przedramiona 3 serie 5. Wspięcia na palce na siedząco 4 serie [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 8-10powt A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt A5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia C1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce 45st 6-8powt [...]

[...] A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 60/55/50/45kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 60/55/50/45kg 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt 14/10/7/5kg A5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 14/10/7/5kg B1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 60/55/50/45kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 55/50/45/40kg 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt 12/10/8/6kg A5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/8/6kg B1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 55/50/45/40kg 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt 12/10/7/7kg A5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/7/7kg B1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 65/60/55/50kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 60/55/50/45kg 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt 13/10/7/5kg A5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 13/10/7/5kg B1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] hantlą po łuku 4x12 x35kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15-12 x35kg Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3x12 x32kg Krzyżowanie linek w bramie 3x15 Unoszenie hantli na boki siedząc 3x15 x8kg Unoszenie hantli na boki proste ramiona 3x15 x6kg Face Pulls 3x15 DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 40g albumina, 20g [...]