[...] kolejny wariant tego ćwiczenia. W pozycji jak do pompek przenieś ciężar ciała na jedną rękę, drugą wolną unieś wyprostowaną w górę jednocześnie obracając ciało tak by stało bokiem do podłogi. Tu także utrzymuj prostą linię ciała (biodro może początkowo opadać). Wolna ręka wyprostowana nad głową i patrzysz na dłoń tej ręki. Utrzymaj chwilę, potem [...]
To widocznie albo Twój dealer Cie wystukał na boki albo trafiła Ci sie wyjeebana oma. Wiec nie ******l ze lana jest jak prolo i ma jakieś zaniżone stężenie, bo jesli masz real a nie fake to działa tak jak powinna. Ten sam sasiad co teraz jedzie na omie, kiedys zanim zalatwilem mu ome z apteki kupil u dealera na rogu, to wtedy jasno bylo widac ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : francuz 4s. 6-10powt--> 3s. sciaganie drazka w dol--> 2-3s.pompki na rekach (takie o ławeczki nie wie jak to sie nazywa) Nogi-->przysiady 5x5, wykroki 4s. 8-12 powt, wypychanie na suwicy 3s. 8-12powt. Barki--> wyciskanie hantli 5x8, 3s. unoszenie na boki 10-12, 3s unoszenie w opadzie 10-12+Szrugsy Brzuch roznie ale zazwyczaj 1-2x w tyg.
[...] trudne technicznie.Więc musisz poświęcić kilka treningów na jego naukę.Wyciskanie hantli-tak,zrób na poziomej,pompki na poręczach proponuje wersje-nogi z tyłu,łokcie na boki.Dostanie mocno cały łańcuch push.O bicepsy się nie martw,dostaną przy wiosłowaniu,podciąganiu na drążku.Chcesz ćwiczyć aby 2 x week,więc nie ma tutaj miejsca na tyle [...]
[...] by z 6-7 razy) 2.Ściaganie drązka wyciagu gornego do klaty- 5 x 10 35-35-40-40-40 3.Wyciskanie zza karku - 5 x 10 - 25-30-35-40-45(8p) 4.Unoszenie sztangielek na boki - 5 x 10 - 8-8-8-8-8 + Kaptury 3 x 25 - 24kg w jednej hantli Trening nr 3. Piatek-5 1.Wyciskanie na ławce poziomej - [...]
Barki: Unoszenie sztangielek w gore na boki 3s 6,8,8 Wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc 2 serie 6,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s 6,8,8 Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2s 6,8 Rozpiętki ze sztangielkami 6,8 co 2 tydzien sciaganie linek wyciagu 2s 6,8 co to ma byc??? Ty sadzisz [...]
[...] ze 2 (np. wspięcia na palce + uginanie na dwugłowy) a może i 3 (do tego prostowanie w siadzie). Barki zrób tak: wycisk zza głowy, wyciskanie żołnierskie(military press), onoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia, a jako 4. ćwiczenie możesz zrobić np. podciąganie sztangi do klaty stojąc albo unoszenia bokiem jak je chcesz wcisnąć. Pozdro
[...] wyciągu za głowę Przysiad Prostowanie na maszynie Przysiady wykroczne (na ten tyl uda mogą byc?) Wspięcia na palce Modlitewnik Młotki Uginanie ze sztangą śro: KLATKA+TRICEPS+BARKI Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie głowa w dół Butterfly prostowanie rak na wyciagu Francuz siedząc wyciskanie wąsko Żołnierskie Zza karku unoszenie rąk na boki
[...] na palce Modlitewnik Młotki Uginanie ze sztangą śro: KLATKA+TRICEPS+BARKI Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie głowa w dół Butterfly prostowanie rak na wyciagu Francuz siedząc wyciskanie wąsko Żołnierskie Zza karku unoszenie rąk na boki piatek: PLECY+NOGI+BICEPS sobota: KLATA+BARKI+TRICEPS Mogę prosić o korektę, dopisanie seri i powtórzeń?
[...] rozpiętki w siedzie (jaką proponujesz progresje/bez?) - szrugsy z sztangą 12/10/8/8-6 2 dzień: BARKI: - wyciskanie sztangi w siedzie z klatki 12/10/8/6 - unoszenie na boki z przodu, z boku i z tyłu 8+8+8=24 x 4 serie - unoszenie ramion w przód z sztangą 4 x 12 4 dzień: mam dylemat czy dać przysiady? Jak nie to suwnice? Jaką progresje [...]
[...] leżąc 3 x 20-20-20 ŁYDKA : *Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 x 60-45-30-15 BARKI : *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 5 x 14-12-10-8-15 *Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony 4 x 20-15-10-15 *Unoszenie sztangi/sztangielek ( chwyt młotkowy ) do przodu stojąc 3 x 20-15-10 *Podciąganie sztangi do brody stojąc ( nachwyt szeroki ) [...]
[...] 4-5x 8 Żuraw albo mc na prostych 4-5x10 Suwnica 4x 10 Uginanie + prostowanie 4x10 + łydki Piatek: barki + przedramie + brzuch OHP 4 x 12/10/8/6-8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie ramion z sztanga "kratka" 4 x 12/10/8/6-8 Unoszenie sztangielek w bok lezac brzuchem na lawce skosnej 4 x 10-12 Trzymanie hantli z sciskiem [...]
[...] wiosłowanie, a resztę rób po 4 serie, możesz dodać szrugsy 3 serie do pleców, barki do zmiany, rób może lepiej pusch press, lub wyciskanie sztangi z klatki, unoszenie na boki i w opadzie, bicek może być, nogi też mogą na razie zostać, brzuch możesz dodać po treningu pleców, masz miejsce, a cardio w któreś dwa dni też po treningu i będzie [...]