na boki

[...] ; 15 cc / 15 x cc - nogi wyżej/ 15x 5kg /12x 5kg - z powodu masakrycznej pompy już nie dało więcej ;p 2x składnka na barki (1,5kg ; 2,5kg) Unoszenie nóg na drążku , , na boki itd z przywiązanym cięzarem (5 kg) + 5kg do plecaka 6x 12 3 x 15 brzuszków na ławeczce - ta Lafayowe ;P Tak to wyglądało . Ogólnie wytrzymałość spadała chyba trochę , [...]

[...] maszynie siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.wyprosty tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu [...]

Barki, triceps 1.Wyciskanie żołnierskie na hammerze 5x8 2.Wznosy na maszynie na boki 4x20 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 4.Wznosy w opadzie tułowia 4x15-12 5.Face pull 3x20 6a.Francuz chwytem młotkowym 4x12-10 6b.Prostowanie na maszynie zza głowy 4x15 6c.Prostowanie podchwytem na wyciągu 4x15 +brzuch, 65 min kardio [...]

[...] 4x20 1b.Wyciiskanie na hammerze skos 4x20 2a.Przyciąganie drążka na maszynie 4x20 2b.Rozpiętki na bramie 4x20 3a.Wyciskanie w góre na hammerze na barki 4x20 3b.Wznosy na boki siedząc 4x20 4.Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 4x20 4b.Prostowanie ramion na maszynie z podpartymi łokciami 4x20 + brzuch [...]

Dałem taki, żeby upewnić się, że łokcie mi nie uciekają na boki podczas podciągania sztangi do brzucha, co miało mi pomóc mocniej spinać łopatki pod koniec ruchu. W sumie to głupio przyznać, ale też nie wiem, jaki rozstaw jest 'przepisowy'. : )

co do WL to dodał bym jeszcze by nie flarowac łokciami na boki, w jakimś wywiadzie Wodyn radził, trzymam się tego i faktycznie działa ;-)

[...] 20gr pestek z dyni ******TRENING****** Barki 1. unoszenie hantli w opadzie12 6 6 6powtórz-6kg hantel 2 wyciskanie hantli 4 serie 8 powtrz-26kg hantel 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz http://www.youtube.com/watch?v=bkZpPOFFC6c pozniej 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie-10kg hantel 4 wznosy hantli przodem 3 [...]

moje uwagi: siady- chyba blokuje kolana, tochę za bardzo sie kładziesz dipsy- szkoda ze nie dałes filmików na początku. rób wersję z łokciami na boki cos a'la Gironda wiosło- troche mały kąt pochylenia i nie opuszczasz sztangi do końca, przez co nie ma pełnego rozciągnięcia łopatek barki- to samo co w siadach, blokujesz ręce w łokciach- [...]

[...] - rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x7kg, 15x9kg, 15x12kg) - wyciskanie sztangi siedząc 4s (10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 12x35kg) - wzniosy hantli do przodu//na boki 2x(12x7kg//12x7kg+15x4kg//15x4kg) - wyciskanie francuskie 3xMAX (6x35kg, 5x35kg, 5x35kg) - ściąganie uchwytu górnego wyciągu oburącz (prostowanie rąk) 2xMAX (6-1 blaszek [...]

[...] B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x6odw; 10x6odw+2,5kg; 10x6odw C1: Wypady 3x10x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x28,75kg D: Pompki 8- łokcie na boki aero w sumie 35 min:bieżnia, rower, wiosło HRavg151 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a46f785e22645dc9750ac9e464839d8.png wiem, ten chleb zwykły psuje michę, ale nie wiedziałam [...]

[...] będzie za bardzo zalewać to pomasuję do końca lutego, a póxniej redukcja z dużymi odważnikami. W bieganiu, masa jako masa mięśniowa za bardzo mi nie przeszkadza. Problematyczne jest oddychanie przeponą przy pełnym brzuchu. Tych 90 centymetrów w talii na zdjęciach nie widać, bo mnie do przodu raczej wypycha niż na boki. No nic, trzeba tyrać dalej.

[...] ćwiczenia po 4 serie) Wtorek:(biceps, triceps) Biceps: Stojąc na gryfie łamanym 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń (35kg, 37kg, 40kg, 42kg) Stojąc podnoszenie hantli na boki(prawa ręka do lewego cycka a lewa ręka do prawego) 4 serie po 10 powtórzeń ciężar stały 15kg Modlitewnik każda ręka osobno podnoszenie linki od wyciągu 4 serie po 10 [...]

Unikaj proszku kiedy tylko mozesz. moje zdanie jak Xzaar'a - zamieniaj proszek na pełnowartościowe żarcie, nie wierz w cudowną chemię}:-( do zastanowienia - skoro chemia jest taka cudowna to czemu wszystkie te mega koksy robią sobie po 7/8 posiłków dziennie;-) żarcie i tylko żarcie.;-) fan - przyznaje z ręką na sercu że jak czytam Twój dziennik [...]

[...] - to będzie wartość wyjściowa.Bardzo niewygodnie podobnie jak wyżej, stwierdziliśmy, że będziemy wyciskać stojąc i nie wracamy dotego ćwiczenia. Unoszenie ramion na boki z hantelkami: 16x12kg,12x14kg,10x14kg Wiosłoanie sztangą: 14x60kg,10x80kg,6x100kg - przesadziłem z ciężarem w ostatniej serii i brakło pary na więcej powtórzeń Ściąganie [...]

[...] (coś mnie zaczęło boleć na prawo od prostownika nad tyłkiem zresztą dalej boli) Wyciiskanie hantli siedząc:10x18kg,8x22kg,6x26kg Unoszenie ramion na boki z hantlami:10x12kg,6x14kg,8x16kg Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia siedząc: 10,8,9x12kg Podciąganie wg Wodyna tydz 3 - okazało się dobrym pomysłem nie robić [...]

[...] jakieś 5 min i atak dalej Wyciskanie na barki siedząc:13x22kg,12x22kg,10x22kg Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia:15x27kg,12x37kg,10x37kg Unoszenie ramion na boki do wysokości klatki:12x12kg,10x14kg,10x14kg Odwrotne rozpiętki: 12x12kg,12x14kg,12x14kg Wyciskanie na barki na maszynie siedząc: 15x40kg,12x45kg,6x50kg Na bieżnie [...]

[...] i wspięcia na palce na maszynie Uginanie: 20x40kg,15x50kg,10x60kg Wspięcia: 20x60kg,20x100kg,18x120kg Prostowanie nóg na maszynie:15x50kg,12x60kg,10x70kg Wznosy ramion na boki 3x12x12kg Unoszenie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego:12x20,12x30,12x40 Unoszenie ramienia do boku z linką wyciągu dolnego (linka z tyłu) 15x10,12x12.5,10x12,5 Na [...]

[...] w ostatnim powtórzeniu zatrzymałem w spięciu na ca.20sek nie mogłem chodzić przez chwilę Barki, dalej się boję je robić więc tylko 3 ćwiczenia: Wznosy ramion na boki siedząc na ławeczce:10x14kg,6x18kg,7x18kg jak ten Aksel robi 30kami to ja nie wiem, może za rok %-) Wyciskanie żołnierskie:15x35kg,10x55kg,5x65kg Na tylny akton na [...]

[...] na maszynie 3x90kg do bólu z zatrzymaniem w górze w każdym powtórzeniu Problemy z chodzeniem Wyciskanie na barki na maszynie siedząc:15x30kg,10x40kg,7x50kg Wznosy ramion na boki z hantlem jednorącz: 15x14kg,12x16kg,10x18kg,8x20kg Face pull:15x15kg,15x20kg,15x25kg,8x30kg Na tylny akton na motorze%-): 12x45kg,10x55kg,10x65kg Wniosek 1szy:Wykroki [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie siedząc: 3x12x50 Wspięcia na palce na maszynie 3x80x max Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 12x30,8x50,6x60,6x60,6x60,5x60,6x50 Wznosy ramion na boki oburącz: 12x12,10x14,10x14,10x16 Wyciskanie na maszynie nad głowę (6 sek opuszczanie): 10x40,7x50,7x50,6x50 Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce: 12x10,12x12,10x14,8x16 [...]