[...] - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 - Unoszenie przed siebie: 10-8 Do tego 5 razy w tygodniu robię brzuszki i pompki (w dni treningowe od razu po [...]
[...] W STANIU CZW - barki Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie na ławce (minimalnie odchylonej do tyłu) Unoszenie sztangielek w przód w staniu Unoszenie sztangielek na boki w staniu Odwrotne rozpiętki na maszynie (mogłem tu dać unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, ale...) PT - bic + tric + przedramię Unoszenie sztangielek z supinacją [...]
[...] ile wlezie, czworogłowe i dwugłowe ud + na łydki unosze się na stopniu bez cięzaru. B: barki /wyciskanie siedząc do góry hantli 12-10-8 (15kg) /unoszenie hantli na boki 12-10-8(8kg) /sztrugsy stojąc 12-10-8 (17,5kg) triceps/ściąganie wyciągu górnego z takim "dopchnięciem" na końcu nadgarstkami 12-10-8 (30kg) /na ławce [...]
[...] prostowanie nóg w kolanach na maszynie 4 serie zginanie nóg w kolanach na maszynie leżac na brzuchu 4 serie Barki: sztanga z przed glowy w góre 4 serie hantelki na boki 4 serie hantelki wznosy w góre 4 serie rozpierki do tyłu na linkach 4 serie PIATEK: PLECY+ BICEPS + Brzuch PLECY: Podciaganie na drażku do klatki szeroki uchwyt 4 [...]
[...] 7. Allahy rest paused B Wtorek 1 Wyciskanie hantli siedząc/ OHP co lepiej ?(barki) 6-7 powtórzeń ( 2-3 w zapasie ) Czwarta seria 5-6 powtórzeń ( do upadku ) 2.Wznosy na boki hantlami 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta 7-8 powtórzeń (do upadku) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 9-10 powtórzeń (2-3 w zapasie ) Czwarta [...]
[...] ze sztangą z tyłu Syzyfki Nożyce ze sztangą uginanie w staniu Odwodzenie nóg na zewnątrz Barki Military Press Podciąganie sztangi Unoszenie sztangielek w siadzie na boki unoszenie ramion ze stangielkami w leżeniu ( kciuk do dołu ) Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu Spięcia na ławce głową w dół sciąganie linki HSS 100 Przysiady ze [...]
[...] nagarstka ) 4x12,10,10,8 Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano 4x12,12,12,12 WTOREK Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,,10,8 Unoszenie hantli do góry na boki stojąc w lekkim pochyleniu 4x12,10,10,8 Unoszenie hantli do góry przodem stojąc 4x12,10,10,8 Szrugsy 4x20 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x25 Uginanie [...]
[...] - Odpoczynek Środa - Barki 4 Serie wypychan za głowy 8-10 powt. 4 Serie podciągania sztangi do brody 8 powt. 4 Serie wypychan na suwnicy z przodu 4 Serie hantlami na boki 8 powt. Kaptur 4-5 Seri sztanga ,bądź hantlami po 8-10 powt. Przedramiona Czwartek - Odpoczynek Piątek - Plecy 4. Serie wiosłowania hantlem po 8 powt 4. Serie [...]
[...] ujemny 3 serie 8>10>12 3. Rozpiętki 3 serie 8>10>12 Barki ciężko 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12>10>8>6 2. Arnoldki 4 serie 8>10>12>14 3. Unoszenie hantli na boki 4 serie 8>10>12>14 4. Unoszenie hantli w opadzie stojąc 3 serie 8>10>12 Brzuch 1 . Unoszenie nóg w zwisie 4 serie Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 [...]
Jak to jest z ta kierownica A-HEAD??? Mam luzy w sterach i nie wiem ktora srube dokrecic a ktora odkrecic. Gdy dokrecam stozek gorny (mam napisane tak w inst. obslugi) to kierownica sie nie kreci na boki, ale za to nie ma luzow. A gdy troszeczke odkrece to znowo sa luzy. Wiec co mam dokrecic a co nie zeby nie bylo luzow???