Wielkie podziękowania dla firmy UNS za możliwość przetestowania tri cret, gluty i AAKG
Na wstępie przydało by się troche o sobie powiedziec,a więc ćwiczę już jakiś rok początki wiadomo jakie bywaja ale jakby to wszystko zliczyc to z 5 lat by się pewno uzbierało.
Obecnie moim celem jest redukcja, chciałbym zjesc z bf-em jak najniżej powiedzmy ze do startowego…i wtedy się pomyśli.
Rok temu udało się zrobic taka forme:
https://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92_zdj.8,9,13,17,23,25_nowe_28-t628047-s40.html
W tym roku pewno dużo większej masy nie będzie bo średnio byłem zadwolwony z masy ale może chociaż uda się jeszcze bardziej wyciac
Wymiarów dokładnie nie znam moge podac mniej wiecej
Wzrost : 181cm
Waga: ~ 90kg zaczynałem redu z 97-8kg
Pas na pępku: 84cm
Klata: 115cm
Barki 136cm
Udo: ~67cm
Łapa: ~ 45cm
Dieta:
Dokładnienie będę podawał bo składniki ulegają zmianie na bieżąco będę informował
Ale dieta low FAT
Białko około 300g, tłuszcz 30-40g wegle w DT 350g w DNT 300g
Trening:
Obecnie jest to zwykły Split 4-5razy w tyg
plecy+tył barków
klata+bic
wolne
nogi
barki+tric
wolne
wolne
czasem robie łapy osobno wiec wychodzi 5 dni
do tego obecnie sporo już aero, od dwóch tyg jak tylko mogę staram sie robic dwie sesje 30min na czczo i 20min po treningu w DNT na czczo 40min
Suple:
Będzie to wygladał następująco
AAKG
-tylko w DT przed siłownia 5tabs
gluta
-po treningu i przed snem 5tabs
tri creat
-w DT rano i po treningu i w DNT jedna procja rano/popołudniu
wiadomo bcaa i białko tez
na razie tylko takie zdj a na bieząco będę wkleiał i pokazywał jak się to zmienia
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!