Dziennik - Redukcja na maxa i utrzymanie suchej Masy

Witam to mój pierwszy dziennik więc proszę o wyrozumiałość ! robię redukcję od dwóch miesięcy.

Na razie tak to wygląda... udało mi się zrzucić od początku Marca 10KG i 12cm w Pasie... więc na razie luzik





Wiek - 25
Płeć : Mężczyzna
Wzrost : 181cm
Waga : 102
Obwód klatki : 124cma
Obwód ramienia : 43cm
Obwód talii : 95cm
udo (najgrubsze miejsce) - 60cm
łydka - 42cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem (jak kupię fałdomierz to będę wiedział :) )
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, siłka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3x Tydzień, Aeroby 6x Tydzień (puls 130-140), Tenis Ziemny 2x Tydzień
Odżywianie : Dieta Low Carb
Cel : redukcja ok 25kg (najlepiej samego sadła)
Ograniczenia żywieniowe : eee staram się unikać Węgli :)
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, siłownia, Tenis ziemny.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Obecnie - WPC "Ostrowia", Venom Hyperdrive 3.0+ (ALRI), Omega-3 (Naturell)
Wcześniej Stosowane: L-Carnityna "Olimp", Kreatyna "Megabol" , BCAA (Ultimate Nutrition), Dybencozide Magnum (Megabol)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : najgłupsze :) czyli jedzenie byle jak najmniej ;)

cel: Spalenie Sadła i sucha masa mięśniowa.

To są Fotki z Dzisiaj...





Zmieniony przez - Chris1984 w dniu 2010-05-08 01:39:44

witamy


pokaz diete i trening sie sprawdzi czy jest ok

Jak adzik - rozpiska diety i treningu.

Podobne parametry... będę wpadać. Pozdro

oki sorki że miałem taką przerwę :) ale teraz będą regularne "Update-y"

Obecnie ważę 96,2 Kg Pas: 92cm Udo: 58cm

oki co do Diety to:

POSIŁEK 1:

Piersi z Kurczaka 350g + Jakaś Surówka (30g)

POSIŁEK 2:

5 Białek + 2 Żółtka + Jakaś Surówka (30g)

Posiłek 3: Przedtreningowy

Jajecznica z 5 jaj całych + Garść orzechów włoskich
Odżywka białkowa WPC 30g

Posiłek 4: Potreningowy

Odżywka białkowa WPC 30g + 4 Kapsy BCAA Olimp
Płatki Owsiane 70g

Posiłek 5:

Tuńczyk w sosie własnym 120g + garść orzechów włoskich
Odżywka białkowa WPC 30g + 4 Kapsy BCAA Olimp przed snem


Co do treningu to ćwiczę w domu mam ławeczkę sztangę i sztangielki za 2 tygodnie kupię sobie wyciąg montowany do ściany więc będę mógł urozmaicić trening ale do rzeczy...

Trening:

Poniedziałek: Klata

Wyciskanie na Ławeczce Skośnej 4s 15-12-10-8
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4s 15-12-10-8
Rozpiętki 4s - 12
Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 4s - 12

Wtorek: Biceps - Triceps - Przedramię

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s - 10
Uginanie przedramion ze sztangielkami w pionowym uchwycie 1s - 10
Uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie 1s - 10
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 1s - 10

Triceps:
Wyprosty przedramion leżąc ze sztangielką na boku 2s - 10
Wyprosty przedramion ze sztangielką nad głowę siedząc 2s - 10
Wyprosty przedramion ze sztangielką leząc na plecach 2s - 10

Przedramię:

Uginanie dłonie (nadgarstka) niewiem jak to napisać siedząc ze sztangą 2s - 25

Środa: Plecy + Kaptury

Wiosłowanie sztangielką 4s 15-12-10-8
Wiosłowanie Sztangą 4s 15-12-10-8
Martwy Ciąg 3s - 10
Wzruszanie ramionami ze sztangą 4s - 12

Czwartek: Nogi

Przysiady ze sztangą 4s - 15-12-10-8
Wyprosty nóg z obciążeniem siedząc - 4s - 12 - 12 - 10 - 10
Uginanie nóg leżąc na brzuchu - 4s - 12 - 12 - 10 - 10
Wznoszenie ciała na jednej stopie trzymając w dłoni sztangielkę z 40kg obciążeniem (na łydę) 4s - 12

Piątek: Barki

Wyciskani sztangi stojąc 4s - 15-12-10-8
Wznoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc - 4s - 12-10-8-6
Wznoszenie rąk ze sztangielkami przed siebie siedząc 4s - 12-12-10-10
Wznoszenie rąk na boki w opadzie 4s - 10

Sobota - Niedziela: ODPOCZYNEK

Zmieniony przez - Chris1984 w dniu 2010-07-15 21:23:02

Zmieniony przez - Chris1984 w dniu 2010-07-15 21:23:50

Rozklad treningowy bym zamienił:


1 - nogi
2 - klatka
3 - wolne
4 - plecy
5 - barki
6 - lapy
7 - wolne

tak np


co do diety - brakuje tluszczy w posilkach.
dlaczego wywalasz zoltka z jajek?

w wewkendy Studiuje mam wykłady po 12 godzin nie byłbym w stanie zrobić po tym treningu :)dlatego ułożone jest to w taki sposób...

Co do diety i tłuszczy to szamię Orzechy Włoskie :) pewnie za mało, co do żółtek zjadam dziennie około 10-12 jaj wsuwałem całe do jakiegoś czasu aż redukcja stanęła w miejscu jak wywaliłem połowę żółtek z diety redukcja znów ruszyła z kopyta...

to dalbym 4 dni treningowe
ale jezeli 5 pod rzad [co IMO nie jest dobrym pomyslem] to:

nogi
klatka
plecy
barki
lapy
off
off

hmm między klatą a barkami tylko 1 dzień przerwy ? Przy treningu Klaty Barki też dostają ostro w dupę zdążą się zregenerować w tak krótkim czasie ??

Na Twoim miejscu zastanawialbym sie bardziej czy plecy dadzą rade

za to ramiona przed plecami to tez byl sredni pomysl

oki zmodyfikuję to :)

Oto mój zestaw Treningowy Ławeczka, Gryf, 2 gryfy sztangielek, 120kg kółek, Rower Stacjonarny do Aerobów, i prowizoryczny wyciąg ze sprężyn z Ekspandorów zamontowany na piecu i jest siłka w chacie