na boki

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 Środa - barki, nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek w przód 3x8 4.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8 NOGI 1.Przysiad ze sztangielkami/sztanga 4x10 2.Wspięcia na palce ze [...]

[...] BARKI: - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztaga 4 serie po 12,10,10,8 powt. z gory dziekuje ;p Zmieniony przez - pl90 w [...]

[...] rade Środa-bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed karku 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 12/10/8 Unoszenie sztangi przed siebie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek siedząc-1 seria -10 powtórzeń Czwartek-bicepsy i przedramiona Uginanie ramion ze [...]

[...] 1. kapturki ze sztanga 4x20 BICEPS 1. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12,10,8,8 2. Modlitewnik 12,10,8,8 Pt. Barki +triceps BARKI 1.ŻW 4s 2.Unoszenie na boki hantli 3s 3.Unoszenie na boki w opadzie tulowia 4s TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie 4s 2.Pompki na poreczach 4s x na maksa (Nogi: -Przysiad 4x10 -uginanie siedzac [...]

[...] "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych ćwiczeniach 3min Barki: Wyciskanie sztangi z kaltki 4x 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8 Unoszenie w przod ze sztanga 3x8 Sztrugsy(sztanga z tyłu) 4x15 Klata: Wyciskanie sztangi(skoks-góra) 4x8,8,6,6 Wyciskanie wasko 4x8 Rozpietki 3x10 Triceps: [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 2x10/8 6 dzień reg 7 dzień barki,nogi barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10/8/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/6 nogi -przysiady ze sztangą 4x 10/8/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 3x10/8/6 -uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 2x10/8 6 dzień reg 7 dzień barki,nogi barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10/8/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/6 nogi -przysiady ze sztangą 4x 10/8/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 3x10/8/6 -uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] Oto ten plan: Poniedzialek 1. przyciaganie konca sztangi 5x 10,8,8,6,4 2. podciaganie sie na drazku 5x max 3. Ugianie Hantlami stojąc 5x 10 4. uginanie hantlami stojac na boki 5x10 5. wyciskanie z klatki 5x 10,8,8,6,4 6. wyciskanie zza karku j.w 7. Unoszenie hantli przed siebei 5x10 Sroda 1.uginanie w pozycji izolowanej 5x10 2.Uginanie [...]

[...] 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p ęIII DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p ęIV DZIEŃ - PLECY ę1) podciąganie [...]

[...] 12, 10, 8, 6, 3 3Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3x12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Nogi, brzuch, przedramiona 1.Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2 Hack przysiady 10,10,10 3. Prostowanie na [...]

[...] uchwytu 10 serii po 8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy różne uchwyty 4 serie po 8 Wyciskanie sztangi z za glowy 4 serie po 8 Podnoszenie ciężarków przed siebie i na boki 4 serwie po 8 Czwartek: Biceps: uginanie przedramion ze sztangą w rożnych uchwytach 10 serie po 8 Plecy: Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej w różnych uchwytach [...]

[...] 1.podciaganie na drazku 2.sciaganie drazka do klatki 3.wioslowanie sztanga nadchwytam 4.sciaganie drazka dolnego w siadzie 5.wioslowanie hantelka jednorecz Dzien 3 barki 1. wyciskanie sprzed klatki 2. unoszenie hantli na boki 3. unoszenie hantli w przód 4. szrugsy triceps 1. sciagnie wyciagu górnego 2. prostowanie ramienia w opadzie tulowia

[...] na drazku 2.sciaganie drazka do klatki 3.wioslowanie sztanga nadchwytam 4.sciaganie drazka dolnego w siadzie 5.wioslowanie hantelka jednorecz Dzien 3 barki 1. wyciskanie sprzed klatki 2. unoszenie hantli na boki 3. unoszenie hantli w przód 4. szrugsy triceps 1. sciagnie wyciagu górnego 2. prostowanie ramienia w opadzie tulowia

[...] modl. 4x12-8 6. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 - nachwytem 4 x 10 3.czwartek lub piątek barki 1. Wyciskanie sztangi 4x12-8 2. unoszenie sztangielek na boki 4x12-8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-8 4. przysiady ze sztanga na barkach 4x12-8 5. przysiady wykroczne 4x12 6. wspięcia na palce w siadzie 4x20-15

[...] Będę wdzięczny za każdą odpowiedź. Ćwiczę co drugi dzień. Robię 3 obwody po 1 serii każdego ćwiczenia: 1. Dzień Uginanie ramion w podporze o udo x12 Unoszenie hantli na boki stojąc x8 Unoszenie hantli do poziomu stojąc x8 Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc (tricepsy) x10 Przysiady z hantlami x10 Wspięcia na palce x10 Wykroki w tył x8 [...]

[...] -----3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie jw. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc ------3-4 serie jw. 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki.---- Jw. TRICEPS hantla jednorącz siedząc stylem młotkowym za głowę ----3 serie ściąganie na wyciągu --- jw. +Jeszcze jedno dodatkowe WTOREK , PIĄTEK [...]

[...] NA BARKACH 12/10/8/8 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 10/8/8/6 Łydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 10/8/8/8 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 7 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 7 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 7

[...] treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 20/20/20/20 wyprosty na maszynie 12/12/12 wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10/8 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie przodem naprzemian hantli 10/10/10 klata: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek skos gora 12/10/8 rozpietki maszyna batterfly [...]

[...] wyprosty na maszynie 12/12/12/12 uginanie nóg na masynie 4 x 15-10 wspiecia na palcach 5x 20/15/15/15/10 barki: wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10/8 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 klata: wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantelek skos gora 12/10/8 /8 rozpietki maszyna batterfly lub [...]

[...] prostą 5* 8 Modlitewnik(sztangielki) 4* 12 przedramie Nawijanie linki 1x PT BARKI: wyc, zza karku 5* 6 wyc sztangielek 5* 12 unoszenie w opadzie 3* 5-8 unoszenie na boki 3* 5-8 szrugsy 4* 20 Przysiady 6* 8-12 Wspięcia 1* max Nogi to mało ćwicze i dlatego tylko przysiady dałem, niekiedy wogóle nie ćwicze bo mam problemy z kolanami, jak [...]