na boki

[...] * pompki na poręczach 3 serie 10-8-8 powtórzeń Rób 15-20 powtórzeń 5 dzień (piątek) - Barki, Grzbiet Wyciskanie zza karku daj jako 1 ćwiczenie, unoszenie sztangielek na boki jako 2, a zamiast unoszenia na wprost daj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia na stałym ciężarze * unoszenie sztalgielek do góry na boki 3 serie 10-8-6 [...]

[...] jakiś wyzwaniem ale ciężko już było z ziemi sobie zarzucić tego hantla . Siady ciężko , głowa zablokowana ,ale też je ostatnio rzadko robię no i stopa mi strasznie ucieka na boki. Ten martwy z hantlami na podwyższeniu fajnie mi wchodzi . Byliśmy dziś na innej siłowni na którą kiedyś chciałam dojeżdżać ponad godzinę i bez szału . Dużo ludzi mało [...]

[...] podwyższeniu z hantlami 2sx20✓ Cardio 30'✓ Spontanicznie postalam na rekach i tak się cieszyłam że udało mi się oderwać od ściany (środkowy filmik ) i tylko się chwieje na boki ale po obejrzeniu widzę że nawet tych nóg nie mam prosto i łamie się w pół ale będę próbować dalej :D https://youtu.be/3lfthF4lTxU Chciałam sobie machnąć jakieś zdjęcie [...]

[...] na stojaco uginanie rak ze sztanga 3x10 - hantelki(supinacja) 3x10 - młotki na stojąco Piatek: Bary: 4x12-6 - Wyciskanie sztangi z klatki na siedzaco 4x10 - unoszenie hantelek na boki 4x10 - unoszenie hantelek na boki w opadzie 4x12-8 Szrugsy Nie zapomnij o brzuchu i przedramieniu Nie wiem czy ćwiczysz nogi czy nie ale nie wolno ich zaniedbywać

[...] braku lecz w stopniowym rozhuśtywaniu sie tego barku, myslę, że musisz sie i tak zastanowic nad wyrzuceniem coniektórych ćwiczeń ew. skrócic ruch- np. w wyciskaniu wąsko tak aby ręce nie zginały sie wisecj niż do kąta prostego... łokcie natomiast prowadzisz zwdłuz tułowia, nie moga one odchodzic na boki, w tym celu pomocny jest tzw. małpi chwyt.

[...] 3. Uginanie młotkowo 12,10,8,6 spoko, tylko znowu - zjedź z serii, 3 po 3 styka IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY + NOGI 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10,10 3. Unoszenie ramion przed siebie z hantlami siedząc 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10,10 4. kapturki z hantlami [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc podchtytem 4x12-8 3. Uginanie młotkowo 12,10,8,8 IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY + NOGI 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc w opadzie 10,10,10 3. Unoszenie ramion na boki stojąc 10,10,10 4. kapturki z hantlami 12,12,12 nogi 1. wyciskanie na suwnicy 4x12 wole robic na [...]

[...] 3x 10 Środa : Barki + Triceps Barki: - wyciskanie sztangi z przed kakru 4x10,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x 10,10,8,8 - unoszenie sztangielek na boki 4x 10,10,8,8 - unoszenia sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,10,10 - prostowanie ramienia ze [...]

[...] 8-12 Prostowanie rąk na wyciągu 4x 8-12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3x 8-12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karki 4x 8-12 Unoszenie sztangielek w staniu na boki 4x 10-16 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 15 Nogi: Przysiady z sztangą 4x 8-12 Wyciskanie na sównicy 4x 8-12 Prostowanie nóg w siadzie 3x 8-12 Uginanie [...]

[...] Ciasto wyrobić i formować z niego kulki wielkości orzecha włoskiego, z dziurką w środku. Układać w pewnej odległości od siebie - w trakcie pieczenia urosną i się rozejdą na boki. Piec w temp 190 stopni ok 12-15 minut. Ja lubię dżem dać przed pieczeniem, ale wtedy zostawia trochę nieestetyczne ślady na ciastkach. Na sucho też są super. [...]

[...] 4 był budyń waniliowy, po treningu 70g gainera. 5 posiłek: Twaróg + oliwa http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Barki: 1. wyciskanie z przed głowy 2. unoszenie na boki 3. unoszenie sztangi przed siebie 4. akton tylny w leżeniu przodem na ławce skośnej + 5. szrugsy hantlami 6. jedna seria na przedramiona (ugięcia ze sztangą) [...]

[...] + mieszanka studencka http://imageshack.us/a/img51/7200/zdjcie0453.jpg http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Barki: 1. wyciskanie sprzed głowy 2. unoszenie na boki 3. wyciskanie w siadzie 4. unoszenie wzdłuż tłowia 5. tylny akton w leżeniu przodem na skosie + 6. tylny akton wyciąg górny Dodatkowo 15minut na rowerku po trenie. [...]

[...] drązek i wiosło. Francuz jako pierwszy. Nogi to wiadomo ale jak będzie wiadomo co i jak to przysiady 5s, suwnica/prostowanie/wykroki 4s i uginanie 5s. W barkach zrob wyciskanie jako pierwsze, potem unoszenie na boki 3s i cos na tył barkow, unoszenie na boki w opadzie tułowia albo face pull 3s. Podciąganie wzdluz tulowia jest kontuzjogenne. Pzdro

29 maja Wl 67 kg 3,3,3,3,2,1 - poszło trochę gorzej niż myślałem ale poszło Wyciskanie hantli 18 kg w skosie górnym 8,8,8,8 - trzeba dorzucić kg wyciskanie na maszynie w siadzie 4,4,4,3 - moc jest wyciskanie hantli w siadzie 18 kg 4,4,4 - bez komentarza unoszenia na boki 9kg 6,6,6 unoszenia na boki w opadzie tułowia 9 kg 8,6,6

12 czerwca WL 70 kg 3,3,3,2,1 - sztanga śliska była i lipa Wyciskanie hantli w skosie górnym 18 kg 8,8,8,8 wyciskanie na maszynie 4,4,4,4 unoszenia na boki 12 kg 8,8,8,8 unoszenia na boki w opadzie tułowia 10,10,10,10 Czaro504 - dzięki

[...] hantlami siedzac na laweczce skosnej 3x12,10,8 Hammery 2x12,10 Piatek: Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 1x20(rozgrzewka) 4x12,10,10,8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3x12 Kaptury Szrugsy 1x15(rozgrzewka) 3x12,10,8 Przedramiona dolaczylbym gdzie by mi pasowalo ale mysle ze Poniedzialek i [...]

[...] od suwnicy przez wykroki po prostowanie, potem coś na dwugłowy, czysta plastyka, nada się uginanie leżac. Na barki jedno wyciskanie 3 serie , na bok unoszenie sztangielek na boki 2-3 serie i na tył unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. Pozdrawiam stawy barkowe twoich kolegów i górę ciała ale bez fundamentu. To co "działa" na [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 Barki dałbym tu biceps z pleców 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 zmień na sprzed głowy stojąc 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 12,10,8 daj za to unoszenie na boki w opadzie 4. Sztrugsy z sztangą 12,1o,8,8 Plecy + [...]

[...] 20kg-20x Wiosłowanie hantlą 33kg-12x 33kg-12x 33kg-12x Szrugsy 70kg-12x 70kg-12x 70kg-12x Barki Unoszenie hantli w opadzie 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Ściąganie linek na boki 5kg-12x 5kg-12x 5kg-12x Miska 1. 150g płatków owsianych 350g jaj 100g rodzynek 30g whey 2. po treningu 30g wheya 100g rodzynek 500g mleka 3. 700g ziemniaków 350g [...]

[...] :-) Wczorajszy trening barków niestety musiałam przełożyć na dzisiaj. 1. Wyciskanie sztangi z za karku 16kg/20 20kg/15 22kg/10 25kg/6 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 5kg/15 6kg/12 7kg/6 3. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu 5kg/15 7kg/10 9kg/6 4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc, sztanga trzymana wąsko 13kg/15 16kg/10 [...]