wyciskanie ma płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie na skosie 12,10, 8, 6
Rozpietki na skosie 12,10,8,6
wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6
wyciskanie wasko 12,10,8,6
WTOREK- plecy-
podciąganie na drążku 10.8 i dwie serie,ile dam rady
sztanga w opadzie 12 wszystkie
hantel w opadzie po 10 wszystkie
wyciag dolny koszyk 12,10,8,6
martwy ciąg po 10 wszystkie
skłony po 12 wszystkie
AEROBY szybszy marsz na bieżni 20 min
CZWARTEK -BARKI -
wyciskanie sztangi przód 12,10,8,6
hantle na boki 8,8,8,8 (zmienne to cwiczenie co tydzień z podciąganiem sztangi do brody )
hantle w opadzie 8,8,8,8na tyły
unoszenie sztangi do przodu 8,8,8,8
-KAPTURY-
sztanga z przodu 12,12,12,12,
hantle z boku na siedząco
Zmieniony przez - szoszon w dniu 2013-09-11 19:50:57
Zmieniony przez - szoszon w dniu 2013-09-11 19:51:55
Zmieniony przez - szoszon w dniu 2013-09-11 19:53:57