Test by erossi (MASA) - mono+CP+omega+carbo+białko..

Witam. To moj pierwszy cykl kreatynowy, trwa od 17stycznia, lecz dopiero teraz sie zdecydowalem na zalozenie tematu w dziale, mysle ze bardziej mnie to zmotywuje do pracy.

** O mnie **

- Wiek: 17
30.03.1989

- Waga:
~90kg

- Wzrost:
191cm

- Wymiary:
Biceps: lewy 38 , prawy 38cm
Klatka: ~108 cm
Udo: ~55cm
Lydka: ~39cm
Przedramie: ~29.5cm
Pas: ~92 :'-(

** Dieta **

1. platki owsiane + mleko + 100g twarogu
2. chleb wieloziarnisty + szynka/ser + pomidor/ogorek (szkola)
3. chleb wieloziarnisty + szynka/ser + pomidor/ogorek (szkola)
4. makaron zytni + piers z kurczaka + sos
5. ryz paraboliczny 100g / jajecznica z 5jaj + 5 kromek chleba
6. twaróg 200g

Mniej wiecej to wyglada tak, czasem zmieniam posilki teraz mam ferie to zamiast kanapek jem ryz z twarogiem..reszte zmian bede pisal w temacie.

Dawkonanie
naczczo 5g mono
po sniadaniu 2kaps omega 3
po posilku przedtreningowym 2kaps omega 3
30min przed treningu porcja CP
po treningu carbo 60g
30min po treningu bialko 30g

Jak widac nogi przy takim wzroscie wygladaja jak patyki lecz ich mocno nie cwicze ale staram sie w miare mozliwosci.

Zmieniony przez - erossi w dniu 2007-01-26 15:57:24

Trening:

PONIEDZIAŁEK :
UDA :
*Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 12-10-8-12-15
*Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 20-15-10
*Wypychanie ciężaru suwnicy leżąc 3 x 20-20-20

ŁYDKA :
*Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 x 60-45-30-15

BARKI :
*Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 5 x 14-12-10-8-15
*Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony 4 x 20-15-10-15
*Unoszenie sztangi/sztangielek ( chwyt młotkowy ) do przodu stojąc 3 x 20-15-10
*Podciąganie sztangi do brody stojąc ( nachwyt szeroki ) 4 x 12-10-8-15

=============

ŚRODA :
KLATKA :
*Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 10-8-6-4-10
*Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4 x 12-10-8-12
*Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3 x 12-12-10

BICEPS + TRICEPS ( superserie ) :
*Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6
*Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 12-10-8-6

*Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) 4 x 12-10-8-15
*Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 4 x 12-10-8-15

*Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej ( supinacja ) 2 x 15-15
*Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 15-15

=============

PIĄTEK :
PLECY :
*Martwy ciąg 5 x 14-12-10-10-8
*Sciagnie drązka do klatki 4 x 10-8-6-4
*Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc 5 x 8-8-6-4-10
*Wiosłowanie sztangą stojąc ( szeroki nachwyt ) 3 x 20-15-10

KAPTURY :
*Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 10-15-20-25-30


UWAGI :
*Unoszenie sztangi/sztangielek ( chwyt młotkowy ) do przodu stojąc - nie opuszczać do końca ,
co trening zamieniać sztange na sztangielki i odwrotnie , sztangielki w chwycie młotkowym
*Podciąganie sztangi do brody stojąc ( nachwyt szeroki ) - chwyt szeroki jak do wyciskania
zza karku , sztange podciągać na wysokość klaty
*Martwy ciąg - 3 pierwsze serie z dużym zapasem sił
*Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - sztangi nie opuszczać do końca , do
połowy tylko

Aha i staz 12 miesiecy w tym 3 miesiace przerwy i wakacyjna robota gdzie schudlem 8kg

Zmieniony przez - erossi w dniu 2007-01-26 16:08:49

Zmieniony przez - erossi w dniu 2007-01-26 16:09:10

Zmieniony przez - erossi w dniu 2007-01-26 16:09:57

Zmieniony przez - erossi w dniu 2007-01-26 16:10:09

Zmieniony przez - erossi w dniu 2007-01-26 16:10:21

Zmieniony przez - erossi w dniu 2007-01-26 16:14:34

nie jestes typowym wysokim chudzielcem-ekto...
towar napewno łądnien a ciebie podziała
p.s
ni ch@ja nie wygladasz na 92 w pasie

no trzymam kciuki

ediee 92 przy 191cm wzrostu to nie tak dużo

Pas mierzylem teraz czyli po paru posilkach juz na wysokosci pępka. Jutro zmierze z rana.

Teraz ide na kurs prawo jazdy.

no co ? pochwal się , że ćwiczysz na siłce z mojego podpisu

nie ma sie czym chwalic

Powodzenia!

dawaj dawaj ;] ja narazie ogladam wasze testy i jakos w wakacje albo po sie zdecyduje na swoj ;d tylko musze popatrzec co dobrze dziala

frezeq ja to napisałem w tym sensie, ze wyglada na mniej niz 92 w pasie