na boki

[...] 4x5-10 -wyciskanie hantli skos ujemny 3x8-10 -wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12 -rozpiętki na płaskiej 3x10 + rozpiętki w siadzie na maszynie 3x6-8 -unoszenie ramion na boki 4x10 -unoszenie ramion na boki w opadzie 3x6-10 -wyciskanie francuskie z hantlą 4x6-12 -prostowanie z uchwytem 3x12-15 -prostowanie z linką 3x8-12 Suplementy Jeżeli [...]

[...] na płaskiej 4x3-5 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x8-10 - Wyciskanie siedząc na maszynie 2xMAX + Przenoszenie wzdłuż tułowia 2xMAX - Wyciskanie żołnierskie 4x10-15 - Unoszenie na boki 3x6-8 - Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10-12 - Francuskie wyciskanie z hantlami 4x6-10 - Linka wyciągu 3xMAX

[...] Barki Wyciskanie suwnicy z klatki piersiowej siedząc chwytem młotkowym 10-8-8-6 Co to za ćwiczenie? Daj 5s wyciskań zaa głowy/w zakresie od 12-6pwt. 4s.unoszeń na boki 12pwt stałym 4s.unoszeń w przód 12pwt.stałym kaptury? niema ich w planie ? Plecy Przyciaganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12-10-10-8 Przyciąganie drążka górnego [...]

[...] mc 5s podciaganie na drazku szeroko 3/4s wioslo sztanga 3/4s i powinno starczyc na brzuch 3cwiczenia kolejnosc dol skos calosc unoszenie wiszac na lokciach opad z hantla na boki allahy na barki 3cw wycisk zolnierski sztangi lub hantli stojac/siedzac/ wycisk sprzed klatki stojac siedzac albo push press wybierz w 5s unoszenie na boki stojac [...]

[...] ruch w stawie barkowym, może być wyciskanie hantli siedząc, sztangi sprzed głowy, żołnierskie, 4 serie. 2 Ćwiczenie na bok barków - klasycznie dałbym unosznie hantli na boki 3 serie. 3 Ćwiczenie coś na tył barków - mozesz dać face pull'a albo unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie. Jeśli dasz unosznie na boki i unosznie na boki w [...]

[...] http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli siedząc 12-8x 1T:21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg 2T:24kg/24/24/24/24 Unoszenie hantli na boki w staniu 12-10x 1T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/6,5 2T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/9 Unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10x 1T:9kg/9/9/9/9 2T:9kg/9/9/9/9 [...]

[...] stac prosto nie moglem Barki: 4. Wycisk hantli: 12x18kg 10x21kg 8x24kg 5x27kg (tylko 5 bo odpuscilem 6 powtorzenie, cos za ciezko szlo wolalem nie szalec ) 5. Unoszenie bokiem: 12x5kg 12x5kg 9x8kg (bylo za duzo wiec znow zmniejszylem) 12x5kg 6. Unoszenie przodem: 15x5kg 15x5kg 7. unoszenie w opadzie+unosznie na boki: 12x3kg+12x5kg 8. [...]

[...] z beef mastera+korniszonki ostre+cebula+zoltko+100g pieczywa razowego. brakowalo piecdziesiatki%-) Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p (nie moge jeszcze wyczuc, ale jestem blizej niz dalej) 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (pompa!) 2a California press 5 x 12p (bardzo dobrze [...]

[...] trening z rana na czczo niestety, troche lipa bo nie wyspalem sie nawet dobrze, ale czasem tak bywa:) Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (motywacja kiepska, ale jakos udalo sie podpompowac juz miesnie) 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na [...]

Niedziela 09.02.14 r. Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe 5x12p (zamieniam california na zwykly francuz lezac od nast treningu) 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie [...]

Dzień 67 Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe (małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez całe ćwiczenie) 5x12p 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na [...]

[...] 61 DT gora push 1.WL plaska 4x15 2.Wyciskanie siedzac 4x12 3.Rozpietki 4x12 4.Wznos bok jednoracz bez przerwy 25,20,15,7 5.Wyciskanie francuskie 4x8 6.Wyprosty z rotacja na boki linki 4x max +brzuch dzisiaj bez cardio, bo musialem czekac na kuriera 40min ;/ za to rano poleci tabata na dobry poczatek dnia, pozniej silowy+cadrio i nastepny trening [...]

[...] przez co dołożyłem jedną serię. BARKI & BICEPS & PRZEDRAMIĘ: 1. Wycisk siedząc z przed głowy: 12x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 10x45kg 2. Unoszenie sztangielek na boki: 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 4. Uginanie ramion sztanga prostą: 12x25kg / 10x30kg / [...]

unoszenie ramion na boki siedzac + wyciskanie tych samych hantli choc ja bym takich kombinacji nie robil, lepiej standardowo wyciskanie z przodu (na przedni akton) 4 serie, unoszenie na boki stojac (do polowy ruchu za to z wiekszym ciezarem - pracuje bok barku i kaptur) 3 serie, podciaganie sztangi do gornego brzucha szerokim chwytem (pracuje bok [...]

[...] / 10x18kg / 8x20kg 15x17kg / 14x17kg / 12x17kg / 9x17kg Wyciskanie hantli siedząc 12x16kg / 10x18kg / 8x18kg / 6x18kg 12x16kg / 10x18kg / 9x18kg / 8x18kg Wymachy hantli na boki 13x11kg / 12x11kg / 12x11kg / 10x11kg 12x11kg / 15x11kg / 15x11kg / 13x11kg Podciąganie wyciągu dolnego do brody 14x20kg / 12x23kg / 12x25kg / 10x26kg 14x23kg / 12x25kg [...]

[...] na skosie 12x13kg / 12x15kg / 12x15kg / 10x15kg Wyciskanie hantli siedząc 12x16kg / 10x18kg / 9x18kg / 8x18kg 12x16kg / 12x18kg / 9x20kg / 6x20kg Wymachy hantli na boki 12x11kg / 15x11kg / 15x11kg / 13x11kg 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg Podciąganie wyciągu dolnego do brody 14x23kg / 12x25kg / 12x26kg / 9x28kg 12x25kg / 11x27kg / [...]

[...] 12x15kg / 10x15kg 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg / 12x13kg Wyciskanie hantli siedząc 12x16kg / 12x18kg / 9x20kg / 6x20kg 12x17kg / 12x17kg / 12x19kg / 12x19kg Wymachy hantli na boki 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x25kg / 11x27kg / 10x29kg / 8x31kg 15x21kg / 15x21kg / [...]

[...] DIETA http://www17.speedyshare.com/EFxaA/download/dieta-2012-06-26.png TRENING Barki, biceps Wycisk hantli 20x34kg / 15x44kg / 15x49kg / 11x54kg Wymachy hantli na boki 20x8kg / 18x8kg / 12x10kg / 13x10kg Przyciąganie sztangi do brody 15x29kg / 12x33kg / 10x38kg / 11x40kg Wymachy w przód 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg z [...]

[...] TRENING Barki biceps podciąganie i wyciskanie sztangi 15x20kg / 15x25kg / 12x30kg / 10x32kg 15x24kg / 15x28kg / 12x32kg / 9x34kg Wznosy na boki hantli 12x11kg / 12x11kg / 15x10kg / 14x10kg 15x9kg / 15x9kg / 13x9kg / 13x9kg Arnoldki 20x15kg / 17x17kg / 15x17kg / 15x17kg 17x15kg / 16x15kg / 14x15kg / 13x15kg [...]

[...] 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg Rozpietki odwrotne na maszynie\ 15x5kg / 15x5kg / 12x5kg / 12x5kg Wyciskanie sztangi 15x50kg / 12x55kg / 10x60kg / 6x65kg Wznosy na boki na maszynie 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 15x3.5kg Wyciskanie hantli 10x20kg / 10x22.5kg / 10x25kg / 10x25kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 20x21kg / 18x21kg [...]