Cwicze 7 lat waga 81 bic 43 Mam pytanie czytam o trening na barki wyciskanie chantli z za karku naprzemian 4* 15 12 10 8 super seria wznosy do przodu z wznosami na boki 4* 12 wyciskanie na maszynie przod 3 12 10 8 wszedzie piszą ze wystarczy wznosy zza karku ,wznosy na boki i wznosu w opadzie ale to nie rozbuduje ladnie przodu barkow
[...] na lawce poziomej 4 - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 Sroda Barki - wznosy chantli do przodu 4 - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 Triceps - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 4 - francuskie wyciskanie [...]
[...] najszeszy grzbietu) *podciąganie się na drążku bardzo szerokim uchwytem 3x8 *w podciągnięciu się na drążku (drążek na wysokości barków) przenoszenie tłowia na boki 3x6 *w opadzie tłowia ściąganie sztangi do klatki piersiowej 3x12 (2)TRICEPS(mięsień trójgłowy ramienia) *francuskie wyciskanie ze sztangielkami siedząc 3x12 [...]
Witam chciałbym abyscie mi pomogli troche poszerzeniu mojej klaty.Wyglada to tak ze klata rosnie jest wieksza z czasem ale wogóle nie rozciaga sie na boki;/ Nie jest szersza staram sie robic rozpietki dosc szeroko po treningu na klate mam w niej duzo zakwasy ale nic nie roznie na boki:( plis o pomoc
[...] pojawia sie przy opisywanych przeze mnie cwiczeniach, nie znam ich fachowej nazwy) PON:klatka, biceps, pompki szerokie na szafkach pompki wasko pompki przy scianie(lokcie na boki) pompki glową w dol rozpiętki uginanie ramoim z supinacja uginanie ramion chwyt mlotkowy uginanie ramion w podporze o kolano uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem [...]
[...] 3/10 Silne bóle w prawym boku na wysokości ciut poniżej biustu. Czułam to tak jakby żebro wbijało mi się w skórę lub w organy wewnętrzne. Musiałam wtedy mocno wyginać się na boki i szukać pozycji w której dolegliwości się zmniejszały. ETAP II: skala bólu 5/10 Potem było tylko gorzej bo doszło drętwienie żeber z przodu pod prawą piersią oraz silny [...]
[...] na maszynie-12/10/8 przedramiona-rozne zwijania,zaciskania czwartek-barki,nogi wyciskanie hantli z barkow-12/10/8 unoszenie ramion w opadzie-12/10/8 wznosy hantli na boki-12/10/8 wznosy hantli w przod-12/10 prostowanie nog w siadzie-12/12/12/12 ugiananie nog w lezeniu-12/12/12/12 wspiecia na palce-rozne piatek-bic,tric,przedramiona [...]
[...] jest wyciskanie sztangi, które raczej góruje nad innymi ćwiczeniami. Także zawsze gdy wyciskam (teraz poprawnie) z okolic sutów z łokciami jak najszerzej prowadzonymi na boki, sztanga podczas wycisku nieco mi schodzi w kierunku głowy a powinny iść pod lekkim skosem ku brzuchowi. I zawsze czuje barki. Czy dobrym rozwiązaniem było by ćwiczenie [...]