[...] po pierwszej serii maszyna ruszyła. Moja opcja robienia nóg polega na robieniu ich tak, żeby były proporcjonalne do góry, nie chcę mieć ich za bardzo rozdmuchanych na boki:). Masakrycznie spompowane nogi a szczególnie po wykrokach. Robiłem marsz dookoła sali a nogi pod koniec każdego okrążenia stawały się jak z waty. Kaloryczność trzymana [...]
[...] 8x40kg 8x40kg 20 min cardio (10min bieg, 10min marsz pod górke) 1a. Spięcia brzucha leżąc 25x 25x 15x 15x 1b.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x 15x 15x 15x 1c. Skłony na boki stojąc z hantlem 10x25kg 10x25kg 10x35kg 10x35kg EDIT. Troche się cykam że mnie zaleje jeszcze bardziej i będe jak świniok bo wieczorami niezły dzik się ze mnie robi. [...]
[...] 9x14kg 9x14kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x14kg 10x20kg 10x18kg 9x16kg 14x14kg Po 4 serie na przedramie ss 1a. Uginanie nadgarstków podchwytem wyciąg siedząc 1b. Uginanie przedramion nachwytem wyciąg stojąc Po 4 serie na brzuch 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Skłony tułowia na boki z hantlami Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-21 22:04:20
[...] Po 3 serie ciężary 100kg i 30kg Po 3 serie cięzary zwiększane 10 reps Po 3 serie cięzary zwiększane 10 reps 1a. Skręty na maszynie 10x 10x 10x 1b. Unoszenie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 10x 10x 10x 1c. Skłony na boki z hantlem stojac 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10 min cardio po treningu [...]
[...] na prostych z hantlami 12x20kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 4 obwody po 12 powtorzeń 1. Unoszenie nóg leżąc 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 Skłony na boki z hantlem 30 min cardio Kółko na brzuch 3 serie Plank bokiem 2x Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-25 10:38:40
[...] 2.Sandow 2 serie duzo powtórzeń 20 min cardio Na brzuch 4x20 Skłony na rzymskiej ławce ze skrętem tułowia +5kg 5-6 serii po 12 unoszenia nóg w zwisie 2 serie skłonów na boki z hantlem 30kg 2 serie skrętów tułowia na maszynie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62a2cc1011114d11a30f210767119de8.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-29 21:27:37
[...] triceps i brzuch, nie mam czasu konkretnie rozpisywać ale Żołnierskie na smithie koło 6 serii Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4 serie Unoszenie hantli na boki wylewające 4 serie Unoszenie w przód wyciąg dolny podchwytem jednorącz 3 serie Odwrotne rozpiętki na maszynie 5-6 serii Dipsy na maszynie 4 serie + dropset SS [...]
[...] 3. Rozpiętki na bramie stojąc 15x12,5kg 21x15kg 15x17kg 10x19,5kg + dropset 7x17kg 16x15kg 1. Allahy 21x60kg 21x70kg 18x80kg 14x90kg +dropset 16x75kg 21x65kg 2. Skłony na boki stojąc z hantlem 15x20kg 15x20kg 3. Plank bokiem 1x do upadku 30 min orbitrek Ciężki dziś miałem bardzo dzień... upał, głód, ciągnie mnie do węgli, do tego ogrom nauki [...]
Była moooc. nie wiem ile dokladnie trwała ta masakra ale było bardzo intensywnie ! 35 serii okolo na bary :D! Barki Kaptury Brzuch 1a. Unoszenie hantli na boki 10x10kg 10x9kg 10x8kg 1b. Unoszenie hantli w przód młotkowo 10x10kg 10x12kg 14x12kg 1c. Przenoszenie sztangi nad głowa 10x30kg 10x30kg 14x30kg 2a. Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż [...]