na boki

[...] stojąc - 12/10/8/6 - pompki 3xmax . brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80 Sobota . barki: - wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek na boki 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek w tył w opadzie - 3x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10/8/6 . brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50-80 [...]

[...] 4x12 Klatka plaska hantle 4x12 barki ohp 4x12 Biceps mlotki 4x12 triceps dipy 4x12 C Przysiad ze sztanga na barkach 4x8-12 plecy wislowanie hantla 4x8-12 sztanga skos 4x12 wyciskanie siedząc hantli 4x12 Biceps hantala z suplinacja Triceps wyciskanie wąska z flarowaniem na boki 4x12 czy może zrobić sobie 1 trening siłowy? Czy tak zostawić?

Aha! Jeszcze planik:) PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 4x15 -Podciąganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 -Szrugsy -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Biceps: -Modlitewnik z łamanym gryfem 4x8 -Hantle z suspinacją 4x8 ŚRODA Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 10, 8 -Wyciskanie hantli głową w [...]

[...] technicznie mc to ok i dałbym raczej ja początek i przynajmniej 5s i wtedy zmienić kolejność pozostałych ćwiczeń. Daj za jedno unosznie coś na tył barków np. unosznie na boki w opadzie albo face pull'a. W nogach nie ma nic na dwugłowy uda, dałbym zurawia albo uginanie w leżeniu. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Trochę [...]

[...] na jednej stopie trzymając w dłoni sztangielkę z 40kg obciążeniem (na łydę) 4s - 12 Piątek: Barki Wyciskani sztangi stojąc 4s - 15-12-10-8 Wznoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc - 4s - 12-10-8-6 Wznoszenie rąk ze sztangielkami przed siebie siedząc 4s - 12-12-10-10 Wznoszenie rąk na boki w opadzie 4s - 10 Sobota - Niedziela: ODPOCZYNEK [...]

[...] 4s 10/12 powt - wywal szrugsy ze sztanga z tylu 3 s 12 powt szrugsy z hantlami 3 s 12/15 powt - wywal barki: unoszenie hantli w opadzie 4s 10 powt unoszenie hantli na boki 4s 10 powt triceps: francuz lezac 3s 10/12 powt unoszenie hantla zza glowy 3s 10/12 powt - wywal wyciag na sznurku 2s 12/15 powt dol przedramion 2 cwiczenia po 2 [...]

[...] Ich końce zostały celowo wystrzepione. Grzywkę przycięto ukośnie. Etap pierwszy Zrób z boku przedziałek. Podwiń pasma na grubej okrągłej szczotce. Grzywkę sczesz na boki i na czoło. Etap drugi Włosy na czubku głowy podtapiruj i lekko przyczesz. Zbierz do tyłu, zwiń w niedbały węzeł i przypnij wsuwkami na karku. Pasma spodnie puść luźno, [...]

kuśfa... Pudzian jak chodzący na boki kartofel wygląda

[...] na skosnej lawce w dół nogi do góry ( 4 * 12 razy)(nogi do samej klatki moze zle :/) kolejne na skosne miesnie mysle ze to jest trzymam w rece krazek 25-cio kilowy i na boki 4 serie po 12 powtorzen na kazda strone lub na takiej maszynie na ktorej leze bokiem nie wime jak ona sie nazywa trzymam odwaznik 5-cio kilowy za szyją i na dół i do [...]

[...] - 12/10/8/8 progresja -uginanie nog w lezeniu - 4*10-12 -sciaganie kolan w siadzie - 15/15/15 (CO TO JEST) -wspiecia na palce w siadzie - 20/20/20 -unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3*8-10 -wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie - 12/10/8/8 progresja -wznosy sztangielek na boki w opdzie tułowia 3* 10-12 -ABS II sobota, niedziela [...]

Bardzo dziękuję. To jeszcze pytanie dodatkowe: do tej pory unikałem tych ćwiczeń, tzn. priorytet był na "przód" brzucha, bo wydawało mi się, że te mięśnie nad biodrami co najwyżej rozrosną mi się na boki i będzie jeszcze większy kontrast z górą. Czyli rozumiem, żeby cisnąć skośne, bo "w górę" one też się rozrosną i mogą trochę wypełnić te wcięcia?

[...] na prostych rękach( narciarz ) 12,12, max Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangi do brody 12,10,10,8 3. Unoszenie sztangielki na boki siedząc 12,10,10,8 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,12,10 5. Odwrotne Rozpętki leżąc 12,12,10,10 6. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciąciągu 20,20 [...]

[...] maszynach ;/ wolnych ciezarow uzywaj to sa prawdziwe cwcizenia a nie jakies glupie wygodne linki... na bic modlitewnik zamien z hantlami, na barki to kaplica... 3 wyciskania ;/ zrob jedno wyciskanie, unoszenia na boki, do przodu i do tylu i wystarczy, na nogi mozesz martwy na prostych robic z plecami zeby dwuglowe tez pracowaly nieco, pozdro

[...] nogach 3s 3.Sciaganie gryfu wyciago gornego do klatki szeroki rozstaw nachwyt 5s 4.wyciskanie na maszynie smitha sztangi na lawce skos gorny 4s 5.unoszenie hantli na boki 4s 6.uginanie z supinacja hanetlka biceps 2-3s 7.francuskie wyciskanie lezac na plecach na lawce poziomej hantelkami 2-3s brzuch 2-3s Trening 3 1.Prostowanie nóg na [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Trening nr 7 kaptury : - szrugsy sztanga 45 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 4 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 13 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 10,10,10 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 15,15,15 Zmieniony przez - tommy3d w dniu [...]

Trening nr 28 kaptury : - szrugsy sztanga 63 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,12,12 - [...]

Trening nr 31 kaptury : - szrugsy sztanga 65 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,15,15 - [...]

Trening nr 42 kaptury : - szrugsy sztanga 72 kg : 12,12,12,12 barki : - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 7.5 [...]

[...] nad postawą. Jeśli będziesz ładnie i czysto jadła (wszelki syf jest nu-nu-nu:->) to poprzez treningi siłowe całego ciała sylwetka "sama" się przemodeluje. stoję prosto z ciężarkami i się gibię na boki taka prosta, pewnie to na talię No na talię, na talie, a konkretnie: zwiększenie jej obwodu. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-07 15:20:09