[...] walczyć B2: ostatnia seriia ciężko idzie staram się jak najlepiej technicznie C1: dodałam po 2 kg, ale było ciężko, długo mi zeszło bo przy podnoszeniu wyginało i nogi na boki C2: bez progresu w ilości D: tylko 7 ale to chyba przez duchotę na sali 40 minut bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7ef512ba1ac48f5967682aec8591a7e.png miska z dzisiaj: [...]
[...] Prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą lub na wyciągu-4serie Czwartek: Wolne Piątek-barki, kaptury, brzuch Wyciskanie zza karku-4serie Wznosy ramion na boki-3serie Unoszenie ramion do przodu ze sztangielką lub na wyciągu-3serie Wznosy ramion ze sztangielkami-5serii Cykl bedzie trwał prawdopodobnie miesiac czyli do 10grudnia [...]
[...] się chyba przerzuciłem - jedna seria więcej, węższy przeskok na koniec i 80kg ledwo weszło na 10 repów; jeśli chodzi o technikę, starałem się bardziej flarować kolana na boki, btw pytanko: sztanga powinna sunąć po piszczelach, czy tylko bardzo blisko nich? Trochę mam zawsze rozorane piszczele, mimo podkolanówek i w sumie zacząłem mieć [...]
[...] 3 serie ciezare rosnie, osttania ciezarem mniejszym wyciskanie hantli na laweczce siedzac ze skrecaniem(przedni barkowy)-3 serie(12,10,8), ciezar rosnie... wymachy hantli na boki na stojaco(nie wiem jak to nazwac:) - 3 serie(10.8.6)-ciezar rosnie... wymachy hantlami na boki w pozycji siedzacej, zgiety w pol(tylny barkowy)-3 serie, ten sam ciezar [...]
[...] powtorzen %-) 6 juz ledwo, ale gdyby ktos stal za mna to mysle ze ze 2 by jeszcze moze poszly 4. tu jest tragedia, nie wiem, czytalam wioslo by Martucca, ale lokcie jakos na boki mi uciekaja jak biore nachwytem, podcwytem troche lepiej, ciagle plecami ale nie wiem #-P miska czysta bedzie, liczona na oko, wg zalozen 100/50/250 + jaja, chleb, [...]
Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie sztangi zza głowy w superserii z unoszeniem sztangi do mostka - 5x10x40kg Unoszenie sztangielek na boki do poziomu z przytrzymaniem - 4x10x7kg Dipsy (CC) + uginanie przedramion ze sztangą (28kg) + wyciskanie sztangi zza głowy (40kg) - 5x10 - superserie Orbitrek - 20 minut średnia 145 ud/min Rozciąganie - 20 [...]
[...] się na niej podciągać 3. Ostatnia seria znowu niedociągnięta 4. Wydaje mi się że ciężej niż poprzednio 5. Jakoś poszło ale w ostatniej serii już mi się ręce rozjeżdżały na boki 6. Generalnie ok, tylko pod koniec serii ręce mi się ześlizgiwały z drążka Dieta: - obcięłam 100kcal z tłuszczy żeby jakoś ruszyć sensownie z redukcją Niewliczone: [...]
[...] seria znowu niedociągnięta Powtórz obciążenie. 4. Wydaje mi się że ciężej niż poprzednio Powtórz tutaj też. 5. Jakoś poszło ale w ostatniej serii już mi się ręce rozjeżdżały na boki Dołóż tutaj - 9 czy 9,5 do 10 maks. (nie wiem jakie masz możliwości obciążeń) 6. Generalnie ok, tylko pod koniec serii ręce mi się ześlizgiwały z drążka Powtórz :-)
[...] na tej ławce jest wspaniałe, nic nie wrzyna się w plecy co daje wspaniały komfort w czasie ćwiczeń. Ławka podczas tego typu ćwiczeń jest bardzo stabilna, nie buja się na boki jak ławki o mniejszym profilu. 2. Wyciskanie w skosie również nie ustępuje komfortem i wygodą temu poprzedniemu, jednakże pojawił się tu pierwszy minus konstrukcji. Jest [...]
dlaczego nie lunisz podciagan (zgaduje ze nie potrafisz za duzo sie podciagnac i automatycznie ich nie lubisz) na barki wycisk z klatki w staniu (military press np) unoszenie na boki w staniu unoszenie na boki w opadzie i tyle
Oby dwa unoszenia robie na boki, może zamiast unoszenia na boki stojąc zrobić unoszenie w przód? Ok już znalazłem jak wyglada MP, zaczne go w takim razie robić zamiast wyciskania sztangielek :) Więc trening barków wyglądałby: 4x unoszenie barków w opadzie 4x military press 4x unoszenie barków w przód (młotkowe - tylko że przekręce hantelek [...]