na boki

[...] i ugianie w lezeniu na lydki daj 2 rodzaje wspiec, w staniu i siadzie plecy: wywal jedno wioslowanie brzuszki zrob najlepiej na lawce skosnej po nich dodaj jeszcze opad na boki ze sztangielka trzymana w rece barki: wyciskanie proponuje zamienic i dac sprzed glowy jako drugie cwiczenie podciaganie HANTLI (nie sztangi!) wzdluz tulowia potem [...]

[...] BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie hantli siedząc 90st 4//37kg-8/37kg-8/37kg-7/32kg-10 2. Push press 4//10/9/9/8 3. Unoszenie do przodu hantli stojąc 4//10/10/10/10 4. Unoszenie hantli na boki + odwodzenie hantli do tyłu w opadzie 4//12/12/12/12 1. Allachy 4//15/15/15/15 2. Skosy na 90st 4//20/20/20/20 3. Unoszenie nóg do góry 4//20/20/20/20

[...] 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 5. Przysiady wykroczne - 4x12 6. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 8. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10 Ten trening podzieliłem na dwa. W czwartek zrobiłem nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) [...]

[...] nóg 10,10,10,10 Sobota MC 70/10 90/10 100/8 150/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosła 8,8,8 Modlitewnik hantlami 3x10 Brama 3x20 Wyciskanie zza karku 3x10 Unosznie hantli na boki 12/10/8/8 TYDZNIEŃ2 Wtorek Ugignanie nóg 10,10,10,10 Przysiad 60/10 70/10 80/8 110/6 /6/6 Suwnica 12/10/8/6 Wspięcia na palce 4-max Czwartek WL 40/10 50/8 60/8 70/6 [...]

[...] lezac: rozgrzewka i 47/8 57/6 67/6 71/5 71/5 71/4 71/4 2.zarzut sztangi + wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 40kg/8 45kg/6 50kg/6 55kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 8kg/8 3x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x6kg/8 1-w miare spokojnie 2-ciezko mi zarzucic taki ciezar, to chyba nie normalne-bede [...]

[...] 71kg/3 71kg/3 87kg/6 i do tego dropsety(przerwy 5-10s) 77kg/4 67kg/6 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 47kg/8 52kg/6 57kg/6 62kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 1x6kg/8 3x6kg/12 1-87kg mialo byc na max powt, slabo. te pogrubione to moj blad. powinno byc [...]

[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 [...]

[...] Ciąg 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 Wiosłowanie 6,6,6 Drążek 6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie na barki 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 50/8 60/6 70/5,5,5,5,5 Suwnica 6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 W ćwiczeniach głównych co tydzień dokładasz 2,5kg(ławka i barki) i 5kg(przysiady, i ciąg) z [...]

Trening 90% 15" 1/Przysiady 67,5kg 2/Wyciskanie płasko 42,5kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/wyciskienie sztangi stojąc 25kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 13kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 21kg Czas treningu ~ 47min Postanowiłem zamienić martwe ciągi na przysiady na ten cykl,jakoś bardziej zależy [...]

Trening 100% 15" 1/Przysiady 72,5kg 2/Wyciskanie płasko 47,5kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/wyciskienie sztangi stojąc 29kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 15kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 25kg Czas ~52min Dziś zakończyłem 15" Choć maxa w siadach na 15pwt. miałem 70kg,dziś zaliczyłem 72,5kg. [...]

Trening 75% 10" 1/Przysiady 70kg 2/Wyciskanie płasko 47,5kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/wyciskienie sztangi stojąc 29kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 12kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 25kg Czas ~50min Tutaj fotka na luzie dziś,z rana Jakoś wygląd "na pompie" dla mnie to żaden [...]

01.08.2022 Rower. Asfalcik z lemondką. Pierwsze złożenie to było takie latanie na boki %-) Ale jak już to poczułem to wyszło spoko. Czuć różnicę, pozycja po lekkiej zmianie siodła całkiem wychodzi. /SFD/2022/8/1/bb8d74966076470b99a7cd984cbc010e.jpg /SFD/2022/8/1/73eb1252aefc4ca6b63a16fada3eba8c.jpg [...]

Nie umiem w przysiadzie przednim zrobić uchwytu krzyżowego. Sztanga mi się kolebie na boki, że hej Czasem jest tak, ze jak ktos ma waskie barki to moze mu sie sztanga 'kolebac'. Ale to kwestia wytrenownia, mysle. Jesli myslisz, ze da rade normlanie, to staraj sie lokcie dac do przodu i lekko w gore. Gdy siadasz kontroluj linie prosta plecow. Moze [...]

[...] . kolejne : 32kg ,12 razy to niezle , 36kg ,10 razy ostatnie dwa juz ciezej . 40kg ,10 razy z wlozenie duzej energi ale technika zostala zachowana ;) -unoszenie hantli na boki na poczatek lajcik 3kg na obu hantlach ,12 razy dynamicznie poszlo. Kolejne: 5kg ,12 razy tez bez problemu , 7,5kg ,10razy tez nie najgorzej ,ostatnia seria 8,5kg ,10 [...]

Wiem, że już tłumaczyłeś, ze tak ma być, ale w tych frontach... kurna jak Ci kolana latają na boki... Nie za mocno? Przynajmniej wreszcie zrobiło się miejsce na dupę i siadam głębiej %-) Oczywiście nie upieram się, że robię dobrze- raczej długa droga jeszcze przede mną, ale jest lepiej niż było. Tak jak mówiłem ostatnio: trochę przesadą jest [...]

[...] nie zagladam często mogłem przeoczyć Twoje pytanie, trzeba było na pw napisać. Na tył barków mam pare cwiczne które czuje ze dobrze mi wchodzą standardowe unoszenie na boki hantelek w opadzie, unoszenie hantelek leżąc przodem na ławce, oraz unoszenie hantelek na boki w opadzie siedząc na brzegu ławki. Co trening zmieniam ćwiczenie i [...]

[...] nogę T1: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg T2: T3: Nie mam za dużo miejsca na siłowni na chodzone wykroki, więc musiałem robić na kilka rundek. Męczące ćwiczenie. 2b. Opad na boki ze sztangielka - Krótka Rampa - 12 powtórzeń T1: 12x15kg / 12x17kg / 12x19kg T2: T3: ok 3. Wspięcia na place ze sztangą siedząc 7/7/7 T1: x20kg / x25kg / x30kg / x35kg [...]

[...] trzymają lekkie. 4A. Prostowanie hantla nad głową oburącz 4x10 (stały ciężar) 10x25 / 10x27 / 9x29 10x25 / 10x25 / 10x25 / 9x25 4B. Prostowanie linek z rozrywaniem na boki na górnym wyciągu 4x10 (stały ciężar) 12x15 / 12x20 / 9x15 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 W prostowaniu nad głową już nie dałem rady... Na wyciągu też rzeźnia... trice [...]

Jest węziej, ale i wyżej. Myślę że możesz pokusić się o obniżenie sterów (sam lub z fitterem). A że łokcie na boki? Jakoś musisz sobie w tłoku drogę utorować ;-)

14.05.2015 barki 1. unoszenie hantli na boki 4x20 2. wyc. hantli 4x15 3. podciaganie hantli do brody+unoszenie krazka w przód 4x15+4x20 4. unoszenie na boki w siadzie 3x15 5. przyciagnie sztangi do obojczyka w opadzie+odwrotne rozpietki 3x12+3x15 +brzuch aero 30min na czczo+20min po treningu Dieta: w tym tyg troche kalorie w dół posiłki czasem [...]