na boki

[...] nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w styczniu po rezonansie itd.. Ćwiczyć nogi na mniejszym obciążeniu czy lepiej zrezygnować [...]

[...] nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w styczniu po rezonansie itd.. Ćwiczyć nogi na mniejszym obciążeniu czy lepiej zrezygnować [...]

[...] bardziej 'podstawowych' w twoim planie dałbym większą liczbe serii a mniejszą powtórzeń np. 4 serie po 6 powtórzeń, analogicznie z mniej 'podstawowymi' mniej serii i więcej powtórzeń. Pamiętaj, że to technika wyznacza ci ciężar. Mozesz zrobić super serie unoszenie na boki + unoszenie w opadzie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-01 21:25:13

[...] partner dociska Ci nogi stojąc nad Tobą) na piszczelach i ten sam wariant. Kołysanie w rozkroku Kucasz na obu kolanach (tak jak w kościele) rozsuwasz je teraz maksymalnie na boki i opierasz się na rękach, nogi i stopy są ułożone prosto i nie mogą być odchylone, w tej pozycji posuwasz się lekko (kołyszesz) do przodu i do tyłu, tak jakbyś zasuwał [...]

[...] ok suwnica4x10 ok uginanie nog na maszynie 4x10 zamień na łydeczki 4 serie na maksa barki wycisknie z klatki 4x10 progresja unoszeni sztangielek przodem 4x10 lepiej na boki ale większy przedział ruchu np 4 serie 16-10 pociagnie sztangi do brody 4x10 ok kaptury 3x15 ok przerwy miedzy seriami 1,5 min pokazdym treningu 4 serie cwiczen na [...]

[...] reka oparta o kolona 12kg, na ramina w pozycji siedzacej 10 kg go gory rece, i stojąc wyprostowane tece do gory 10 kg - triceps w pozycji stojacej okolo 4-5 kg rece na boki. Efekty byly takie ze poczatkowo podnoszac 40 kg na laweczce doszlem do 55 kg a biceps zwiekszyl sie o okolo 2-3 cm klatka okolo 4. Oczywiscie zwiekszylem równiez swoja [...]

[...] 10 powtórzeń (zmieniamy co tydzień; można także robić jeden tydzień ruch częściowy, do czoła, a drugi tydzień ruch pełny, do klatki) RAMPA 5. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc lub stojąc - 1-3 DROPSETY 6. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód - jak powyżej 1-3 dropsety. 7. Francuskie wyciskanie sztangielki 2-3 [...]

[...] na drazku nachwyt szer barkow z obciazeniem 7/5/3/7/5/3 2. Wiosłowanie sztangi stojac nachwyt 5*5 3. Podciaganie sztangielek do klatki lezac na lawce 5*5 , lokcie ida na boki lub lekko skos jak problem z barkami. Martwy ciag - rob w dniu nog po przysiadzie, a szrugsy dodaj do treningu barkow. Twoim zadaniem JEST: 1. nauczyc sie cwiczen - bez [...]

[...] do klatki - kładziesz sie na ławce płaskiej, sztangielki w dłoń, ręce zwisają swobodnie. Ruch zaczynasz sciagnieciem łopatek i sztangielki ciagniesz z łokciami idalnie na bokiw tył do siebie, po jednej lini one idą prostopadle do podłogi. Staraj sie ciagnąć czworobocznymi, w tył, nie na boki, bo bedzie pracować bardziej tył barków. Dupa puma [...]

1 Dzień Grzbiet, Biceps i Przedramiona Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 [...]

[...] ból nie jest wyznacznikiem dobrtze zrobionego sozta jakeigo masz enana? jak under to ból po alko jest po aptece mnie nigdy niuc nie bolało za bardzo kręcisz igłą w dupie na boki za szybko wbijasz cała igła msui wejśc do końca dzisiaj robiłm 40mm w dupsko weszło dobrze poza tym w tyłek samemu jak nei masz wprawy to ciężka sprawa trezba sie [...]

[...] maszynie Triceps: 4x 10-12 wyciskanie z za glowy sztangielka 4x 10-12 prostowanie na bramie (tutaj jezeli mozecie poleccie mi jeszcze 1 cwiczenie) Piatek: Barki: 4x 10-12 Wyciskanie sztangi siedzac (maszyna) 4x 10-12 unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 4x 10-12 unoszenie sztangielek na boki (nie wiem jak to napisac) 4x 10-12 un

[...] do tego maść i okłady. Po pewnym czasie sie wykurowałem i jest oki Mogę dzwigać bez przeszkód Może spróbujcie wykonywać długie serie wycisakanie na przemian z unoszeniem ramion na boki Może i wam pomorze Jedno jest przy tym pewne Trening taki wymaga cierpliwości i ograniczenia bądż wyeliminowania ćwiczeń w których odczuwany jest ból Pozdrawiam

[...] w pozycji swobodnej i wypycham biodro w jedną strone (bez skrętu) ... ćwiczenia hmm, nie umiem ich nazywac wiec bardziej bede opisywac: Wymachy nogami w przód, w tył, na boki Jedna noga w przód zgięta, druga z tyłu wyprostowana i naciagam Nogi wyprostowane i schodze jak najnizej, albo głowa do kolan Nogi szeroko i raz do jednej nogi raz do [...]

[...] na atlasie za plecy 4s po 10 Ściąganie na atlasie przed siebie 4s po 10 Ściąganie na atlasie na triceps ( łokcie przy sobie i do dołu ściąganie) 3s po 10 Piątek: Ćwiczenia na uda na atlasie 5s po 10 Unoszenie hantli na boki 3s po 10 Wyciskanie hantli do góry 3s po 10 pierwszy raz układam plan więc przepraszam za błędy i proszę o poprawę tego

[...] Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Plan A - Uginanie hantli w oparciu o kolano - Uginanie hantli stojąc z obrotem - Pompki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Plan B - Wiosłowanie jednorącz - Wiosłowanie na boki - Francuzy leżąc - Prostowanie przedramienia Po 3 serie, 8-12 powtórzeń. Zmieniony przez - Rudy Trzmiel w dniu 2021-08-25 18:04:31

[...] biceps tez moglbys wyjasnic czemu w lecach tak zmieniles - 3 serie na prostownik i wyrzucenie podciagania sztangielki w opadzie a zwiekszenie serii w dwoch innych nogi jak juz pisalem co do przysiadow.. i barki - czemu najpierw wznosy na boki a pozneij wyciskanie, wyczuciles wznosy przed siebie.. Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-03-09 12:09:25

[...] w nastepnym ćwiczeniu, dzieki czemu zmniejszasz ryzyko,któa jest czestym przypakiem przy treningu barków) -Wyciskanie sztangi przed siebie 4x 10-12 -Unoszenie hantli na boki siedzac 4x 12-10 -Unoszenie sztngi w przod 3x 10-8 -szrugsy z hantlami siedzac 4x15-20powtrz Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem 4x12-15 -Wyciskanie [...]

to co ja zauwazylem to unoszenie ramion na boki 2 razy w tyg. po co tyle? Jeden raz wystarczy. w klatce szeroko wez sobie pierwsze. takie sa moje uwagi mysle ze reszte bledow ktos inny ci wytknie

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 Bary: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.Unosznie ramion na boki w staniu 4x 3.Arnoldki 3x12 Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEŻENIU 4x12 Czwartek: WOLNE Piętek Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x15 2.Prostowanie [...]