[...] trochę ale trening wyszedł dobrze pomimo ociężałego żołądka. Dzisiaj Nogi + brzuch . TRENING BARKI + TRICEPSY +BICEPS 1.wyciskaniena amszynie 5x10-12 2.Wznosy hantli na boki 3x15 3.Przyciąganie sztangi do klatki 4xmax 4.wzonsy hantli przodem 5.Face pull 3xmax + drop set co serie 6.Wprosty przedramienia z linkami 4xmax 7.Uginanie [...]
Wczoraj robiłem pomiary. Biceps:45,7 Udo w najszerszym : 73 cm Łydka 46 klatka 123 Przedramie 40 cm Waga na dziś 107.4kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wznosy ramion bokiem na amszynie 3x15 2.Wznosy hantli na boki 4xmax 3.Wyciskanie na hammerze + power band 4xmax 4.wzonsy hantli przodem 3x20 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6.Wprosty [...]
[...] na maszynie 3xmax BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wznosy ramion z hantlami za bioder 3xmax 2.Przyciąganie sztangi do klatki na szeroko 4x15 3.Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 +drop set co serie 4.Face pull 3xmax 6.Wprosty przedramienia z linkami 4xmax 7.Uginanie przedramion szerokim chwytem 4xmax 8.wyciskanie francuskie przy wyciagu [...]
[...] w brami 3x15 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax 5.Wznosy ramion z hantlami za bioder 3xmax 6.Przyciąganie sztangi do klatki na szeroko 4x15 7.Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 +drop set co serie 8.Face pull 3xmax Sobota Bicepsy +tricepsy 6.Wprosty przedramienia z linkami 4xmax 7.Uginanie przedramion szerokim chwytem 4xmax 8.wyciskanie [...]
[...] triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -odwrotne pompki 3x12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x14 -wyciskanie sztangi z klatki 3x12 -unoszenie hantli na boki siedząc 3x12,10,10 Nóg i brzuszków nie robiłem, Cp bardzo ale to bardzo pompuje mięśnie prawie tak jak Xpe. Czułem siłe i moc, pomimo gorąca jechałem ostro.. [...]
[...] Na siłce ludzi multum ludzi, więc musiałem jakoś dawać radę i robić szybko, żeby nie mieć zajętych urządzeń/sztang/hantli. Trening: 1. High pull 4x6 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania hantli siedząc 4 x 8 powt + 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 5. Pompki na poręczach + uginania stojąc z hantlami 3 x8 + 6. Wyciskanie na szerokość barków [...]
[...] ..: Brzuch / Plecy :.. Brzuszki Można je wykonywać w sposób tradycyjny lub na ukośnej ławeczce, ze skrętami na boki - zależy od zaawansowania. Krążenie nogami Leżąc na plecach, podnieść maksymalnie zgięte nogi i kręcić w powietrzu kółka i jedną i drugą stronę Nogi na boki Leżąc na [...]
[...] po 6-8 powtórzeń w serii i dowieszaj obciążenie, obserwuj jak będzie szło. Daj go po MC w B, wiosłowanie po przysiadzie. Na barki daj za wyciskanie sztangielek unoszenie na boki albo unoszenie na boki w opadzie tułowia. Nie dubluj poreczy, jak chcesz je dać ja klate to wrzuć na triceps np. wyciskanie wąsko w A. Wywal to unoszenie z opadu. W B [...]
[...] Tylko podkładaj coś miękkiego pod kolana. Barki - wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza i jako pierwsze ćwiczenie 3-4 serie, potem unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia po 3 serie. Triceps - zostaw jako pierwsze jedno wyciskanie francuskie a jako drugie ten wyciąg, serie jak w bicepsie. Plecy - daj [...]
[...] układzie po ławce robisz - wycisk wąsko 4,3x3 - poręcze 4x5 - francuz 3x8 i 2-3 dni przed lub po treningu ławy jakieś barki lajtowe w stylu: - wycisk siedząc 8,6,3x5powt - unoszenie na boki 4x8 - unoszenie na boki w opadzie 4x8 Nogi i plecy(mogą być z bicepsem) kiedy chcesz ale musi być przynajmniej 2 dni przerwy między tymi dużymi partiami.
[...] na modlitewniku uginanie ramion na wyciagu dolnym mlotki stojac/siedzac uginanie o kolano przedramie nachwytem/podchwytem barki: wyciskanie na barki unoszenie na boki unosze do przodu podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli do przodu odwodzenie ramion z hantlami na boki w opadzie tulowia wybierasz sobie 4 cw na duze grupy [...]
[...] kg Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 40 kg Unoszenia hantli do boku 15/15/15 5 kg Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15 30 kg Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg Odwodzenia na maszynie siedząc 15/15/15 (poślad) Wypychanie w tył klęcząc 15/15/15 Spięcia brzucha na maszynie 3x15 Unoszenia nóg w zwisie 3x12 [...]
[...] 10 kg Wyciskanie z klatki na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg Unoszenia sztangi w przód 15/15/15 Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15 Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg Odwodzenia na maszynie siedząc 15/15/15 (poślad) Wypychanie w tył klęcząc 15/15/15 (kai greene to często robił) Spięcia brzucha na maszynie 3x15 [...]
[...] z klatki na smithie 15/12/10/8 50 kg 55 kg 4. Unoszenia sztangi w przód 15/15/15 5. Podciąganie do brody bardzo szerokim chwytem 15/15/15 6. Unoszenia hantli na boki , 3 dropsety 3x10 6 kg 7. Odwodzenia na maszynie siedząc 15/15/15 (poślad) 8. Wypychanie w tył klęcząc 15/15/15 9. Spięcia brzucha na maszynie 3x15 10. Unoszenia nóg w [...]