[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]
[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]
[...] kolan do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s-20x7kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-40kg , 2s-45kg , 3s-45kg , 4s-47,5kg x15 4. unoszenie rąk na boki z hantlami 4s-15x(2x7kg) 5.unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia 4s-15x(2x7kg) 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1s-30kg , 2s-35kg , 3s-40kg , 4s-45kg [...]
[...] do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s-25x7kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-30kgx15 , 2s-35kgx15 , 3s-40kgx15 , 4s-45kgx15 4. unoszenie rąk na boki z hantlami 4s- 15x(2x7kg) 5.unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia 4s- 15x(2x7kg) 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1s-30kgx15 , 2s- 35kgx15 , 3s- [...]
[...] mozesz tego nie robic wywal Środa: PRZERWA Czwartek: Barki + Uda Barki : wyciskanie sztangi z za głowy: 4 serie 10-6 powtórzen porgresja 12,10,8,6 Wznosy ramion na boki z hantlami: 4 serie po 10 powtórzen Wznosy ramion na boki w opadzie ( tylna glowa barku) 4 serie po 10-8 powt rovb 15 pow Tu co 2 trening kaptury dorzucam. Uda: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Barki: Unoszenie sztangi zza głowy (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia wywaliłbym Unoszenie sztangi przed głową (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Unoszenie hantelek na boki 4x 12 Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia brakuje czegoś jeszcze natylny akton barkowy np. wznosy ze sztangielkami na boki w opadzie [...]
[...] zamiast nich? Może zamiast klasycznego czy robiąc MC na prostych nogach nie będę za bardzo obciążać moich kolan? No i zauważyłam, że przy wykrokach czasami się chwieję na boki...nie wiem czy nie ma to negatywnego wpływu na kolana @-| Nie chcę sobie robić krzywdy i bardzo cenie sobie Wasze rady! :-D Nie wyobrażam sobie kończenia z podnoszeniem [...]
[...] muszę jeszcze popracować nad techniką :) MC- wiem, śmieszny ciężar, ale pracuję nad techniką :) Wykroki- wydaje mi się, że jest ok, pod koniec trochę zaczęłam się bujać na boki :-) Wyciskanie hantli leżąc robiłam na piłce, bo nie mam jeszcze ławeczki Ostatnie 2 ćwiczenia było mi najciężej wykonać, ale nie mogłam zmniejszyć obciążenia, bo 2,5 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiast prostowania nóg w siadzie) uginanie nóg w leżeniu dalej kolejność jest ok W treningu barki+triceps zamień to unoszenie talerza w przód na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia i daj po unoszeniu na boki Zamiast tego wyciągu na triceps daj wyciskanie wąskim uchwytem/pompki na poręczach Dopiero zaczynasz redukcję? Jak długie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dipsy mają być bardziej na klatkę, czyli łokcie na boki, mocno się pochylasz, schodzisz głeboko w dół, nie prostujesz łokci i nogi raczej za siebie https://www.youtube.com/watch?v=wjUmnZH528Y
[...] nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez biednie choc ciezkie siady sprawdzaja sie wysmienicie) Nogi Przysiady 4s Przysiady wykroczne 4s Wspiecia 4s Barki Unoszenie hantli bokiem w gore (wersja w lekkim pochyle i ugieciu w lokciach prowadzone w linii barkow, bez skosow itp) 4s 15-12-10-15 Unoszenie Vinca Girondy 15-10-10-15 Unoszenie hantli w [...]
[...] 10x 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25x 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12x 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12x 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12x 100 kg Wielką ambicją Grega Kovacsa jest zakwalifikowanie się do konkursu Mister Olimpia, a może nawet wygranie go i zostanie najlepszym kulturysta [...]
[...] herbatą, nałóż ok 1/3 masy śmietanowej, rozłóż owoce -przykryj drugim blatem, nasącz, rozłóż masę, owoce -przykryj ostatnim blatem, nasącz, masę rozłóż na wierzch i na boki, owoce rozłóż dekoracyjnie, płatkami migdałowymi obłóż boki tortu. smacznego! uwagi: -tort jest lepszy na drugi dzień, -nasączenia nie można żałować -jeśli tort nie [...]
[...] popracować. Co zrobić ? 1.Postaraj się rozciągać hamstringi po każdym treningu siłowym.Przed treningiem możesz zrobić krótką sesję mobilizacyjną, tj. rozciąganie dynamiczne. 2.Pilnuj wypięcia klatki i wypięcia pośladków. 3.Rozpychaj kolana na boki. Tragedii nie ma, ale można wprowadzić kilka modyfikacji.Nagraj następnym razem coś od tyłu.
[...] zejściem w dół i dynamicznym w górę. Ciężar w całym ćwiczeniu może być stały lub w seriach pierwszej i 3 dajesz jakiś większy – jeśli będziesz w stanie. 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 To myślę że dosyć znane ćwiczenie – mini band na nogi o 10-20 kroków w jedną i 10-20 kroków w drugą. 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]