na boki

[...] -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g TERENING BARKI 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25/15/10/6 2. Unoszenie ramion na boki 15/10/6 3. Unoszenie ramion do przodu 15/10/6 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko 15/10/6 5. Tył barków na bramce 15/10/8 6. Szrugsy [...]

[...] 15/10+6/8+6 dropsety 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko 15/10/6 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/10/6 4. Unoszenie ramion na boki 15+10/10+5/6+5 dropsety 5. Unoszenie ramion do przodu sztangielki trzymane nachwytem + mlotkowo z lekkim skrętem (superserie) 15+10/10+10/6+6 6. Szrugsy 18/15/12 [...]

[...] smaku paskudne, woreczek moglby byc pakowny na zipa heh) /SFD/Images/2015/12/31/76dd34dc3edd45fe8a2bb04a0c1c2ad6.jpg Trening Barki oraz bicepsy+ 30minut cardio -Unoszenia na boki 2s rozgrzewkoeo i 2 własciwie z Rest Pausami -Wyciskanie hantli siedzac ( mega dawno nie robiłem) 30kg hantle w ostaniej na 8 ruchów -Odwodzenia ramion ze sztangielkami [...]

[...] Tył barków na bramce 15/10/6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko 15/12/8 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/10/6 4. Unoszenie ramion na boki 15+5+5/10+5+5/6+5+4 dropsety 5. Unoszenie ramion do przodu sztangielki + unoszenie ramion do przodu sztangielki ze skrętem 15+6/10+6/6+4 6. Szrugsy 18/15/12 [...]

[...] sztanga trzymana szeroko 15/10/6 http://www.youtube.com/watch?v=j3ltKdt50l8&feature=youtu.be 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25/15/10/6 4. Unoszenie ramion na boki 15+10/10+5/6+5 dropsety 5. Unoszenie ramion do przodu sztangielki trzymane nachwytem + mlotkowo z lekkim skrętem (superserie) 15+10/10+10/6+6 6. Szrugsy 18/10/6 [...]

[...] sztanga trzymana szeroko 15/12/8 http://www.youtube.com/watch?v=Dnw_rghKlLQ&feature=youtu.be 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/10/6 4. Unoszenie ramion na boki 15+5+5/10+5+5/6+5+4 dropsety 5. Unoszenie ramion do przodu sztangielki z lekkim skrętem 15/10/6 6. Szrugsy 18/15/12 PRZEDRAMIĘ 7. Zginanie nadgarstków ze [...]

Mam pytanie dotyczące 4 Etapu Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 1)Wiosłowanie sztangą czy sztangielkami? 2)Czy Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki to dokładnie to ćwiczenie?: [...]

Dzień 68 http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. twaróg, chleb, orzechy, mandarynka [...]

Dzień 75 http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 3s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. serek wiejski, chleb, warzywa 2. szynka wieprzowa [...]

Dzień 88 http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 3s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. serek wiejski, chleb, warzywa [...]

Ja zawsze przy podciąganiu na drążku staram się ciągnąć łokcie za siebie i rozpychać je na boki, a to przecież taka sama technika powinna być, a u ciebie mam wrażenie, że jakbyś ściągał ten drążek przed sobą, przez co za bardzo angażujesz ramiona. No nie wiem, niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony ode mnie.

[...] i myslałem żeby dodać na koniec jeszcze to podciąganie. -Wyciskanie z przed głowy siedząc na ławce kąt trochę większy niż 90stopni -wznos boczny wylewający -unoszenie na boki w opadzie i mam pytanie też co do unoszenia w opadzie na boki..również chciałbym prosić o objaśnienie poprawnej techniki, niby cwiczenie na tył barków a ja go nawet nie [...]

[...] Do tej pory mój trening opierał się na większej ilości powtórzeń- z reguły była to regresja lub progresja: -wyciskanie sztangielek siedząc 8 10 12 15 -unoszenie ramion na boki 4x10 -unoszenie ramion na boki w opadzie 4x10 (po treningu pleców). Teraz zamierzam zejść do 8 powtórzeń- zobaczymy jak zareagują moje mięśnie. Trening [...]

Pit to zwykle unoszenie na boki ( ostatnia seria) powzialem sie na 15stki zeby dac jakis bodziec w opadzie to 10tki ida

[...] - 12/10/8/8 6. Łydki siedząc na maszynie - 30/30/25/20 Dzień 4 PULL 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. MC - 5/5/5/5/5 3. Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 4. Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 5. Szrugsy hantle 15/15/15/15 6. Biceps sztanga - 15/12/10/8 7. Spięcia brzucha - 25/25/20/20 Dni treningowe bardzo różnie. Zasada jedna - [...]

[...] - 12/10/8/8 6. Łydki siedząc na maszynie - 30/30/25/20 Dzień 4 PULL 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. MC - 5/5/5/5/5 3. Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 4. Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 5. Szrugsy hantle 15/15/15/15 6. Biceps sztanga - 15/12/10/8 7. Spięcia brzucha - 25/25/20/20 KONIEC - SPLIT Dzień 1 KLATKA/BICEPS/BRZUCH [...]

[...] hantelek siedząc: 30kg x 10/8/7/6 słabo, coraz większy regres w sile   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 50kg x 4 serie robocze   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 4 serie robocze   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce - 4 serie robocze, 10kg x 16-10 powtórzeń   Czworoboczny    Szrugsy w pochyleniu, [...]

[...] stacjonarną. Bardzo mi się ciągnął ten trening. Czwartkowe treningi tak zawsze mam, ale z reguły kończę w około 1,3h. Rozgrzewka stacjonarna - bieg bokserski, chodzenie na boki w gumie %-), rozciąganie dwójek, przysiady cc i tak parę serii. Siady – Poszło nawet dobrze. Na tym treningu testowałem pierwszy raz moją rack klatkę. Jedynie co mi [...]

Mam pytanie dotyczące 4 Etapu Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 1)Wiosłowanie sztangą czy sztangielkami? 2)Czy Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki to dokładnie to ćwiczenie?: [...]

[...] skos 3. Wyciskanie do góry przód siedząc 4. Wyciskanie do góry tył siedząc 5. Rozpiętki leżąc na skos 6. Podciąganie sztangi pod brzuch w skłonie 7. Hankle na boki stojąc 8. Hankle na boki w skłonie 9. Podciąganie sztangi pod brode stojąc . 10. Ściąganie gryfu za plecy siedząc 11. Atlas rozpiętki 12. Biceps stojąc gryf łamany [...]