[...] z drążków na których ćwiczę). Nie wiem czy to może mieć jakiś związek z problem, ale niedawno zauważyłem u siebie błąd w technice - w czasie robienia dipsów łokcie szły na boki zamiast blisko ciała. Próbuje się tego oduczyć ale to nie takie proste po kilku seriach. Przy innych ćwiczeniach nie odczuwam tego bólu. Przerwać na razie ćwiczenia [...]
[...] w dół (do oporu) WTOREK Barki 1. Wyciskanie hantli 3x15 2. Podciąganie sztangi do brody 3x12 3. Unoszenie ramion z hantlami do przodu 3x12 3. Unoszenie ramion z hantlami na boki 3x12 ŚRODA Triceps 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 2. Wyciskanie francuskie hantla za głową 3x12(12 na 1 rękę) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] pachwiny. Mianowicie trenuje teakwon-do od 1,5 miesiaca i od rozciagania na lewej nodze wyskoczyl mi taki guz(gola) siniak heh nei wiem co ale boli przy rozciaganiu sie na boki, nawet przy poruszaniu sie w lewo prawo ( wiec to chyba jakis sciegno odpowiedzialne za ruchy w bok bo w przod i w tyl jest okey chodz odczuwam leciutenki bol) Mam to [...]
[...] 12-12-9-6 4.Skłony „Dzień dobry" 12-12-9 5.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-12-9-9 6.wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-12-9-6 7.i 8. Chciałbym jakieś ćwiczenie na motyle ale z moim osprzętem: -Ławeczka płaska/skos -Gryfy prosty i łamany -Sztangielki i chantle
[...] 8 serii po 8 powtórzeń 1. biceps hantelkami 2x 5kg 2. triceps pompki w oparciu na łóżku 3. przysiady za sztangą 13,5 kg 4. wiosłowanie z hantelkami 2x3kg 5. unoszenie rąk na boki 2x3kg 6. wyciskanie na klatkę 13,5kg 7 brzuszki z hantelkami 6kg ręce do nóg (z jednoczesnym unoszeniem nóg) 8. wykroki ze sztangą 13,5kg 4xprawa noga, 4xlewa noga Do [...]
[...] Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie francuskie hantli zza głowy Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wznosy ramion ze sztangą Nogi Przysiady ze sztangą Wznosy na palcach Jeżeli chodzi o brzuch robię go 3 razy w tyg w domu. Tak wygląda [...]
[...] przysiad tylni rampa suwnica skos 4s prostowanie nog 3s uginanie nog 3s wspiecia na palce sztanga lub smith 3s wspiecia w siadzie 2/3s militatr press rampa unoszenie na boki 3s unoszenie przed siebie stojac 2s unoszenia w opadzie tulowia 2s sr. plecy + biceps martwy lub rack pull rampa podciaganie nachwyt szeroko 4s wioslo podchwyt 4s wyciag [...]
[...] - Przedramiona - Łydki I tak wymyśliłem: - spięcie brzucha / świeca / deska(tylko jak czasowo) - przysiady/syzyfki - pompki (rożne rodzaje) - dźwiganie butelek z wodą (na boki/ w przód) - unoszenie rąk i nóg w opadzie w leżeniu na brzuchu/martwy ciąg na prostych nogach - naprzemianstronne uginanie ramion z ciężarem w siadzie (na skośnej [...]
[...] twa już 1,5 roku i dopiero teraz postanowilem zasięgnąć porady na forum. 1,5 roku temu zacząłem mieć problem z prawym kolanym, strzelanie przy zginaniu, uciekanie kolana na boki przy wychodzeniu po schodach, ból przy kucaniu oraz dziwne przeskakiwanie (bardzo nieprzyjemne). Udałem się z tym do ortopedy, wykonał usg - ponoć wszystko w porządku i [...]