PLAN MASOWY DO OCENY !!!!!!

Mam 1,88m wzrostu i wazę 80kg, czy niżej umieszczony
plan jest odpowiedni dla mnie, ponieważ ćwiczę na masę ????


Poniedziałek:
Klata
- wyciskanie sztangi leżąc (5)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4)
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3)
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej na wąskim chwycie (4)
- francuskie wyciskanie sztanga łamana leżąc (4)
- pompki w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem (2)
- wyciskanie francuskie siedząc sztangielkami (3)

Środa:
Plecy
- podciąganie sztangielki w opadzie (4)
- unoszenie sztangi do klatki w opadzie (3)
- martwy ciąg (3)
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc (3)
- uginanie ramion z hantlami stojąc naprzemianstronnie (4)
- uginanie ramion tzw. młotki (3)

Czwartek:
Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach (4)
- wspięcia na palcach (3)
Przedramiona
- zwijanie linki z obciążeniem na rurkę (3)
- uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem (3)
Brzuszki
- skłony brzucha do nóg (6)

Sobota:
Barki i kaptury
- unoszenie sztangi przed sobą (3)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3)
- unoszenie sztangi za sobą (3)
- wznosy barków z obciążeniem (3)
- unoszenie hantli na boki (3)
- unoszenie hantli przed siebie (2)

Proszę o jakiekolwiek korekty do mojego planu ;))

ankieta

Tam gdzie się zaczynają "- wyciskanie sztangi na ławce poziomej na wąskim chwycie (4)" Jest to już triceps !!!

Te cyferki obok ćwiczeń to jest co? Z tricepsa wyrzuć 1 ćw za dużo jak na mała partie.
Na plecach dublowane ćwiczenia masz zastosuj tak:
-MC
-Podciąganie na drążku
-Wiosłowanie sztangielkami
Biceps jedno ćwiczenie zmień na modlitewnik
Nogi bardzo słabo jak tylko 2 ćw dodaj do tego jeszcze wyprosty nóg na maszynie albo przysiady na hack maszynie
Brzuch rób 3x w tygodniu
Sobota ostro przeładowna;p Na barki to wyciskanie musi byc podstawowe ćwiczenie
-wyciskanie sztangi z klatki
-unoszenie sztangielek na boki
-unoszenie sztangielek w opadzie
-unoszenie barków ze sztangielkami