[...] 4-5 serii po 12 - wypady jednonóż 4 serie po 8-10 - hack-przysiady 4 serie po 8-10 Barki - wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 3 serie po 8-10 - unoszenie ramion na boki 3 serie po 10 - unoszenie ramion do przodu 3 serie po 8-10 Brzuch Brzuch A: 1. Head-Leg Crunch z talerzem 3x25 2. Scyzoryki bokiem 2x30 3. Skręty tułowia 3x20 4. [...]
Może mi to ktoś sprawdzić? Sorry, że wbijam Ci się w temat, ale nie chce śmietnika robić z nowym tematem, więc napiszę tu . Tak to sobie ułożyłem: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM -WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA [...]
[...] - do plecow dodaj unoszenie tulowia opadu albo "dzien dobry" - po kiego prostowanie w opadzie hantli ? zrob jak chcesz wycisk francuski - wycisk na barki daj w staniu i sprzed glowy. unoszenie hantli w przod zamien na unoszenie na boki w opadzie tulowia - po co codziennie brzuch ? ww pewnie w diecie nie brakuje, ciekawe co z bialkiem
eee normalnie ? trzymaj hantle podobnie jak sie trzyma sztange, tylko uwazaj zeby nie lataly na boki brzuch wystarczy cwiczyc 3-4 razy w tygodniu, 2 cwiczenia na miesien prosty i jedno na skosne mleko, maslanka czy tam kefir nie sa dobrym zrodlem bialka. jaja, mieso czerwone, ser bialy, ryby tak
[...] B: 1.Hack Przysiady 3s 2.MC 3s DODAJ: podciąganie na drążku szeroki nachwyt do klaty 3s 3.Wyciskanie sztangielek na laweczce pod skosem 3s DODAJ: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2s 12 - 15 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 12 -15 7a.Uginanie [...]
[...] klatki?myslalem robic pompki na poreczach nastepnie wyciskanie skos dodatni hantlami ew wyciskanie mlotkowe no i cos na rozciagniecie rozpietki albo przenoszenie hantla.jak bys mogł cos podpowiedziec.aha i o co ci chodzilo ze ciezar nie ma znaczenia przy wznosach na boki?z gory dzieki Zmieniony przez - kondzio200 w dniu 2010-04-26 22:07:13
[...] - lepiej jakies wioslo i moze byc drugie w kolejnosci 4. Unoszenie sztangi do klatki stojąc Barki: (prośba o jakąś podpowiedź)unoszenie sztangielek w opadzie i stojąc na boki może być Biceps: 1. Naprzemienne uginanie z hantlami z rotacją siedząć 2. Modlitewnik - Leg: Czwórki: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wykroki TRX 3. Wyprosty podudzi siedząc [...]
[...] Przysiady za sztangą na karku 12-10-8-6 2. Superseria wyprosty podudzi siedząc + zgięcia podudzi leżąc 4x10 3. Seria łączona wspięcia na palce stojąc plus siedząc 4x10 Barki: 1. Seria łączona unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki + do przodu 3x10 2. Arnoldki 4x12 3. Unoszenie rąk przed siebie stojąc 3x12 Trochę zmieniłem
[...] Dlatego skleiłem coś takiego: A ( w domu na mój sprzęt ) Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 WL 5x5 Wiosło sztangą 5x8 Uginanie ze sztangą 3x10 Unoszenie hantli na boki 3x12-15 B full siłownia Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie żołnierskie lub push press 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 Pompki na poręczach 3xmaks Drążek [...]
Znalazłem coś takiego push -wyciskanie leżąc -hantle skos -rozpiętki -wznosy na boki -francuskie sztangą pull -podciąganie szeroko -wiosłowanie sztangą nachwyt -ściąganie drążkado klatki wąsko -przyciąganie szeroko do brzucha wyciąg dolny -facepull -uginanie ramion biceps A gdzie mogę dodać ćwiczenia na nogi bo ich nie ma w planie bo nie pasuje [...]
[...] 1a. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie do łydek) 3s 10-15 1b. Wspięcia na palce siedząc 3s 15-20 1a. Wznosy nog w zwisie na drążku 3s max 1b Allachy 8-12 2. Opad na boki z obciązeniem - 3tury (robie jedna strone, potem od razu druga, potem od razu 1, i tak w kólko bez przerwy) 15 powtórzeń 3. Spięcia 1s 100 powtózeń Piątek: Barki, [...]
[...] (na maszynie do łydek) 3s 10-15 1b. Wypychanie palcami ciężaru na suwnicy 3s 20-25 1. Allachy 4s 10-12 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 4s 12-15 stały cięzar 3a. Opad na boki z obciążeniem 3s 10-12 3b. Spięcia (takie typowo na górne kostki, te najwyzej, bo mam kijowo je rozwinięte) 3s max Piątek: Barki, przedramiona 1. Military press z [...]
[...] RAW to wyciskanie żołnierskie, które załatwi całkowicie problem dolnej fazy ruchu, a także (paradoksalnie!) utrzyma barki w zdrowiu, oraz wyciskanie wąsko (bez flarowania na boki, łokcie ciągle przy tułowiu). No i oczywiście duża częstotliwość samego WL (technika!). To jest podstawa. Do tego później analizujesz swoje odczucia (a najlepiej [...]
[...] jesli koniecznie chcesz dipsy to rob je z szerokim rozstawem rak. moim skromnym zdaniem jesli masz waska klate rozpietki moga zostac. jesli jest juz ladnie rozbudowana (na boki)-wywal. a w zestawie B jesli na plecy robisz podciaganie podchwytem to raczej daruj sobie uginanie ze sztanga. no i kolejnosc cwiczen. nogi/plecy, klata, barki, [...]
[...] oprócz tego co napisałeś to 30 minut zwijałem sie z bólu i pojechałem na pogotowie...tam gips i po 2-óch tygodniach miało być ok(od tego czasu kolano ucieka na boki)...a tu kolejny uraz...wkońcu okazało sie, ze uszkodziłem łąktotke. Wtedy nie zdawałem sobie sprawy czym to grozi i nadal grałem w piłke dostając kolejne urazy. W sumie [...]