na boki

[...] opuszczenie za głowę po 4 razy w pozycji stojącej 2. tutaj taki prosty zestaw ćwiczeń na kręgosłup typu nożyce, przekładanie piłki między nogami itd. 3. ręce z hantlami na boki i unoszenie ich do góry 24 razy 4. tutaj znowu prosty zestaw ćwiczeń na kręgosłup typu nożyce, przekładanie piłki między nogami itd. 5. uniesienie pionowo rąk do góry z [...]

[...] hantli na ławeczce skośnej głowa w górę 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa w górę 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12,10,10 WTOREK Nogi Przysiady że sztangą 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia [...]

[...] mi opisać te ćwiczenie. Po prostu wykorzystuje skos stojaków do pompowania łydek na zmianę. CZWARTEK Barki  Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6  Unoszenie na boki 10/10/10  Unoszenie w opadzie 10/10/10  Szrugsy 20/15/10 Przedramiona  Nachwyt 4 x 15  Podchwyt 4 x 15 PIĄTEK Plecy  Martwy [...]

[...] trening) plan treningowy: - Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p - Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] 4x12 (20kg) Wyciskanie na siedząco 4x12 (20 kg) Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4x10 (5kg) Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4x10 (20kg) wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x 12 (5kg) Piątek: Brzuch oraz nogi Proste brzuszki 4x20 Skręty 4x20 Podnoszenie kolan do brzucha 4x20 Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 [...]

[...] na jednej nodze 12-10-8-6prog. przed ramie podchwytem sztanga 20-25 3x barki wyciskanie z przed głowy 12/10/8/6 prog wyciskanie hantli 12/10/8 prog. unoszenie chantli na boki 12/12/12 w opadzie 12/10/8 sroda: Klatka: wyciskanie płasko sztangi 12/10/8/6 prog. wyciskanie chantli skos 12/10/8 prog. rozpietki skos 12/12/10/10 Biceps : unoszenie [...]

Hej. Moglibyście ocenić/skorygować plan. A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 60/60/60x12p 2.Hack Squat 10/20/25/30/30 x 12p 3.WH Skos 27.5/30/32.5/32.5 x 8p 4.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 5.Hantle na Boki 7.5kg 4x do upadku 6.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 7.Triceps Warkocze 15/15/15x10p 7.Facepull czoło 12.5/12.5/15 x12p 8.Przyciąganie kolan 10p 3s A.KL [...]

[...] kolan, przyciąganie prostych nóg (scyzoryki) Dzień II: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie -wyciskanie sztangi z klaty siedząc 3 serie -unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3 serie -przyciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie Plecy: -szrugsy 4 serie -ściąganie drążka wyciągu za głową 4 serie -wiosłowanie hantlą w opadzie [...]

[...] głowy - Francuskie pompki Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem i tyłem - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy z hantlami Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Wyciskanie sztangi trzymając pod chwytem 10/10/10/10 Środa: wolne Czwartek: Bartki wyciskanie zza głowy 10/8/6/4/2 wyciskanie przed siebie hantli 15/15/15/15 wyciskanie na boki hantli 15/15/15/15 podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 10/10/10 arnoldki 10/10/10/10 Piątek: Plecy Wiosłowaie hantlem 10/10/10/10 wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 [...]

[...] chcę zwiększyć pewność siebie, lepsza kondycja. Codziennie: Ćwiczenia które wykonuje w domu: (2-3 razy dziennie po 1 serii 30 pow czasami więcej ) - dźwiganie rąk na boki nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) - dźwiganie rąk przed siebie nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) ( ostatnio biorę obciążenie w postaci 2 butelek napełnionych wodą, [...]

[...] Kaptury, Triceps wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedząc 3 serie przysiady ze sztangą 3 serie wyciskanie sztangi nad barki 3 serie wykroki nóg 3 serie unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie wspięcia nóg 3 serie unoszenie hantla przed siebie 3 serie wyciskanie żołnierskie (sprzed siebie) 3 serie szrugsy 3 s. unoszenie sztangi do brody 3s [...]

[...] sztangi sprzed głowy (siedząc lub stojąc) 8.N)przysiady z obciążeniem 9.B)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.N)prostowanie nóg w siadzie 11.B)unoszenie sztangielek (na boki, w pochyle) 12.N)uginanie nóg w leżeniu 13. myślałem jeszcze o WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" wychodzą 3 ćwiczenia na partię to chyba nie za dużo Teraz jestem na etapie [...]

[...] sztangą/wyciskanie francuskie 3x15-10 uginanie siedząc/wyciskanie jenodrącz siedząc 3x15-10 brzuch spięcia podwójne 3x20 spięcia zwykłe do oporu czwartek barki unoszenie na boki 3x15 wyciskanie siedząc 3x15 rozgrzewka dla kolan rowerek 4min nogi suwnica skośna 4x20 odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu 3x20 wspięcia na palce na maszynie 4x12 [...]

[...] 6 powtórzeń 7. Brzuch, łydki B 1. Wykroki 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na klatke ławka skośna 4x 12,10,8,6 3. Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6 4. Unoszenie hantli na boki 4x 12,10,8,6 5. Modlitewnik sztanga łamana 3x 12,10,8 6. Francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12,10,8 7. Brzuch, łydki Moją najsłabszą partią jest klatka, jakiś czas temy [...]

[...] 4s 10-12 przedsramiona: -uginanie podchwytem 3s 8-10 -uginanie nachwytem 3s 8-10 barki: -wyciskanie zza glowy 5s 6-8 -wznosy ramion ze sztanga 4s 8-10 -unoszenie hantli na boki 5s 6-8 Teraz chcialbym cwiczyc takim planem : Poniedzialek: klata: -wyciskanie sztangi skos 4s 8-10 -wyciskanie sztangielek plasko 5s 8-10 -rozpietki skos 4s 10-12 [...]

[...] x 8p biceps hantlami (uchwyt mlotkowy) 4s x 8p na kazda reke wtorek (barki): sztanga za glowa na siedzaco 4s x 8p sztanga przed glowa na siedzaco 4s x 8p unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem (2sek) 4s x 8p unoszenie hantli do przodu z przytrzymaniem i z wygieciem nadgarstkow 4s x 8p sroda (triceps) unoszenie hantli za glowa 4 x 8s na reke [...]

[...] (głową do dołu)- 12-12-10-10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12-12-10-10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 12-12-10-10 BARKI: -unoszenie sztangielek na boki- 12-12-10-10 -wyciskanie sztangielek siedząc- 12-12-10-10 -przyciąganie sztangi do brody- 12-12-10-10 TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem- 12-12-10-10 -prostowanie [...]

[...] :D ) hantla klasycznie na bicepsa: 3-6 serii 6-12 powtórzeń hantla na tricepsa : 1 seria do 30 prostowanie ręki przed siebie przymając hantlte; 1 seria 10 unoszenie ręki bokiem z hntlą ; 1 seria 10 pompki: 5-6 serii 70-30 drążek nachwytem : 1 seria do 10 brzuch na skośnej: 3-5 serii po 30 brzuch: unoszenie i opuszczanie wyprostowanych nóg : [...]

[...] (słyszałem że coraz rzadziej z zza karku się wyciska ze względu na urazy/kontuzje)8 serii po 6powtórzeń 2. Wyciskanie hantli siedząc 8serii po 6powtórzeń 3. "Machanie na boki"(nie wiem jak się to nazywa) w opadzie tułowia hantlami 8 serii po 6powtórzeń Piątek, biceps, przedramiona : 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 8serii po 6powtórzeń 2. [...]