Wysu wiem wiem co do unoszenie na boki gdy stoję łokcie wyprzedzają zawsze ręce i robię taki ruch jak byś coś wylewał mój partner treningowy mi to pokazał
[...] elegancko. W tricepsie wypróbowałem maszynę ala pompki z tyłu. Bardzo fajnie wchodzi w tricek, przy okazji klacie się trochę dostało. Ściąganie linek z rozciągnięciem na boki w ostatniej fazie powodowało, że triceps zaczynał płonąć %-). W piątek byłem wykończony i trening nogi barki się nie odbył. Nie mam ciśnienia na piątki bo barki nadal [...]
[...] żadnych komentów na temat mojej techniki nie usłyszałem, więc chyba było w miarę ok. Byliśmy też na konsultacjach u trenera i - trener pochwalił, że góra ładnie poszła na boki, - nogi niestety znowu stanęły i odstają, - robimy po urlopie jeszcze z 2 tygodnie redukcji - a później trzeba dobić jeszcze z 5kg masy %-) zdjęcie z prezentacją [...]
a to 30, 20 i 20 powt. na pierwsza serie każdego to po co? i dlaczego w lekkim opadzie; w opadzie jak należy powinno sie to robić, ponadto w przód dałes a nie daleś na boki... dlaczego?
Barki: Wyciskanie na barki –hammer r10 i regres 10% oraz 20% Unoszenie hantli na boki r 12 i regres 10% oraz 20% Wyciskanie hantli stojąc 4x12 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 i regres 10% oraz 20% Modlitewnik 4x12 i regres 10% oraz 20% Waga 94,1kg Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj trening z bardziej w południe ale nareszcie kozak mi się ćwiczyło! [...]
[...] żuraw 4s Suwnica 4s Uginanie 4s + łydki. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach nie ma nic na tył barków, to unoszenie w przod wywal, unoszenie na boki robiłbym sztangielkami ale jak chcesz, jako 3 ćwiczenie daj albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pull'a. A nie chcesz super serii przy bicu i [...]
[...] podciąganie na drążku martwy ciąg Na biceps proponuje 3 ćwiczenia po 3 serie. sztanga łamana hantle modlitewnik Sam robie na barki: wyciskanie z klaty 4s 12powt unoszenie na boki ok. 12-15powt unoszenie na boki w opadzie ok. 12-15powt uważam, że jest to bardzo dobry rodzaj treningu barków, ponieważ 2 wyciskania to już np. za dużo. To moje [...]
[...] ukierunkujesz w stronę przednich aktonów. Sugeruję: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 LUB 2. Unoszenie ramion na boki 12/10/8/8 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 Nogi 1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/10/8/6 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 12/10/8/6 3. [...]
[...] Szybki (1h05) ale konkretny. Ciężar dobrany idealnie Miska OK. Godziny: 8, 13:30, 16:30. Mimo mniej kcal, czuje sie dzisiaj mega nażarty http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Miska /SFD/Images/2015/6/17/9a683fff65ab48ab96e89628f31cbb4e.jpg Filmik z Odwodzenia na boki https://www.youtube.com/watch?v=dDl-_k9WC5o Pozdrawiam
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6 15/25/35/45/55/ 20/30/40/50/60 Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14 Weszło Face Pull 4x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40/ Wszedł biceps na wyciągu 4x15 Nie [...]
[...] lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami o podłogę(odwrotne wznosy) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze w mc kiwałam się na boki, coś dzisiaj nie tak z moim błędnikiem chyba było 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka 15kg b. wznosy z opadu c. uginanie [...]
[...] 1b. podciąganie/opuszczanie 3x5 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 7 kg 2b. zonierski 3x8 25/25/27 3. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 2x12 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone Cieszę się że nie robiłam treningu na dupę, to tylko jeden dzień wybrany a nogi [...]
[...] 1b. podciąganie/opuszczanie 3x5 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 7 kg 2b. zonierski 3x8 25/25/27 3. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 2x12 4. spacer z guma na boki 2x po 10 na strone 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone Przy wejściu na ławkę kiwało mnie strasznie, wznosy na raty, spacer z guma jak [...]