[...] sie wystraszyłem bo coś mi chrupnęło w szyi ale nic mi się nie stało tylko, że ogólnie odczuwamo osłabienie karku i lekki ból jakby w kręgosłupie szyjnym gdy ruszam mocno na boki albo na dól głową. Też tak macie po ćwiczeniach gilotyny? dodam, że większy dyskomfort czułem w szyi, jakby mi mieli wyrwać. Bardziej wykręcali mi szyję niż dusili :P [...]
[...] chrząstka okolo pierscieniowa?? tak to sie nazywa;p? mniejsza z tym wiadomo o co chodzi i moje pytanie tam gdzie mam jablko adama po bokach gardło jak tak jakby szersze na boki jestem szczuply więc widać to idealnie poprostu mam pogrubione gardło w tamtej stronie to nie żaden guzek czy coś poprostu tka jakby mi gardło rozsadzało na xD nie boli [...]
[...] -przysiady 15/15/10/10/5/5 - progres -mc na prostych nogach 4x10 - stały ciężar -łydki 3 x max -wyciskanie sztangi z klatki 15/15/10/10/5/5 - progres -unoszenie sztangi na prostych łokciach stojąc przed siebie 3x10 - stały ciężar -unoszenie sztangielek na boki siedząc 2x15 - stały ciężar -unoszenie sztangielek w zwisie tułowia siedząc 2x15
[...] w chwycie młotkowym unoszenie hantli wzdłoz tłowia w podchwycie Piątek Barki ,nogi Wyciskanie za głowe na maszynie smitha wyciskanie hantli nad głowe Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc unoszenie hantli przed siebie trzymajac oburacz szrugsy z hantlami przysiady ze sztanga na maszynie smitha prostowanie nog na palcach na [...]
[...] szeroko - 4x max - wiosłowanie hantle lub sztanga 10/8/6/4 - wyciskanie francuskie - 10/8/6/4 - pompki francuskie - 3x max Piątek: (barki + kaptury) - wyciskanie chwytem młotkowym przed siebie, wyciskanie wzdłuż ciała do brody - 10/8/6/4 - unoszenie na boki - 12/10/8 - kaptury z sztangą z tyłu i z przodu 3x15 Z góry dziękuję za rady. :)
[...] na barki mam 2 treningi ktore zmieniam co 4 ,5 tygodni robie 3 cwiczenia 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 3. Podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 45 sec przerwy 2 zestaw 1. 4 serie hantle po 25/20/18/15 2. [...]
[...] ze sztanga 3 serie max podchwyt i 1 seria max nadchwyt piatek barki i kaptury: wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 12/10/8/8 arnoldki 10/10/10 unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 unoszenie sztangido brody 12/10/8/8 unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10/8/8 szrugsy 12/12/12/12 nogi-cwiczenie na laweczce unoszebnie nog z [...]
[...] i będe ja łaczył z nogami. A wiec pow ci mi czy taka kolejnośc wiczen bedzie ok jak coś zmieniac cel masa 1. Wyciskanie zza głowy sztangi 2. unoszenie sztangielek na boki(to cwiczenie gdzie są ugięte łokcie) 3. Unoszenie sztangi do brody szerokim uchwycie 4. arnoldki 5 leząc ma ławce skośnejna brzuchu unoszenie w bok sztangielek co wy [...]
[...] całymi dniami. Niestety po tym okresie zbyt wiele się nie zmieniło na nodze nadal nie mogę stanąć oraz czuję rwący ból podczas siedzenia. Nogą mogę lekko ruszać w górę i na boki. Opuchlizna z kostki nieco zeszła lecz przeniosła się na całą stopę aż po palce. Co robić?? czy to normalna rekcja organizmu czy jednak jest coś nie tak ?? Proszę o [...]