na boki

[...] 10kg/15kg/25kg/35kg/45kg/55kg 6x60kg 11x50kg 9x45kg – u Przema 10kg/20kg/30kg/40kg/50kg 3x60kg 6x50kg 8x45kg 10kg/25kg/35kg/45kg/ 6x55kg 6x45kg 9x35kg Unoszenie hantli na boki r 12 12x21kg 12x25kg 11x31kg 16x29kg 13x27kg 18kg/22kg/26kg/32kg 8x34kg 10x30kg 13x26kg 17kg/23kg/27kg/31kg/35kg/37kg 12x33kg 11x29kg 19kg/23kg/27kg/31kg/39kg/ 7x43kg [...]

[...] – u Przema 10kg/20kg/30kg/40kg/50kg 3x60kg 6x50kg 8x45kg 10kg/25kg/35kg/45kg/ 6x55kg 6x45kg 9x35kg 15kg/30kg/45kg/60kg 7x70kg 11x55kg 14x40kg – u Przema Unoszenie hantli na boki r 12 12x21kg 12x25kg 11x31kg 16x29kg 13x27kg 18kg/22kg/26kg/32kg 8x34kg 10x30kg 13x26kg 17kg/23kg/27kg/31kg/35kg/37kg 12x33kg 11x29kg 19kg/23kg/27kg/31kg/39kg/ 7x43kg [...]

[...] Hammer – przyciąganie do siebie 12x20 12x30 10x35 18x20 Ściąganie V do klatki 12x7 12x7 12x8 9x8 Ściana płaczu tył barków 15x10 12x20 9x25 7x25 13x15 Unoszenie hantli na boki 12x15 12x25 12x30 10x37 11x27 Uginanie młotkowe 12x12 8x20 8x25 8x27 17x17 Uginanie hantli leżąc na ławce dodatniej 15x7 12x10 11x12 III 11x12 11x10 II Waga 93,8kg [...]

[...] 14x20 Ściąganie V do klatki 12x7 12x7 12x8 9x8 12x7 12x7 11x8 11x8 Ściana płaczu tył barków 15x10 12x20 9x25 7x25 13x15 15x10 12x15 12x20 10x22 18x15 Unoszenie hantli na boki 12x15 12x25 12x30 10x37 11x27 12x15 12x25 12x30 12x37 14x27 Uginanie młotkowe 12x12 8x20 8x25 8x27 17x17 12x12 8x20 8x25 8x27 13x20 Uginanie hantli leżąc na ławce [...]

[...] 12x7 12x7 11x8 11x8 12x7 12x8 12x8 10x9 Ściana płaczu tył barków 15x10 12x20 9x25 7x25 13x15 15x10 12x15 12x20 10x22 18x15 15x10 12x15 12x20 12x22 16x15 Unoszenie hantli na boki 12x15 12x25 12x30 10x37 11x27 12x15 12x25 12x30 12x37 14x27 12x15 12x25 12x30 10x40 16x27 Uginanie młotkowe 12x12 8x20 8x25 8x27 17x17 12x12 8x20 8x25 8x27 13x20 12x12 [...]

[...] Waga 90,7 Cardio 70min 11km Odczucia: Rano praca, a później trening , zmniejszyłem ciężar o 2kg na barki i taka sama ilość powtórzeń a miało być 8.. unoszenie na boki kozak wchodziło to dodałem 1 serię, krucyfix do dupy poszedł.. Wąsko kozak prawie 2 powtórzenia więcej, regres taka sama ilość, ale seria łączona bardzo ładnie mimo tak [...]

[...] 10x80 6x100 4x120 4x132 9x110 Hammer na klatę R 8x70 Dipsy 12x 12x10 12x20 7x30 Fly press 12x27/31/35 10x39 Hammer na barki 12x20 12x30 10x40 6x45 8x35 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/33 Unoszenie hantli siedząc 15x8/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 x8x4 Waga— Cardio 35min Odczucia : Trening poszedł spoko, na razie trenuje bez [...]

[...] 12x27/31/35 10x39 12x27/31/35 13x39 12x27/31/35 9x43 Hammer na barki 12x20 12x30 10x40 6x45 8x35 12x20 12x30 10x40 8x50 7x45 12x20 12x30 10x40 8x50 8x45 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/33 12x25/31/35 12x25/31/37 Unoszenie hantli siedząc 15x8/8/8 15x11 x3 15x11 x3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 x8x4 12x11 x4 15x11 15x11 12x15 1x15 [...]

trochę lepiej spałem niż ostatnio, rano praca, później zakupy kima i trening - dzisiaj barki i tricepsy. Barki to nadal odwodzenia ,unoszenia na boki i podciąganie sztangi do brody w sumie zrobiłem z 20 serii, tricki tylko na wyciągu wyszło 16 serii - na pewno trening poszedł mi lepiej niż w poprzedni piątek. Mam nadzieje że już na przyszłym [...]

Wczoraj słabo spałem, rano praca później trening barki + tricepsy. Co do treningu to poszedł spoko ale znowu jakieś unoszenia na boki, tył barków, podciągania sztangi a triceps na wyciągu +brzuch oraz cardio. Super bo patent z płatkami działa, zawsze sobie namaczam na noc i jest baja :D tak samo zamiast makaronu jem ryż. Wczoraj wyszło prawie 14 [...]

[...] w tym, że jestem aktualnie po treningu niemieckich ciężarowców i całkiem solidnym naciągnięciu tricepsa (ale już 'wyleczone'.). W poręczach w wersji na klatkę (łokcie na boki i pochylenie do przodu) moge zrobić spokojnie serię 12 powtórzeń, jednakże nie bardzo wiem, jak to robić z obciążeniem. Wiem, że ludzie albo wkładają sobie hantle [...]

[...] 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie nadgarstków nachwyt 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie poziomo sztangielek 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Wspięcia na palce 3s Brzuch też możesz dać na koniec treningu. Coś chcesz zmienić [...]

[...] bardziej zmęczony byłem tym machaniem :( Lepiej zmienić ... - Wyciskanie poz sztangielek - super az do czasu tych problemów z kilogramami :) - Unoszenie sztangielek na boki - dobrze chodz przez złą technikę bołało trochę teraz powinno być z górki :) - Sztangielki ''młotki'' - świetna sprawa :) dobrze idzie :) - Wyciskanie wąsko sztangi - z [...]

A: Zercher squat 3x8-10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x10 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12 B: MC 3x8-10 Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 3x12 Wyciskanie sztangi poziomo/skos w dół jak [...]

[...] powinieneś wolniej opuszczać (bardziej się skupiać na fazie negatywnej niż pozytywnej bo jest ważniejsza, spróbuj liczyć: na 1 podnosisz, na 1-2 opuszczasz). Co do wznosów bokiem spinanie jest ważne ale to cześć izomentryczna więc nie najważniejsza. Przede wszystkim nie trzymasz ściągnietych barków a pozatym prowadzisz ruch nadgarstkami a [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6 Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40/ Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/15/15, przerwy 30 sek [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6 15/25/35/45/55/ 20/30/40/50/60 20/30/40/50/60 Ok Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14 Weszło Face Pull 4x15 Nie zrobiono Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40/ Wszedł biceps na wyciągu [...]

[...] ćwiczenie. Uda i tyłek palił jak cholera. O ostatnie 5 powtórzeń walczyłam, żeby nie rzucić sztangi i iść sobie w cholere %-) 4. dobrze szło i nawet nie gibałam się na boki :-)) 5. robiłam powoli i z zatrzymaniem w szczycie przez co ledwo co wstałam do wznosów 6. Pierwszy raz w życiu tak wymęczyłam łydki @-| Aero 15min piekiełka – 2,8km - [...]

[...] ramion ze sztangielkami - 12,12,12,12 -uginanie ramienia ze szntangielka w oparciu o udo - 12,12,12,12 piatek -wyciskanie sztangielek - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki stojac - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12 -wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -hack-przysiady ze sztangielkami - [...]

[...] (sztangielki) 4x10+1x15 z podkładkami pod palce 17/17/17/17/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5/12 12/12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5 5. Chodzenie z gumą na boki 4xmax 57/52/52/52 56/52/53/52 56/55/51/52 55/52/54/52 57/52/53/53 6. Wspięcia na palce 3x30 znowu brak brak brak brak 40/40/40 # treningowo - drobne modyfikacje w [...]