na boki

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 95x6 80x8 70x9 20x15 60x8 95x7 80x8 70x10 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x12 12x12 10x12+4+3 15x13 12x12 10x12+5+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x13 x12 x11+5+5 1x16 x14 [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 95x7 80x8 70x10 20x15 60x8 97x5 80x9 60x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x13 12x12 10x12+5+4 15x14 15x11 12x12+6+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x16 x14 x12+6+6 2x8 1x16 [...]

[...] opisywać, swoje zrobione i tyle :) 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x6 97x5 80x9 65x12 20x15 60x6 97x6 80x9.5 65x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x15 15x12 12x14+6+5 15x16 15x12 15x10+4+10x7 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 2+1x10 1x15 [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x6 97x6 80x9.5 65x12 20x15 60x6 100x4 80x8 65x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x16 15x12 15x10+4+10x7 19x9 15x13 15x11+4+10x7 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 2+1x12 1x15 x15+8+6 [...]

[...] z ziemi 3s (8-10p i 10-12p) 32x11 28x13 28x12 35x11 28x14 28x12 4. Fly Press skos ujemny 3s (10-15p) 3/1/x/0 28x10 22x11 19x12 28x11 22x12 19x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 3s (10-12-15p) 15x12 12x15 12x12 15x15 12x16 12x14 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s (8-10p i 10-12p) 19x9 15x12 15x11 19x12 15x13 15x13 7. [...]

[...] 105x12 90x13 3. Wyciskanie hantlami z ziemi 45x10 35x14 35x12 47x9 37x13 37x11 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x16 28x13 22x15 22x14 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 19x15 15x17 12x20 19x17 15x18 12x20 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 28x11 22x13 19x14 28x11 22x13 19x13 7. Wnoszenie hantli w bok jedną [...]

[...] że wąsko będę wyciskać. I to była jakaś masakra w ogóle nie umiałem "poczuć" tego ćwiczenia... obciążenie juz malutkie a jakoś bez czucia to szło... W tych uniszeniach bokiem to stałem i plecy oparlem o ławkę a unoszenia sztanga tez stojac i klatka oparta o ławkę 1. Wyciskanie sztangą skos ujemny 2s (8-10p) 20x8 60x7 100x4 120x11 120x9 2. [...]

[...] lubie :D 1.Płaska 20x10 60x6 100x8 90x9 80x10 2.Skos dodatni 80x8 70x9 60x11 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x11 22x9 19x10 4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 8+4+4+3 5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 19x12 19x10 19x10+15x5+10x6 6.Unoszenie hantli w przód siedząc z martwego punktu 12x12 12x12 12x11+10x5 7. Unoszenie w bok jedna ręka siedząc, bez [...]

[...] 145x5 120x10 100x13 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 117x7 100x11 90x12 117x7 100x11 90x11 3. Fly press na poziomej 28x11 x11 x11 28x12 x11 x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x14 x12 x12 22x16 x14 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 72x10 x9 60x12 75x9 70x10 65x10 6. Francuz sztangą leżąc 60x6 50x9 45x11 60x6 50x10 [...]

[...] 147x5 125x8 105x10 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x6 100x10 90x10 120x7 102x10 92x11 3. Fly press na poziomej 32x9 28x11 x10 32x10 32x9 32x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x9 22x15 x13 28x10 22x12 x11 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 77x9 70x10 65x10 80x8 70x10 65x11 6. Francuz sztangą leżąc 60x6 50x10 45x10 60x7 [...]

Dzisiaj push, trening spoko na wyciskaniu życiówka chyba, bo 122kg na 6p chyba nie zrobiłem 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x6 100x10 80x12 122x6 102x10 82x12 2. Wznosy na boki hantli 32x15 32x14 32x12 33x15 33x13 33x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 77x13 x13 x11 80x12 x12 x10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] 122x10 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 107x9 100x10 120x8 107x10 100x11 3. Fly press na poziomej 32x13 32x13 32x12 35x12 35x11 35x10 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 22x13 x12 28x11 22x12 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 87x7 77x10 70x12 87x7 77x10 70x12 6. Francuz sztangą leżąc 62x6 52x9 45x11 62x7 [...]

[...] 120x9 110x12 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x8. 20+7 x13 x13 30+7 x9. 20+7 x14 x13 4. Ściąganie klamry 20+7 x9 x10 x9 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x13 28x12 28x11 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 19x10 19x10 15x12 22x10 19x10 15x13 7. Uginanie hantli siedząc w oparciu 19x9 15x12 15x10 19x10 19x9 [...]

[...] 130x8 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x14 x13 30+7 x9. 20+7 x14 x12 4. Ściąganie klamry 20+7 x9 x10 x9 20+7 x11 x10 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x13 28x12 28x11 28x15 28x13 28x12 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x10 19x10 15x13 22x10 19x11 15x13 7. Uginanie hantli siedząc w oparciu 19x10 19x9 [...]

[...] 125x9 105x11 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x8 110x9 100x10 120x7 110x8 100x8 3. Fly press na poziomej 35x12 35x12 35x11 35x12 35x10 35x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x12 22x12 x11 28x11 22x13 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 87x8 77x11 70x11 87x9 77x11 70x10 6. Francuz sztangą leżąc 62x6 52x9 45x11 62x6 [...]

[...] 120x9 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x14 x12 30+7 x9. 20+7 x15 x13 4. Ściąganie klamry 20+7 x11 x10 x10 20+7 x12 x11 x10 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x15 28x13 28x12 28x16 28x14 28x12 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x10 19x11 15x13 22x10 19x10 15x11 7. Uginanie hantli siedząc w oparciu 19x9 19x8 [...]

[...] 125x10 107x11 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x8 100x8 120x7 110x9 100x11 3. Fly press na poziomej 35x12 35x10 35x9 35x13 35x11 35x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 22x13 x12 28x11 22x14 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 87x9 77x11 70x10 87x9 77x11 70x11 6. Francuz sztangą leżąc 62x6 52x9 45x11 62x6 [...]

[...] jakby mnie hipka złapała dosłownie... A pre insa nie leci więc nie wiem o ciul chodzi. 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x7 102x11 82x13 120x7 105x8 90x9 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x10 22x14 x12 28x11 28x11 28x10 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 90x12 x10 x10 90x13 x12 x10 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] 120x10 110x12 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x9. 20+7 x13 x12 30+7 x10. 20+7 x14 x13 4. Ściąganie klamry 20+7 x14 x13 x11 25+7 x12 x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 28x17 28x14 28x13 28x17 28x14 28x14 6. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 22x11 19x10 15x12 22x9 19x10 15x13 7. Uginanie hantli 19x10 19x8 15x10 19x11 19x9 [...]

[...] lipy też nie ;) Jakoś bez żadnych emocji dzisiaj co do treningu. Robota zrobiona i tyle. 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x4 100x8 90x9 120x5 100x8 90x10 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x12 28x12 28x10 28x12 28x12 28x11 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody 90x11 x9 x9 90x12 x10 x10 4. Wyciskanie skos ujemny 110x10 x9 x8 5. [...]