[...] ale mniałem 2 miesięczną przerwe mam nieskończone 16 lat waże 71kg mam 175 wzrostu wyciskam 74 ale nieiwem czy to i tak nie zamało nierośnie mi biceps i chciałem terz rozrastać sie w boki Chvem wazyc 80 ale do teakwondo niemoge więcej niż 73 bo potem trudno na zawodach jest chcem kupić teraz kreatyne ale niewiem czy w proszku czy w tabletkach ??
witam moze mi ktos doradzi bo mam problem z klatą, poniewaz ona jest dziwna, nie podoba mi sie wogole... boki są dosyć dobre, góra słaba, srodka praktycznie nie ma a na dole klaty jest lekki tłuszczyk... nie moge nic z tym zrobić próbowałem juz wszystkiego i nic nie moge zrobić moze ktoś wie co mógł bym zrobić???
Z tego co widać to jest jeszcze trochę do spalenia szczególnie boki tkz + co za tym idzie otłuszczenie w okolicy prostoników grzbietu na oko jak mówią spokojnie mozesz miec 74 w pasie. Oczywisccie te częsc tłuszczu dosyc trudno jest "wytopic":(
hahaha ale mi pojechaliście normalnie boki zrywać tylko to było jeszcze wtedy jak program mass był układany przez michaila a to było z pół roku temu albo i lepiej wtedy można było poprosić o plan a nie teraz !! jak ktoś chce teraz program mass to wchodzi na www.trener24.pl i tam one są a i jeszcze jedno nocti wół to ty sobie możesz do mamy mówić [...]
widzę tu się rodzą nowi mistrzowie. na 100 m 13 s hmmm. Mój kolega który ćwiczy parę ładnych lat sprinty ma 12 s a rekord świata to 9.57 więc mamy tu mistrzów. I z kilosem widze tak samo chłopak z 5 klasy nie no po prostu boki zrywać. Gdyby tak każdy biegał była by tu druga Kenia.
brzuszki ogólnie rozwijają mięśnie brzucha a szczególnie górne.. brzuszki skrętne-boki brzucha a jeżeli chcesz popracować nad dolnymi mięśniami proponuję podciąganie nóg do brzucha na ławeczce
Podobno najlepsza kolejność to dół, boki i na końcu góra brzuch. Jednak myślę, że dotyczy to tylko mało zaawansowanych. W pozostałych przypadkach najlepiej zaczynać od ćwiczenia, w którym jesteśmy najsłabsi.
mam wlasnie problem z doborem tych cwiczen na polepszenie srodka. bo boki ida w dobrym kierunku rozrastaja sie puchna i w ogole a srodek tak odstaje od tego. Dlatego was pytam o wasze sprawdzone metody:)
