Mój plan treningowy do oceny i poprawki

znalazłem artykuł Michaila dotyczący układania własnego planu treningowego, jednak mam z tym problem, gdyż nie do końca jestem pewnien czy dobrze robię.
Chciałbym Was prosic o pomoc w ułożeniu planu treningowego.

poka źródło natchnienia

Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2007-08-20 19:50:14

no tak. Jednak mimo wszystko nie mam pojęcia jak się do tego zabrac. Cwiczyłem w ten sposob całe wakacje i nie wiedziałem ze to jest zle.

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html

Zmieniony przez - Vanaarin w dniu 2007-08-20 19:51:00

jeśli ćwiczyłeś czymkolwiek cale wakacje 2-3 miechy [w zależności ile masz lat ~~] to już jest zle.

Tzn + bo robiłeś cokolwiek
- taki że to mało chyba efektowne było

A jak już robić to chyba dobrze ;)

na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach)

Ty w 1 ćwiczeniu na biceps masz już 6....podczas gdy we wszystkich powinieneś mieć ok 9 [lepiej trzymać sie dolnych granic na początku]
Wiec coś tu musi być nie tak...

Achaa... myslalem, ze im wiecej tym lepiej xD

Zmieniony przez - Vanaarin w dniu 2007-08-20 19:55:40

po poprawce:
Biceps
3x10 unoszenie sztangi trzymanej podchwytem
3x10 unoszenie sztangi trzmanej nachwytem
3x10 zginanie przedramion z sztangielkami w uchwycie neutralnym

w porządku jest?

3x10 unoszenie sztangi trzymanej nachwytem - nie baw sie na razie w takie gówna.

1 Dzień

Grzbiet, Biceps i Przedramiona
Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 4 serii po 10 powtórzeń
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serii po 10 powtórzeń
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń
prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń

NAJPIERW DAJ SZTANGE A POTEM SZTANGIELKI (4 SERIE Z PROGRESJA OBA CW) NACHWYT POKI CO WYWAL
PRZEDRAMIONA W 2 CW PODCHWYT/NACHWYT Z MALYM CIEZAREM DO PALENIA

Podciąganie na drążku podchwytem 4 serii po 10 powtórzeń
Podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) 4 serii po 10 powtórzeń
podciąganie na drążku nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń
"szrugsy ze sztangą" 4 serii po 10 powtórzeń

PIERWSZE ZOSTAW, JAKO DRUGIE PROPONUJE przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim (Z PROG 4 SERIE) I DO TEGO SZRUGSY


2 Dzień

Klatka i triceps
Mięsień trójgłówy ramienia
"Pompki" w podporze tyłem 6 serii po 25 powtórzeń
wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 6 serii po 15 powtórzeń
Prostowanie przedramion ze sztangą na ławeczce leżąc 6 serii po 10 powtórzeń

TU PROPONOWALBYM PROSTOWANIE W DOL NA WYCIAGU NA POCZATEK (PROGRESJA) A JAKO DRUGIE, FRANCUSKIE UGIANIE SIEDZAC

Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serii po 10 powtórzeń
"Rozpiętki" 4 serii po 10 powtórzen
"pompki" na pięściach 4 serii po 30 powtórzen

PIERWSZE MOZE ZOSTAC ALE DAJ W PROGRESJI, DO TEGO SKOS W PROGRESJI I ROZPIETKI, POMPKI SOBIE PODARUJ

3 dzień

Naramienne i brzuch
Unoszenie ramion w bok 4 serii po 10 powtórzeń
"rowling" pionowy 4 serii po 10 powtórzeń
Unoszenie sztangi w przód trzymanej nachwytem 4 serii po 10 powtórzen
"crunch" 10 serii po 30 powtórzen

OK, TU WIDZIALBYM WYCISKANIE ZZA KARKU, DO TEGO UNOSZENIE NA BOKI I PODCIAGANIE WZDLUZ TULOWIA

BRZUCH MOZESZ DODAC NA KONIEC TRENINGU KLATY/TRICA

NOG NIE ROBISZ?

Dzięki za plan, tylko jest jeden problem nie dysponuje wyciągiem.

Nogi cwicze grajac w pilke i skaczac na skakance