Prośba o ocene mojej techniki treningu pleców. (film)

Dwie uwagi:

1. Slaba jakosc nagran i nie do konca nagrywasz wszystko to co powinnismy widziec.

2. Nigdy nie puszczaj w siec nagran swojej twarzy. Anonimowosc to dobra sprawa.


Drazek - tu praktycznie widac tylko pol techniki. Ewidentnie drazek zle zamocowany - nie masz manewru na wyzsze poodciagniecie. Za nisko sie podciagasz -> od 2 powtorzenia linia oczu ledwo rowna sie z drazkiem.
Proponuje zamienic szeroki rozstaw - na szerokosc barkow. Nauczysz sie techniki, zrobisz wiecej powtorzen, szybciej dodasz obciazenie [i progresje ciagla!!!], latwiej bedzie nauczyc ci sie pauzowania na szczycie [na odpowiedniej wysokosci]. Wyznaczniekiem wysokosci niech bedzie dla ciebie dotkniecie klatka drazka - im nizszej partii dotkniesz tym lepiej.
Tyle co wisze, na wiecej nagranie nie pozwala.


MC - od 14 sekundy katastrofa - ciesz sie ze nie masz wiekszego ciezaru. Koci grzbiet az boli ogladac. W niektorych powtorzeniach podejzewam "przeprosty" ale nie widze bo nagranie nie pozwala. Technika MC do calkowitej "wymiany". Zreszta, ciezko stwierdzic jaka wersje MC starales sie zrobic na tym nagraniu.

Wiosło - 18 sekunda kolejna katastrofa - totalny koci grzbiet. Nie opieraj sie tylkiem o sciane, wychodujesz sobie wilka - to nie zart, to bardzo upierdliwe charobko ktore lubi sie paprac w gorsze rzeczy. Zdecyduj sie jakie cwiczenie robisz - wioslo klasyczne 45 stopni - wioslujesz sztange do pobrzusza, wioslo "podciagaowe do klatki" - wioslujesz w prostej linii do klatki. Pogowanie glowa + sensowny ciezar = potezna kontuzja.

Dla twojego dobra polecam:

Zapoznanie sie z technika kazdego cwiczenia na nowo - pedantycznie, dokladnie, nagrywanie siebie w stroju minimalnym [tj bokserski] i sprawdzanie [in private] czy technika pasuje do tej ilustrowanej w materiale szkoleniowym [lub arcie, ksiazce, filmie].

Twoje bledy :

-Niepelny rom
-Pogowanie glowa
-Koci grzbiet
-Zly tor ruchu

slowem - wszystko do poprawy. Uszy go gory, bedzie dobrze, ale teraz do nauki cwiczen!

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-16 23:05:54

Ok rozumiem.
drążek - zmiejszyć rozstaw na szerokość barków abym mógł opanować podciąganie ( i zmiejszyć wysokość drążka - uda mi się o 3cm bo więcej nie mogę)

wiosło - głownie chodzi mi zeby bylo na szerokosc z tego wzgledu ze na drazku slabo sie podciagam a nie mam wyciagu wiec jakie wioslo stosowac i z jakim rozstawem nachwyt podchwyt lokcie blisko daleko?

podpieranie sie o sciane - wydaje Ci sie stanalem jak najblizej zeby mnie kamera uchwycila ale nie dotykalem nawet tej sciany

koci grzbiet - bardziej sie prostowac ?

Dziękuj za rady btw.

dodać 3 serie wiosła hantlem ? 2 dni po ?

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-17 12:04:38

Troche czytałem i wnioskuje, że jeśli chce szerokość to:
złapać szerzej i wyżej tułów ogółem ale podchwytem czy nadchwytem ?

ogółem jeśli łokcie blisko mam prowadzić to podchwyt ( wyczytalem ze mam wyobrazac sobie ze mam zlaczyc lokcie jak by za plecami) ; ]

Tylko teraz nie wiem
Szeroko złapać tzn jak bardzo zebym mogl prowadzic blisko lokcie.

i teraz szeroko, wyzej tulow i nachwyt czy podchwyt i jak lokcie ?

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-17 16:01:11

Co ci zaproponuje to trening na 8 tygodni [wyjatkowo dlugi bys zlapac motoryke].

Grzbiet
1. Podciaganie na drazku nachwyt szer barkow z obciazeniem 7/5/3/7/5/3 [wave loading]

2. Wiosłowanie sztangi stojac nachwyt [45 st] 5*5 [progresja rampujaca]

3. Podciaganie sztangielek do klatki lezac na lawce 5*5 [progresja rampujaca], lokcie ida na boki lub lekko skos jak problem z barkami.

Martwy ciag - rob w dniu nog po przysiadzie, a szrugsy dodaj do treningu barkow.

Twoim zadaniem JEST:

1. nauczyc sie cwiczen - bez prawidlowej techniki NIE MA ani szerokosci ani grubosci
2. nauczyc sie cwiczyc pod duzym ciezarem - a to wymusza uzywanie najprostych technik, bez wygibasow
3. ciagle progresowac.

Jak spelnisz te trzy warunki pojdzie i grubosc i szerokosc rownomiernie. Pocwicz tak rok [bawiac sie planami], dojdz do wiosla 1,5* masa ciala, podciaganie z dwoieszeniem bliskim masie ciala, podciagau o sumie sztangielek rownej masie ciala - a bedziesz wielki. Wtedy mozesz sie jeszcze "extra poszerzac". Puki co nie cuduj tylko cwicz,jedz i rosnij.


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-17 17:31:33

Ok mógłbyś mi wysłać jak dokładnie robić te 45 stopni i te hantle lezac ? filmik jutub czy cos bede wdzieczny

Wodyn stworzyl bardzo dobry post o wioslowanie - poczytaj w podwieszonych.

Podciag do klatki - lezysz, spinasz lopatki, chwytasz i podciagasz prowadzac lokcie na boki.

Puma ale on robi max 6 pwotorzeń, a w wave loading jest 7 :)
Co do tych 45 stopni, to normalnie sotisz pochylony, na 45 stopni od połogi. Prostopadle do podłogi to 90 stopni, równolegle to 0 stopni. Twoje ciało jest pod skosem.
Sztangielki do klatki - kładziesz sie na ławce płaskiej, sztangielki w dłoń, ręce zwisają swobodnie. Ruch zaczynasz sciagnieciem łopatek i sztangielki ciagniesz z łokciami idalnie na bokiw tył do siebie, po jednej lini one idą prostopadle do podłogi. Staraj sie ciagnąć czworobocznymi, w tył, nie na boki, bo bedzie pracować bardziej tył barków.


Dupa puma byłeś pierwszy :(

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-17 20:21:13

Tak jak bic 44 tutaj wykonuje ? ; d robić wiosło ?
12/10/8/8/ czy 10/8/8/6

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-17 22:15:34

Pochylenie w miare dobre, tyle ze łokcie idą za daleko od tułowia. Ty robisz nachwyt i lokcie blisko. Uchwyt tez troche węższy. Troche bardziej zegnij nogi, zeby było all git.
powtorzenia maja byc 5/5/5/5/5 :)

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-17 22:19:05

Hakla - kolega na filmie robi mniej wiecej tyle samo bledow co ty.

Slowo wstepu - podalem ci zakresu powtorzen i rodzaj progresji jaka maszy wykonywac - wyszukaj na forum, opisywalem i wave i rampe.

Co do wioslo, tak jak Jodelko ci napisac. 45 stopni, klata wypieta, miesnie brzucha scisniete, zacznego kociego grzbietu ani luczku kociego, lopatki sciagniete, tylek napiety i wypiety jak u gwiazdy porno a nie polamanego hydraulika. Na poczatku ruchu sztanga patrzac z gory, znajduje sie dokladnie nad sordkami dlugosci twoich stop, wioslujesz ja do kolan, a potem do podbrzusza.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-18 03:46:11