na boki

[...] 2 serie Uginanie siedząc jendonóż 4 serie Uginanie leżąc 3 serie Trochę rozciągania Niedziela Barki- całe i kaptury Wyciskanie siedząc 4 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Unoszenie hantli przed siebie młotkowo 2 serie Unoszenie hantli na boki w pochylenie jednorącz 2 serie Tył barków wyciąg górny jednorącz 3 serie [...]

Piątek Barki, triceps Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie Unoszenie krążka siedząc przed siebie 2 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Unoszenie hantli przed siebie 1 seria Szrugsy hantlami 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Prostowanie ramion z liną 2 serie Pompki na ławce [...]

[...] Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz Maszyna hammer szeroki chwyt Ściąganie klamry do klatki Na dopompowanie przenoszenie na wyciągu z liną Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia Obwodzenie ramion w tył na wyciągu jednorącz Wspięcia na palcach siedząc Wspięcia ze sztangą na plecach stojąc 35 min orbitrek Dzisiaj po [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli jednorącz w oparciu o ławkę skośną Unoszenie sztangi łamanej przed siebie Unoszenie hantli wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na boki stojąc + Młotkowe unoszenie hantli przed siebie Wspięcia na palach siedząc Wypychanie ciężaru na maszynie i aeroby, które mnie rozłożyły pierwszy raz miałem taki [...]

[...] Wiosłowanie na suwnicy smitha tułów równolegle do podłogi Przyciąganie klamry do brzucha Ściąganie drążka wąsko podchwytem Wiosłowanie hantlą Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli przed siebie ze skrętem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli siedząc Szrugsy z hantlami Niedziela Wolne Dzisiaj wpadł cheat meal [...]

[...] górnego 3x+drop Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3x Spięcia na ławce głową w dól 2x Dzisiaj Barki(bok + przód), kaptury, triceps, łydki, 35 min aero Unoszenie hantli na boki 4x+ drop Unoszenie hantli przed siebie 3x+drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x+drop Unoszenie talerza przed siebie siedząc 2x Wciskanie hantli siedząc 3x [...]

Ta, te unoszenia na boki z 15 kg to nie komentować ale tak to jest git, tylko przygłuchy Rafał na jedno ucho, a na drugie zakłada słuchawke i nic nie słyszy...

Siemanko wszystkim Dzisiaj miałem na 9 i miałem 5 lekcji to wstałem o 6:30 i wziąłem porcje CEATINE POWDER - 5 g Później śniadanko: 6 białek 4 żółtka 130 g chleba razowego 15g oliwy W szkole: 150 g kurczaka torebka ryżu 200 g surówki Po powrocie ze szkoły tak jak wyżej Przedtreningowy: 150 g kurczaka 220 g brokuł torebka ryżu Suple przed [...]

[...] 2) rozpiętki na maszynie lub skosie 3x15 R15x12/R15x12/20x12/25x14/20x15 3) wyciskanie hantelkami na płaskiej 3x12 R4x12/R4x12/6x12/7x12/8x12 4) wznosy ramion na boki 3x12 R2x12/R2x12/3x12/3x12/4x10 5) odwrotny butterfly 3x12-15 R5x15/10x15/10x15/15x10 6)wyprosty przedramion na wyciągu 3x15 R15x15/R20x15/30x15/25x15/25x15 7) [...]

BARKI, TRICEPSY 1. Wznosy hantli na boki 5x15 2.Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 4x10 3.Wznosy na boki na maszynie 4x20 4.Wyciskanie na maszynie typu hammer 4x15-12 5a.Face pull 4x20 5b.Odwrotne rozpiętki na baterflaju 4x15 6.Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x15 7.Wyciskanie francuskie za głowy siedząc młotkowo 3x15 8.Dipsy na [...]

[...] 190x2, 190x2, 190x2 opuszczanie 200x2, 200x1 wyc wasko hammer 140x6, 160x3, 160x3 maszyna cos jak porecze 83x6, 83x6, 83x6 prostowanie podchwytem 30-45x8 unoszenie na boki 12,14,18 x10 na boki maszyna 2x 10-12p w opadzie na boki 3s 10x10-12 tak mnie lokiec lewy nakvrwial ze masakra dociskanie lajcik ale przy wyciskaniu bylo czuc opuszanie [...]

[...] nachwytem 3xmax wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8 mc 20,12,8,6 barki wyciskanie sztangi siedząc 4x 12-8 unoszenie sztangielek na boki 3x12-8 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2-3x12-8 Brzuch robiłem... no cóż... raz intensywniej, raz mniej. Ćwiczenia wybierałem dosyć chaotycznie (co mi się [...]

[...] dzisiaj trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x10 36kg 36kg 36kg 40kg 42kg 45kg 2.podciąganie hantli do brody 4x10 16kg 16kg 16kg 17kg 3.składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg 4.unoszenie hantli na boki siedząc 3x8 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga [...]

Z dziś: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:40kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki [...]

[...] chwyt młotkowy - wiosło hantlami oburącz w opadzie - 4x10x10kg - wyciskanie hantli leżąc 4x10 - ściąganie gumy na prostych rękach w opadzie (plecy) 4x10 -unoszenie hantli na boki siedząc 4x10 -uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x10 3.dół -aktywacja -przysiad z hantlą szeroko (sumo) 2x12x15kg , [...]

[...] Triceps: 1. Francuz 35kg x 5 powt. x 4 serie 2. Na wyciągu 3 sztabki x 5 powt. x 4 serie 3. Pompki na poręczach + 5kg x 5 powt. x 3 serie Brzuch: 1. Brzuszki prosto i na boki z obciążeniem 10 powt. x 3serie Piątek: Nogi: 1. Przysiady 70kg x 5 powt. x 4 serie 2. Uginanie nóg leżąc 35kg x 5 powt. x 3 serie 3. Prostowanie nóg w siadzie 55kg x 5 [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc: T1 = 32.5x5 / 37.5x5 / 37.5x5 T2 = 40x5 / 40x5 / 40x5 Szrugsy: T1 = 80x15 / 80x14 / 80x15 T2 = 85x15 / 85x18 / 85x15 Brzuszki prosto i na boki - superseria: Prosto - 15kg x 15 / 15 / 15 Na boki - 15kg x 10 / 7 / 7 Aero: 21:45 minuty MC poszedł lekko, może ostatnie powtórzenie w ostatniej serii trochę bardziej [...]

[...] / 37.5x5 T2 = 40x5 / 40x5 / 40x5 T3 = 40x5 / 40x5 / 45x3 Szrugsy: T1 = 80x15 / 80x14 / 80x15 T2 = 85x15 / 85x18 / 85x15 T3 = 90x9 / 90x9 / 90x9 Brzuszki prosto i na boki - superseria: Prosto - 15kg x 15 / 15 / Na boki - 15kg x 10 / 8 / Aero: 15min Ogólnie dzień był bardzo męczący. Dowiedziałem się, że mam poprawkę z niemieckiego i w [...]

19.06.2009.r Squat day Front SQ 50x6 70x8 90x8 100x8 Prostowanie nog na prasie 30x12 40x12 50x12 60x12 Push press 50x8 60x6 70x6 80x3 Seria łączona unoszenie hantli na boki leżąc +szrugsy hantle 10kg x 15 + szrugsy 80kg x 15 10kg x 15 + 90kg x 15 15kg x 15 + 100kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=dYAncmil6wY Przysiady dzisiaj cos mi plytko [...]

[...] (filmik slaba jakosc bo nagrywany telefonem) http://pl.youtube.com/watch?v=e0F4cupOYM4&feature=channel_page Wyciskanie na barki w siadzie 53x8 58x6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 9kgx8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 9kgx8,8,8,8 Niestety zlapala mnie jakas choroba, wczoraj wieczorem mialem 38,1 stopnia goraczki. Mam nadzieje [...]