na boki

[...] takiego w podwieszonych Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Zawsze dla pewności możesz nagrać tą ostatnią serię.Ale generalnie chodzi przede wszystkim o to rozciągnięcie na boki przez cały czas trwania powtórzenia a nie tylko momencie kiedy już ma się pas praktycznie na dole - tu od początku ruchu do końca ciągniesz pas na boki. Stąd też nie potrzeba dużego ciężaru zazwyczaj. Zmieniony przez - nightingal w [...]

[...] 1a. Wyciskanie żołnierskie stojąc 12/10/8/8 1b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 2a. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x15 2b. Arnoldki 3x12 2c. Unoszenie hantli na boki 3x15 3a. ,,Kierownica" 3x6-8p 3b. Unoszenie hantli na bok+przód 3x6-8p Trening szybki,30 min ale barki wykończone. Jutro łapy,czwartek nogi a piątek plecy. [...]

[...] po treningu Trening A 2x15 Rozgrzewka bieżnia 6 minut plus ze sztangą 10kg przysiady wyciskanie 1. Przysiad 20kgx15 25kgx12 - już jakoś lepiej, nie schodziło mi na boki 15kgx15 20kgx15 2a Wycisk skos 20kg 12/10 20kg x12, x8 2b Przyciąganie do brzucha 11,25 2x15 6,25x15 8,75x15 3a Prostowanie nóg - bułgar cc 10/8 z przerwami nie [...]

q-bazz: za cholere nie moge znaleść tamtego tematu no nie wiem gdzie on się podział. Pisałeś w tamtym temacie (co go znaleść nie mogę) taką rozpiske gdzie w środe bodajże robisz klate biceps triceps... nie uważasz, że to za dużo na jeden dzień? Przy takim rozkładzie ja bym nie dotrwał do końca i w dodatku trwałby ten trening z 2godziny. TAK [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12;10;8;8 wywal 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek (z przodu): 3x 10 jako pierwsze dodaj unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia po 3 serie PRZEDRAMIONA wywal 1. Odwracanie i nawracanie sztangielki jednorącz: 5x 18 zamień kolejnością dzień 1 z 2. Ale nie [...]

[...] 6) prostowanie ramion na wyciągu górnym: 4x12-15 7) uginanie sztangi łamanej na modlitewniku: 3x12 – 20kg 8) uginanie hantli stojąc: 3x10-15 – 10-8kg 9) unoszenie hantli na boki: 7x12-20 – 4-6kg Dieta: 1) pierś z indyka z frytkami, mizerią i ketchupem + lody 2) sałatka jarzynowa z chlebem razowym z awokado, szynką i mozarellą 3) owsianka [...]

[...] wzgledu ze jak sie nie bedzie mogl podniesc to wystarczy ze odkreci nadgarstki, w przypadku chwytu krzyznego sztanga poleci na 99% na kolana, bo rozejscie sie rak na boki zajmuje duzo wiecej czasu niz odkrecenie nadgarstkow - a to trzeba miec na uwadze. Chwyt krzyzny u poczatkujacych powoduje tez garba w piersiowym, bo opieraja sie [...]

pętle to by się na chodzenie z guma na boki przydało np. mam nadzieję że będą i cos się wybierze. i nawet bardziej bym w jakiś zestaw celowała.

[...] wtedy o trafienie. Czy zrzucasz go z góry, czy po prostu skończyłeś ćwiczenie - masz mieć nad nim kontrolę do samego końca. Jak ją stracisz to uciekaj :-) - nie swinguj na boki dopóki nie nauczysz się swingów na wprost Co do biegania bez biegania... Da się. Mówię o tym z całym przekonaniem. W czerwcu i lipcu waliłem długie treningi bez efektów. [...]

[...] maleje, bo odważniki zawisają w stanie nieważkości. Chwilę potem zaczynają spadać, tym gwałtowniej im mocniej zostały poderwane do góry. Dodatkowo mogą się rozkołysać na boki, co powoduje ciągłe przesuwanie środka ciężkości. - Po zatrzymaniu sztangi w górnej pozycji Gostek musi poczekać na "znak" od odważników, albo inaczej będzie musiał [...]

masz na myśli taki drążek do wyciskania z trójkątnym chwytem? Żeby się upewnić, flarowanie czyli łokcie nie idą blisko ciała tylko na boki?

[...] sztangi leżąc na skosie ujemnym : 10x 38kg 8x40,5kg 6x43kg Pompki na poręczach: 10x 8x Unoszenie sztangi sprzed głowy: 10x20kg 8x22,5kg 6x25kg Unoszenie hantelki na boki: 10x5kg 8x5kg 6x5kg Unoszenie hantelki w opadzie: 10x7kg 8x7kg Triceps siedząc: 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg Pompki w podporze tyłem: 10x +5 10x +5 Spięcia odwrotne: 3x15 [...]

[...] 8x55,5kg - za ciężko zacząłem 8x53kg Pompki na poręczach: 10x +2,5kg - FILM 8x +2,5kg - FILM Unoszenie sztangi sprzed głowy: 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg Unoszenie hantelki na boki: 10x12kg 8x13,5kg 6x16,5kg Unoszenie hantelki w opadzie: 10x16,5kg 8x19kg Triceps siedząc: 10x22,5kg 8x25kg - zapomnialem, że to bylo za ciezko ost. serii brak Pompki [...]

[...] 10x32,5kg 8x35kg - ost. serii nie zrobiłem, bo coś źle złapałem i stare złamanie nadgarstka lewego dało się we znaki a nie było sensu się przeciążać Unoszenie hantelki na boki: 10x14,5kg 8x17kg 6x19,5kg Unoszenie hantelki w opadzie: 10x19,5kg 8x19,5kg - uchwyt zaczął puszczać Szturgusy:* 15x70kg 10x70kg 5x70kg - tak bonusowo, bo kumpel chciał [...]

[...] czekać. Goblet. Nie jest źle :-) ALE... widać, że nie trzymasz brzucha i łopatek. Masz rozluźnioną górę. Siadaj wolniej, niżej, trzymając to napięcie i otwórz troszeczkę mocniej kolana na zewnątrz. Wstając z kolei spróbuj zrobić to dynamiczniej. Ładnie trzymasz stopy, są stabilne i kolana - nie uciekają na boki, więc to ładnie już opanowałaś.

[...] to znaczy powtorzenia niepelne? po co takie cos? rob wszystkie serie na pelnych III - Barki, tricepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8 2. Unoszenie ramion bokiem 15,12,10, 8 1. Pompki na poręczach - 4s. max + powt. z pomocą to powtorzenie z pomoca to niech bedzie jedno, reszte sam zrob 2. Francuz na ławce skośnej głową z górę w [...]

[...] Na trica zostawibłym 2 ćwiczenia po 4 serie. W plecach drążka brakuje, mc na początek bym dał. W barkach po co pajacyki ? Push press 5s lub rampa 6 Unoszenie sztangielek na boki 3-4s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3-4s Podciąganie wzdłuz tułowia nie rób bo stawy barkowe rozwalisz, chyba, że masz liny i wyciąg dolny. Choć przy treningach [...]

[...] stojac4x (20; 10) ----------------------------- dzien 6 barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12; 8) 2. SUPERSERIA Unoszenie sztangielek na boki 4x (12; 8) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12; 8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 BICEPS 1. Uginanie stojąc 3x (12; 8) 2. Uginanie [...]

[...] za głowę 2 serie szrugsy 6 serii(słabo rosną, muszę je jakoś ruszyć, dlatego aż tyle serii) Sobota - barki + triceps wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód podchwytem 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie wyciskanie francuskie hantlą 3 serie pompki tyłem, lub [...]