Trening na mase

Nikt tu planów nie układa, za pięknie by było.

To nie wiem co mam zrobić, bo zacznę ćwiczyć według czegoś co sam wymyśle, nie przyniesie mi to żadnych efektów i tyle, ciekawe jest to FBW ale jakby dało rade bez sztangi i ławeczki, a z atlasem to by git było :D

Atlas nie jest potrzebny. Maszyny zostaw na dalsza przyszlosc

.

No to wklej własny plan do oceny, a my pomożemy.

Jak coś ułożysz to wklej tutaj to z pewnością ktoś Ci to skoryguje. Jest masa ludzi którzy Ci tutaj pomogą ale większość musisz zrobić sam.

Wymyśliłem coś takiego:

Trening Poniedziałek, Środa, Piątek, reszta dni przerwa: Poniedziałek: Klatka + biceps, Środa: Plecy+ Triceps, Piątek: Nogi + barki
Poniedziałek: (sorki za nazwy, ale nie wiem jak nazwać te ćwiczenia) Wypychanie na atlasie 4s po 12
(do środka na atlasie 3s po 10)
Ćwiczenia hantlami 4s po 10
Ćwiczenia hantlami siedząc ( z ręką opartą o udo) 6s po 8

Środa: Ściąganie na atlasie za plecy 4s po 10
Ściąganie na atlasie przed siebie 4s po 10
Ściąganie na atlasie na triceps ( łokcie przy sobie i do dołu ściąganie) 3s po 10

Piątek: Ćwiczenia na uda na atlasie 5s po 10
Unoszenie hantli na boki 3s po 10
Wyciskanie hantli do góry 3s po 10

pierwszy raz układam plan więc przepraszam za błędy i proszę o poprawę tego

Jak masz problem z nazewnictwem lub po prostu szukasz jakiegoś ćwiczenia wbij tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A diete będziesz robił ? Bo bez diety to będzie ciężko.

Chciałbym dietę, ale też nie znam się na tym, można powiedzieć, że w dziedzinie kulturystyki jestem zielony co innego sztuki walki i dlatego szukam pomocy.