plan treningowy na mase do poprawek???

PONIEDZIAŁE -klata-
wyciskanie ma płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie na skosie 12,10, 8, 6
Rozpietki na skosie 12,10,8,6
wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6
wyciskanie wasko 12,10,8,6

WTOREK- plecy-
podciąganie na drążku 10.8 i dwie serie,ile dam rady
sztanga w opadzie 12 wszystkie
hantel w opadzie po 10 wszystkie
wyciag dolny koszyk 12,10,8,6
martwy ciąg po 10 wszystkie
skłony po 12 wszystkie

AEROBY szybszy marsz na bieżni 20 min

CZWARTEK -BARKI -
wyciskanie sztangi przód 12,10,8,6
hantle na boki 8,8,8,8 (zmienne to cwiczenie co tydzień z podciąganiem sztangi do brody )
hantle w opadzie 8,8,8,8na tyły
unoszenie sztangi do przodu 8,8,8,8

-KAPTURY-
sztanga z przodu 12,12,12,12,
hantle z boku na siedząco

Zmieniony przez - szoszon w dniu 2013-09-11 19:50:57

Zmieniony przez - szoszon w dniu 2013-09-11 19:51:55

Zmieniony przez - szoszon w dniu 2013-09-11 19:53:57

PIATEK-biceps-
sztanga łamana wyciskanie na stojaco 8,8,8,8
modlitewnik 8,8,8,8
hantel na kolanie ( nie wiem jak to sie nazywa) 8,8,8,8
czasami na dobitke młotkowe hantlami 2 serie po 8

-TRICEPS- pompki na poreczach 12,8,8,8
wyciskanie hantla bokiem za głowy 8,8,8,8-
wyciskanie francuskie 8,8,8,8
wyciąg górny 8,8,8,8

-PRZEDRAMIE-
uginanie nadgarstków podchwytem 10,8,8,8
prostowanie ramion stojąc 10,8,8,8
AEROBY 20 MINUT BIEŻNIA SZYBSZY MARSZ ( BO TYLKO MAM BIEŻNIE)

SOBOTA -NOGI-
przysiady 12,10,8,6
prostowanie nóg w siadzie
uginanie nóg w leżeniu.
2 razy w tygodniu robie brzuch i robie go w dni w które sie dobrze czuje ćwiczenia dobieram rożne aby byly doły boki i dól co jakis czas zmieniam
serie jak widać robię po 4 jak od zawsze...

DO nightingal... taki schematyczny plan. Bo z tego co przeczytałem, taki wydał mi sie najodpowiedniejszy... Nie jestem specjalista, dlatego napisałem tu o porade co może byc nie tak z planem, a nie o opinie jaki on jest

PONIEDZIAŁE -klata-
wyciskanie ma płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie na skosie 12,10, 8, 6
Rozpietki na skosie 12,10,8,6
wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6
wyciskanie wasko 12,10,8,6

WTOREK- plecy-
podciąganie na drążku 10.8 i dwie serie,ile dam rady
sztanga w opadzie 12 wszystkie
hantel w opadzie po 10 wszystkie
wyciag dolny koszyk 12,10,8,6
martwy ciąg po 10 wszystkie
skłony po 12 wszystkie

AEROBY szybszy marsz na bieżni 20 min

CZWARTEK -BARKI -
wyciskanie sztangi przód 12,10,8,6
hantle na boki 8,8,8,8 (zmienne to cwiczenie co tydzień z podciąganiem sztangi do brody )
hantle w opadzie 8,8,8,8na tyły
unoszenie sztangi do przodu 8,8,8,8

-KAPTURY-
sztanga z przodu 12,12,12,12,
hantle z boku na siedząco

Zmieniony przez - szoszon w dniu 2013-09-11 21:42:07

za dużo mi wskoczyło tego planu i nie chce sie usunąć

szoszon

DO nightingal... taki schematyczny plan. Bo z tego co przeczytałem, taki wydał mi sie najodpowiedniejszy... Nie jestem specjalista, dlatego napisałem tu o porade co może byc nie tak z planem, a nie o opinie jaki on jest

A ja ci napisałem że ujdzie w tłoku. Wielu ćwiczących lubi takie plany - ja nie bardzo. U Ciebie - poza nogami, w treningu których jest DRAMAT i to można nazwać rozgrzewką a nie treningiem - może być nawet. Plan jakich wiele i tyle.

nightingal - jakie Ty plany treningowe preferujesz? Powiedzmy taką odskocznie od planów dzielonych?

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-09-13 17:35:01

Nie róbmy śmietnika w temacie kolegi.

Jak założę swój temat to będę mógł liczyć na Twoją pomoc w korekcie planu treningowego?