na boki

[...] będzie pracowała w minimalnym stopniu , jeśli jednak chcesz aby te mięśnie wykonały większą pracę to w fazie negatywnej jak i koncentrycznej łokcie prowadź mocniej na boki. veyron1 z tym zapotrzebowaniem to Ci powiem i tak najlepiej metodą prób i błędów, ja np. nigdy nie korzystałem z żadnych kalkulatorów, jeśli zaczynałem redukcje to [...]

[...] drążku szeroko nachwytem 5x8 wiosłowanie nachwytem 4x10-8 szrugsy 3x15/12-10 brzuch unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej/pompki na poręczach 5x8-6 wyciskanie hantli-skos dodatni 4x10-8 rozpiętki z hantlami na [...]

[...] na klatkę i wąskim na triceps, dodatkowo na triceps możesz wykonać pompki w podporze tyłem na krześle np. Wyciskanie worków/ reklamówek na barki, to samo unoszenia na boki. Uginania na bicepsy, brzuszki, wspięcia na palcach z plecakiem. Pamiętaj przede wszystkim kreatywność:-) AO11 zostań przy 3 seriach na barki, jeśli chodzi o rozpiętki [...]

[...] wyciągu górnego na prostych rękach(pióra) 4s 5. Ławka rzymska 4s BARKI 1. Wyciskanie zza karku na suwnicy 4s 2. Wyciskanie hantli 4s 3a. Face pull 3s 3b. Odwodzenie na boki wyciągu dolnego 3s 4. Szrugsy ze sztangą 3s ŁYDKI 1. Wspięcia stojąc na maszynie 4s 2. Wspięcia siedząc na maszynie 4s BIC 1. uginanie sztangą 3s 2. modlitewnik 3s 3. [...]

[...] Pompki francuskie Wspinanie na palcach ABS 2 skakanie na skakance interwały 1. Trening B Podciąganie podchwytem Pistolety Pompki z obciążeniem na krzesłach Unoszenie hantli bokiem Wiosłowanie hantlom Wyciskanie francuskie hantli Odwrotne wspięcia stojąc ABS 2 skakanie na skakance interwały 2. Trening A Walka z cieniem z obciążeniem Wskakiwanie i [...]

[...] piłkę. Ja starałam się tam, gdzie trzeba spinać mięśnie brzucha, przytrzymywać sobie te płaty mięśni, ale np. przy wznoszeniu bioder w oparciu nogami o piłkę turlałam się na boki ;-) ale skoro masz pas, to myślę, że będzie bardzo pomocny, przytrzyma Ci brzuch po prostu a ręce będziesz miała wolne. Gdybyś miała problem z zajarzeniem jak się robi [...]

[...] 4x8-6-6-5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc do µ ruchu 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4x6 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] 3x10 -Barki: *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 *Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10 WTOREK -Biceps: *Podciąganie 3x10 *Uginanie ramion stojąc 3x10 *Uginanie ramion na boki 3x10 -Triceps: *Pompki (ręce wąsko) 3x10 *Prostowanie ręki zza głowy 4x10 *Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 CZWARTEK -Barki: *Unoszenie sztangielki przed siebie [...]

[...] 1)uginanie rak ze sztanga 11kg x15x15x15 2)uginanie sztangielki lezac do czola 3,5kg x15(5kgx15)(10kgx15) 1)uginanie mlotkowe3,5kgx24,24(6,8kg x24) 2)prostowanie ramion na boki 5kgx12x12x12(tu ciezko ostatnia seria najgorzej) 1)uginanie w oparciu o kolana5kgx24x24x24 2)triceps dip 15x15x15(probowalam na pilce ale) 1)wyciskanie sztangi siedzac [...]

Obli ostatnio robilam juz 10-8 powtorzen.I w dalszym ciagu moje barki sa slabe(chyba barki) przy cwiczeniach gdzie musze unosic rece na boki mam problem obciazenie tez nie za duze bo podnosze na jedna reke 4,6kg a ostatnie dw powtorzenia to nie daje rady do konca poniesc.chce sie pozbyc tego wielkiego tylka,i uda sa okropne,ale boje sie cwiczyc za [...]

[...] powt , 15 kg x 10 powt , 15 kg x 9 powt , 10 kg x 15 powt niby wydawało się prostę a sztanga się wbijała bo nie miałam co podłożyć i trochę dyskomfort był 6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NARAZIE NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE PRZYWODZENIE- 3 SERIE PO 10 POWT 6 powt x 6 kg , 8 powt x 4 kg , 8 powt [...]

[...] , 10kgx12 powt , 7,5kgx9powt ,7,kg x 15 powt 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 x20kgX12 POWT , 20KGX12 POWT , 20kg X10POWT, 15 kgx9powt , 15kg x 13 powt 6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE przywodzenie 3 seriepo 10powt i odwodzenie też 3 serie po 10 powt. 7. Wspięcia [...]

Też tak kolankiem kombinuję, ale nawet 12kg ciężko... Kolega mi podaje, zebym nie marnowała siły na wynoszenie... I każe mi rzucać hantle na boki, nie odkładać tak grzecznie - robię identycznie jak Ty. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-11-04 09:38:32

Madzia - patrzałam wczoraj jeszcze raz na występ Doroty. Nie wiem czy u Ciebie te pozy są zupełnie inne - natomiast zwróciłam uwagę, że Ty przy pozowaniu przodem dajesz barki bardziej do góry i skracasz sobie szyję. Ona rozkłada jakby na boki.

[...] nad głowę, stojąc lub siedząc. 10,10,10 Unoszenie oburącz sztangielki do przodu. 10,10,10 BARKI - bok i tył Unoszenie sztangielek na boki. 10,10,8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. 10, 10, 8 Wtorek: NOGI Przysiady ze sztangą na karku. 10, 10, 8 Wspięcia na palce 2xmaks [...]

[...] podświadomości zadziałała :)) Zobaczymy na nastepnych treningach, oby nie był to urok chwili /-)_ - Renegade rows: rzeczywiście jak nogi wezme szerzej to mną nie buja na boki. - Kickbacks: mocno boli triceps podczas wykonywania, ale siła jest o dziwo na wszystkie powtórzenia :-)) W treningu cardio także sukcesik: poprawiłam czas na 5000m- [...]

[...] dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg [...]

[...] do MP 5*5 MP (żołnierskie) 60 / 55 / 50 / 45 / 40 duzy zapas pompki na poręczach 4*6 + 5 / 7,5 / 10 / 12,5 - pierwszy raz robiłem pompki z ciężarem unoszenie na boki 12,9,9,6,6 7/7/7/11/11 wyciąg górny triceps 4*6 6*6 40/45/50/55/55 unoszenie w opadzie 12,12,9,9 7/7/11/11 przedramiona czulem ogolne zmeczenie, jednak z seri na [...]

[...] - podciąganie na drążku szerokim z podchwytem - przyciąganie drążka za kark - przyciąganie trójkąta do klatki (nogi i plecy kąt 90°) - wysuwanie sztangielek na boki w opadzie - biceps sztangą prostą - sztangielki siedząc (ręce skierowane na zewnątrz) - modlitewnik sztangą łamaną - młotowe na biceps sztangielkami - skłony w [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia, znaczy się wiosło robisz ? zamiast wyciągu drążek na barki daj np składankę wyciskanie może być w siadzie lub staniu unoszenie w przód, unoszenie na boki czyli robisz jedno po drugim i to jest jedna seria Problemem moze być też technika, jak zobaczyłem jak robić np unoszenie na boki, to hantle 5 kg mnie zmiażdżyły