na boki

[...] nachwyt szeroko 75x12 65x12 60x12 55x15/8/7 77x9 67x11 60x13 55x15/9/8 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x14 4x15 3x17 2x22 5x13 4x13+3x10+2x12/8/7 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x11+25. 22x12+15. 19x11+11. 15x12+12 28x11+22. 22x12+15. 19x12+14. 15x13+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x11 [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 102x9 90x8 80x10+70x5.5 40x12 75x8 105x7 90x7 80x9+70x6 2. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x16 19x16+15x11+10x14 28x15 22x16 19x16+15x11+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x10 28x12+22x8 45x0 40x9 35x9 32x9/3 4. Unoszenie hantla na [...]

[...] szeroko (60s) 77x9 67x11 60x13 55x15/9/8 77x9 67x10 60x11 55x13 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego (60s) 5x13 4x13+3x10+2x12/8/7 5x13 4x15 4x13 4x10 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max (60s) 28x11+22. 22x12+15. 19x12+14. 15x13+12 28x11+22. 22x12+15. 19x12+14. 15x13+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku (90s) [...]

[...] z 225kg, zobaczymy co z tego wyjdzie :) Hipy też z chęcią dodam 5kg i sprawdzę co i jak :) Dalej bez żadnych dropów/ RP itp. dropy tylko zostawię przy unoszeniach na boki na barki ale to dopiero w czwartek ten trening. Makro na dzisiaj Legs 1. B: 55g W:60g 2. B: 55g W:40g 3. B: 55g W:40g 4. B: 55g W:80g 5. B: 55g W:125g 6. B: 55g W:60g [...]

[...] 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt (60s) (8-12p) 65x10 55x12 55x11 55x10 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego (60s) (10-15p) 5x12 4x12 3x15 3x13 7. Unoszenie na boki leżąc (60s) (10-15p) 28x11 22x12 19x12 15x13 8. Uginanie sztangą na modlitewniku (90s) (6-10p) 20x6 40x7 35x7 30x9 25x10 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa [...]

[...] tym samym poziomie :) Jeszcze dzisiaj na cardio oglądając story na insta trafiłem na filmiki Cody'ego z treningu barków i bardzo mi się spodobał ten motyw z unoszeniem na boki z hantlami tak jakby trzymanymi w "łokciach" czy nie wiem jak to nazwać, ja mam mega problem dobrze wyczuć ten bok barku. Na kolejnym treningu gdzie będę miał całe barki [...]

[...] 90x9 80x10 70x11 70x10 92x9 82x10 72x10 70x10 6. Przyciągania rączki wyciągu dolnego (45-60) (10-12p) 4x13 4x12 4x12 4x12 5x12 4x14 4x13 4x13 7. Wznoszenie hantli na boki leżąc na ławce (60) 15x11 12x12 10x14 10x14 8. Uginanie hantla w oparciu o ławkę (60) (15-10p) 15x12 12x13 12x10 10x11 9. Wzniosy nóg 10x20 10x14 10x11 CCx17 15x15 10x14 [...]

[...] ujemny (90s) (7-10p) 70x8 100x7 90x8 80x9 70x11 70x8 100x6 90x7 80x9 70x11 4. Rozpiętki (60s) (10-12p) 28x8 22x9 19x11 15x16 28x7 22x9 19x11 15x13 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x13 15x14 12x15 22x12 19x13 15x15 12x15 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu w bok (60s) (10-12p) 0x11 x12 x12 x12 40min cardio na [...]

[...] na ławce (60s) 5x8 4x11 4x10 4x10 5x9 4x13 4x11 4x11 6. Przenoszenie hantla zza głowę (45-60s) (10-15p) 28x11 28x7 19x9 15x11 28x13 28x8 19x9 15x11 7. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 60s 15x14 15x13 15x13 15x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie 10x20 10x14 10x12 CCx16 15x14 10x15 10x12 CCx17 9. Przyciągania kolan do brzucha CCx19 x17 x13 x13 [...]

[...] 92x9 82x10 72x10 70x10 95x8 85x10 75x10 70x10 6. Przyciągania rączki wyciągu dolnego (45-60) (10-12p) 5x12 4x14 4x13 4x13 6x9 5x11 4x13 4x14 7. Wznoszenie hantli na boki leżąc na ławce (60) 15x11 12x12 10x14 10x14 15x12 12x13 10x15 10x15 8. Uginanie hantla w oparciu o ławkę (60) (15-10p) 15x12 12x13 12x10 10x11 15x13 12x11 12x10 10x11 9. [...]

[...] na ławce (60s) 5x9 4x13 4x11 4x11 5x10 4x14 4x13 4x13 6. Przenoszenie hantla zza głowę (45-60s) (10-15p) 28x13 28x8 19x9 15x11 32x9 28x6 19x8 15x10 7. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 60s 15x14 15x13 15x13 15x12 15x15 15x14 15x12 15x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie 15x14 10x15 10x12 CCx17 15x16 10x15 10x13 CCx18 9. Przyciągania kolan do [...]

[...] (10-12p) 95x8 85x10 75x10 70x10 97x8 87x9 77x10 70x11 6. Przyciągania rączki wyciągu dolnego (30-45) (10-12p) 6x9 5x11 4x13 4x14 6x11 5x12 4x14 4x13 7. Wznoszenie hantli na boki leżąc na ławce (60) 15x12 12x13 10x15 10x15 15x14 12x14 10x17 10x16 8. Uginanie hantla w oparciu o ławkę (60) (15-10p) 15x13 12x11 12x10 10x11 15x13 12x11 12x10 10x11 9. [...]

[...] na ławce (60s) 5x10 4x14 4x13 4x13 5x13 5x11 4x14 4x13 6. Przenoszenie hantla zza głowę (45-60s) (10-15p) 32x9 28x6 19x8 15x10 32x9 28x7 19x8 15x11 7. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 60s 15x15 15x14 15x12 15x12 15x16 15x14 15x11 12x12 8. Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc 60s 2x19 2x15 2x12 2x11 9. Uginanie na linkach młotkowo [...]

[...] hantlą 3s (8-10p i 2x12-10p) (90-120s) 22x6 42x12 42x11 42x10 4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0 3s (8-10p i 2x12-10p) (90) 32x8 19x10 15x12 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) 28x12 19x16 19x13 15x16 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego siedząc na ławce 3s (8-10p i 2x12-10p) 2x10 3x10 4x10 3x13 3x11 7. Uginanie hatelką [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 70x8 100x9 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x10-12p) 90s 28x10 22x10 19x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x13 15x10 12x13 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x15 x15 x14 6. Francuz sztangą leżąc [...]

[...] więcej. Jest nawet ok :) Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (5-8p i 8-10p) (120s) 40x12 75x8 105x7 95x7 40x12 75x8 107x4 90x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x8 19x10 22x11 19x13 19x11 10x10 19x10 23x12 19x15 19x13 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) [...]

[...] 22x6 42x12 42x11 42x10 22x6 45x12 45x11 45x11 4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0 3s (8-10p i 2x12-10p) (90) 32x8 19x10 15x12 32x8 19x10 15x12 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) 28x12 19x16 19x13 15x16 28x14 22x14 19x14 15x17 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego siedząc na ławce 3s (8-10p i 2x12-10p) 2x10 3x10 4x10 3x13 [...]

[...] 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 70x8 100x9 90x9 40x8 70x8 102x10 90x10 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x10-12p) 90s 28x10 22x10 19x11 30x10 22x11 19x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x13 15x10 12x13 10x10 12x10 15x13 15x11 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x15 x15 [...]

[...] 45x12 45x11 45x11 24x6 47x13 47x12 47x11 4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90) 32x8 19x10 15x12 32x9 19x11 15x12 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) 28x14 22x14 19x14 15x17 28x15 22x14 19x15 15x17 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego siedząc na ławce 3s (8-10p i 2x12-10p) 2x10 3x10 4x11 3x13 [...]

[...] (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 70x8 102x10 90x10 40x8 75x8 105x9 90x10 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x10-12p) 90s 30x10 22x11 19x11 32x10 22x12 19x12 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x13 15x11 12x14 10x10 12x10 15x14 15x12 12x15 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x14 x14 [...]