na boki

1. zamienie jednak unoszenie na boki na pociaganie sztangi wzdluz tulowia, ale do polowy ruchu jak radzil rion10. szerszym chwytem, tzn jakim? 2. Czawaj pojde za Twa rada i wywale sciaganie wyciagu gornego 3.z tym "francuskim" wyciskaniem nie napisalem waznego szczegolu, ze mialem w poprzednim cykl "francuza" lezac, a teraz [...]

zamiast Wyciskania sztangi glowa w dol wolalbym pompki na poreczach. Na triceps rob po 3 serie w cwiczeniu.Dolozylbym bym 1 cwieczenie na barki.Unoszenie sztangielek bokiem w gore to bym wyrzucil i zamiast tego robil arnoldi i dolozyl jedno cwiczenie np unoszenie ramion na boki stojac lub siedzac.

[...] i znowu. Hamujesz postepy w cwiczeniach wielostawowych, narazasz sie na kontuzje (brzuch jest waznym stabilizatorem na przyklad przy przysiadzie czy martwym ciagu), miesni tym nie zbudujesz a tluszczu nie spalisz. Polecam trening brzucha raz w tygodniu 4x unoszenie nog w podporze 10-15 4x opad ze sztangielka na boki 10-15 4x kneeling crunch 8-15

[...] c. wiosłowanie hantlem w opadzie -reka przy tułowiu 3x stały c. uginanie ramion na modlitewniku 3x pro uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x pro młotki 3x stały c. Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 3x pro wyciskanie hantli w siadzie 3x stały c. unoszenie hantli na boki 3x stały c. unoszenie hantli w przód 3x stały c. gicior??

[...] 4x stały c. Plecy + Bic wioslowanie sztanga 4x prog. wioslowanie sztangielka 4x c.s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x szrugsy 4x c.s uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x pro młotki 4x stały c. Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4x pro unoszenie hantli na boki 4x stały c. unoszenie hantli w przód 4x stały c.

[...] 3x wioslowanie sztangielka 3x stały c. wiosłowanie sztangielką 3x stały c. ręka przy tułowiu szrugsy 3x stały c. sztanga na modlitewniku 3x pro uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x pro młotki 3x stały c. Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4x pro unoszenie hantli na boki 4x stały c. unoszenie hantli w przód 4x stały c.

[...] Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4 serie 12,10,8,8 prog podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,8 prog unoszenie hantli na boki 4x stały c. szrugsy 3x15 stały c. Nogi prostowanie na maszynie 2 serie po 10 powt uginanie w lezeniu 3x stały 10 powt Przysiady sztanga z przodu 4 serie 12.10.8.8 [...]

[...] wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 tu znalazlem w necie ale mysle ze raz w [...]

[...] Nogi bardzo słabo jak tylko 2 ćw dodaj do tego jeszcze wyprosty nóg na maszynie albo przysiady na hack maszynie Brzuch rób 3x w tygodniu Sobota ostro przeładowna;p Na barki to wyciskanie musi byc podstawowe ćwiczenie -wyciskanie sztangi z klatki -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek w opadzie -unoszenie barków ze sztangielkami

urazu nie bylo, prawdopodobnie wyniklo to z przeciazenia, zbyt duzy kilometraz nałozylem na siebie. Kolano jest stabilne, nie lata na boki, jak chodze to nie boli, natomiast czasami w spoczynku i po 1 h biegania zaczna pobolewać.

[...] sprzętu ) więc czy mógłbym je zastąpić? Czwartek : Plecy -Podciąganie -MC Proste nogi 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 Piątek: barki + Triceps Push press 12/10/8 Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;]) Sztanga wąsko 12/10/8/6 Francuz 12/10/8 Takie coś mi się udało rozpisać więc jak widzisz [...]

Na barki robię unoszenie hantelek na boki w lekkim opadzie i do przodu,wyciskania na barki nie robię,bo puki co są zbyteczne,barki rozwijają się na razie dobrze,nóg nie robię,bo jeżdżę rowerem i czasem robię przysiady,przyznam się bez bicia że to żaden trening,ale nienawidzę przysiadów ze sztangą :/ Zmieniony przez - BrzozaXD w dniu 2012-06-15 [...]

Klata - wywal te pompki Barki przód/bok - wyciskanie zza głowy wywal,dodaj unoszenie sztangielek na boki 3s Tric - pompki na poręczach jako 1 (4s), francuz jako 2(4s), pompki wywalasz. Plecy - daj tak: MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Barki tył - ok Bic - ok Nogi - Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspięcia 4s Pzdro

[...] 10 5.Lydki wspiecia ze sztanga na karku 4x10 Czw Barki+bic Barki 1 Zolnierskie wyciskanie 3x8-10 2 unoszenie pod brode sztangi 3x10 3 unoszenie w pochyle 3x10 4 wymachy na boki 3x10 Bic 1 21 3serie 2 arnoldki 3x10 3 na linkach cwiczenie 3x10 Pt Klatka +tric Klatka 1 Wyciskanie na plaskiej hantle 3x8 2 wyciskanie skos dolny 3x8 3 na linkach [...]

[...] 12,10,8,6 martwy ciąg po 10 wszystkie skłony po 12 wszystkie AEROBY szybszy marsz na bieżni 20 min CZWARTEK -BARKI - wyciskanie sztangi przód 12,10,8,6 hantle na boki 8,8,8,8 (zmienne to cwiczenie co tydzień z podciąganiem sztangi do brody ) hantle w opadzie 8,8,8,8na tyły unoszenie sztangi do przodu 8,8,8,8 -KAPTURY- sztanga z [...]

[...] 12,10,8,6 martwy ciąg po 10 wszystkie skłony po 12 wszystkie AEROBY szybszy marsz na bieżni 20 min CZWARTEK -BARKI - wyciskanie sztangi przód 12,10,8,6 hantle na boki 8,8,8,8 (zmienne to cwiczenie co tydzień z podciąganiem sztangi do brody ) hantle w opadzie 8,8,8,8na tyły unoszenie sztangi do przodu 8,8,8,8 -KAPTURY- sztanga z [...]

[...] przedramie czwartek klata barki piatek plecki bichol sobota kapturki i przedramie a tu macie dokładniej w poniedzialek bareczki to bym robil sztanga za glowe i hantalmi na boki, klateczke to bym normalnie wyciskanie na prostej laweczce i na skosie....wszytskiego bym robil po 4 serijki 20-18-16-14 powtorzen we wtorniczek uderzał bym so bicka, [...]

[...] brzuch 4x15 Z OBCIAZENIEM PODOBNIE JAK W PULL CIEZKO pull: (lekko) 1. rdl rampa 12 2. uginanie nóg leżąc 4x12 3. wiosło hantla w opadzie 4x 12 4. unoszenie sztanielek na boki 2x 20 5. unoszenie sztangielek w opadzie w opadzie 2x 20 6. uginanie ramion z supinacją 3x 15 7. szrugsy 3x 20 Obciazenie podobnie jak poprzednio push cięzko pull [...]

[...] i Triceps 1. Wiosłowanie ze sztangą 10x8x8x6 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10x8x8x6 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10x8x8x6 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 10x8x8x6 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 10x8x8x6 6. Arnoldki 10x8x8x6 7. Wyciskanie sztangielki w leżeniu do tyłu za [...]

[...] Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem x3 barki nogi i lekko kaptury; wznos sztangi przed siebie x3 wznosy hantelek na boki x2 wyciskanie nachwytem sztangi stojąc x3 przysiady ze sztanga na barkachx3 nożyce x3 wspiecia na palce ze sztanga x3 podciaganie sztangi do brody x3 sztrugsy x3 Nie [...]