plan jest odpowiedni dla mnie, ponieważ ćwiczę na masę ????
Poniedziałek:
Klata
- wyciskanie sztangi leżąc (5)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4)
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3)
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej na wąskim chwycie (4)
- francuskie wyciskanie sztanga łamana leżąc (4)
- pompki w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem (2)
- wyciskanie francuskie siedząc sztangielkami (3)
Środa:
Plecy
- podciąganie sztangielki w opadzie (4)
- unoszenie sztangi do klatki w opadzie (3)
- martwy ciąg (3)
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc (3)
- uginanie ramion z hantlami stojąc naprzemianstronnie (4)
- uginanie ramion tzw. młotki (3)
Czwartek:
Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach (4)
- wspięcia na palcach (3)
Przedramiona
- zwijanie linki z obciążeniem na rurkę (3)
- uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem (3)
Brzuszki
- skłony brzucha do nóg (6)
Sobota:
Barki i kaptury
- unoszenie sztangi przed sobą (3)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3)
- unoszenie sztangi za sobą (3)
- wznosy barków z obciążeniem (3)
- unoszenie hantli na boki (3)
- unoszenie hantli przed siebie (2)
Proszę o jakiekolwiek korekty do mojego planu ;))