na boki

[...] ale mam takie odczucia.. Może jakiś spec znajdzie uzasadnienie ??? Martwy ciąg udało się zrobić bez kontuzji. Mam jednak wrażenie, że ciągle mam złe ustawienie rąk względem nóg. Chodzi o rozstaw. Generalnie nogi rozchodzą mi się na boki przy schodzeniu w dół. Powinno tak być, czy BŁĄD ??? Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-18 09:46:41

[...] +5kg/15p x 8szt. +5kg/ B4: Uginanie nóg stojąc brak B5: Wznos nóg w zwisie na drążku 20p x 3 serie C1: Uginanie sztangi stojąc 20p x 17kg x 3 serie C2: Wspięcia na palce stojąc 20p x 100kg x 3 serie C3: Francuz sztangą leżąc 20p x 17kg x 3 serie C4: Opad na boki ze sztangielką 20p x 6kg x 3 serie C5: Wznos boczny 20p x 20kg x 3 serie

[...] WL 50kg/6 65kg/5 85kg/5,5 95kg/3,3 100kg/3 105/MAX(1+ 1 z lekką pomocą) Dociskanie 100kg/5,5,5 Wyciskanie na barki w siadzie hantli 23kg/ 15,15,15,15 Unoszenie na boki stojąc 5 kg/20,20,20,20 a na koniec jeszcze jedna seria z 2,5 kg na dobicie miesnia. Na barki jednak musze uzywac mniejszy ciezar i wiecej powtorzen. Lepiej mi to [...]

[...] przydala. Wyciskanie sztangielki jednoracz 13kgx15 na kazda reke 18kgx15 na kazda reke 23kgx15 na kazda reke Wyciskanie sztangi z przed glowy 31kg/15,15,15 Unoszenie bokiem 5kgx15,15,15 Szrygsy hantlami 23kg/20,20,20 Unoszenie na boki w opadzie 5kgx15,15,15 Dzis sprobowalem wyciskania jednoracz i dobrze wchodzilo, barki sie [...]

[...] po treningu trochę lodów :) Trening: (czwartek) klatka poziomo sztanga 4x8 dipsy 3x8 linki na bramie 7x8 wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smith 3x8 unoszenie hantli bokiem siedząc 7x8 brzuch 2 ćw 3x15 (piątek) Martwy ciąg 5x8 podciąganie nachwyt, neutral, podchwyt 3xmax wiosło hantlą 3x8 unoszenie hantli na boki w lekkim pochyle stojąć [...]

[...] niż z piekarnika. Chyba już się człowiek przyzwyczaił do takiej ilości kcal :) I chyba nawet mógłby przyjąć więcej :-D Trening: High pull 6x6 Unoszenie hantli na boki + wyciskanie hantli siedząc 4x8 + Face pull z rotacją 7x10 Dipsy + uginanie z hantlami 3x8 + Wyciskanie sztangi stojąc + uginanie sztangi 3x8 + Prostowanie ramion [...]

[...] drążka podchwytem do klatki + przyciąganie trójkąta 4x10 (50,50,50,50) + (35,35,45,45) Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 7 x 10 (30,30,30,25,25,25,25) Unoszenie na boki w opadzie 3x10 (10,10,10) Uginanie hantli stojąc 3x8 (12,12,12) Unoszenie ramion ze sztanga 7x10 (20kg) Dieta: I: Placki jaglane z musem owocowym z nerkowcami + sok z [...]

[...] na palce w staniu - 20<15<12<10 Odwrotne wspięcia w staniu - 20<15<10 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc - 12<10<10<8 Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 12<10=8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 12<10=8 Szrugusy sztangielkami stojąc - 12<10<10 Sobota Plecy Wioslowanie sztanga - [...]

[...] łydek siedzac 3x8 wtorek Wyciskopodrzut 4x5 Wyciskanie na płaskiej 5x10 RAMPA( tak samo jak w przysiadach) Podciaganie chwyt mlotkowy 4x6 Szrugsy 3x20 Wznosy sztangielek na boki 3x10 czwartek Skok w dal z miejsca 5x1 Podrzut 4x5 (tylko uczenie się techniki) Mc 5x10 RAMPA( jak w przysiadach) Przysiad bułgarski 3x8 Coś na brzuch Skakanka 1min+ [...]

[...] z obciążeniem? 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8-10 na noge - 10 kg obciążenie 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na [...]

[...] bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8-10 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)- 10 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na [...]

[...] przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku)- 15 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na [...]

[...] bieżnia 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 10 na nogę 10 kg 12 kg 14 kg 14 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na [...]

[...] namawiajcie mnie do złego, na mnie tez przyjdzie czas:-)) 4348kcal, 273g/150g/478g MCNPN 10x40/10x60/10x80/10x100/10x100/12x80 Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/30x4 Uginanie lezac w podparciu 20x2/20x2/??x2 Przysiady, stopy szeroko to out, kolana na boki 15x11/15x16/15x21 +15min Aero Tyle, same dwojki. Jutro bede chodził jak paralityk@@-);-]

[...] 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 8x20kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x10kg / 12x12kg / 8x14kg / 15x10kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x12kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg / 15x14kg 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg / [...]

[...] / 1x9-13 8x75kg / 13x60kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x20kg / 12x20kg / 9x20kg 12x20kg / 12x20kg / 11x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg / 15x16kg 15x16kg / 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 7.Ściąganie liny wyciągu [...]

[...] 12x67,5kg 6x85kg / 9x75kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 11x22kg / 11x22kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg / 15x14kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x15kg 7.Ściąganie liny wyciągu [...]

[...] 10x75kg 7x90kg / 10x75kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x22kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 11x22kg / 11x22kg 12x22kg / 12x22kg / 11x22kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x15kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x15kg 7.Ściąganie liny [...]

[...] 7x92,5kg / 11x77,5kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x20kg / 11x22kg / 11x22kg 12x22kg / 12x22kg / 11x22kg 12x22kg / 12x25kg / 12x25kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x15kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x15kg 7.Ściąganie liny [...]

[...] 7x95kg / 11x80kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x22kg / 12x22kg / 11x22kg 12x22kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x15kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x15kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 7.Ściąganie liny [...]